Sådan overlever du helvedesugen i fodbold

Helvedes uge i fodbold – også kaldet to-om-dage – er den periode, hvor træningen starter i begyndelsen af ​​sæsonen. Typisk, for de fleste fodboldhold, helvedes uge starter engang i august, når varmen og fugtigheden kan gøre i forvejen opslidende øvelser så meget mere udmattende og krævende. Imidlertid, med lidt forberedelse og viden, du kan overleve helvedes uge.

Forberedelse kan hjælpe dig med at overleve helvedesugen

Løb en til tre miles tre eller fire dage om ugen i løbet af sommeren. En af de mest effektive måder at overleve helvedesugen på er at komme i form, før træning overhovedet starter. Dette vil også hjælpe dig med at vænne dig til sommervarmen.

Løft vægte hver uge. Arbejd dine overben, ryg og biceps på dag ét, derefter bryst triceps, lægge og mave på dag to. Hvil en eller to dage og gentag derefter. Hvis det er muligt, arbejde i dit løb de dage, du arbejder på din overkrop.

Løb spurter. Bally Total Fitness anbefaler at løbe sprint tre dage om ugen som en del af dit konditionsprogram uden for sæsonen. Lav en ¼-mile opvarmningsjog, efterfulgt af 10 x 10 yards, 10 x 20 yards, 10 x 40 yards og til sidst en ¼ mil afkølende jog og udstrækning.

Følg dit holds konditioneringsprogram uden for sæsonen. Nogle trænerstabe vil sammensætte et konditioneringsprogram uden for sæsonen med løft og løb for spillere. De kan organiseres og afsluttes på skolens faciliteter, eller du kan træne på din egen tid. På den ene eller anden måde, de er beregnet til at hjælpe dig med at komme i form inden helvedesugen starter.

Når øvelserne starter

Drik vand før træningen starter. Du bør drikke mellem 8 og 16 oz. koldt vand før starten af ​​hver træning. Dette vil give dig en god hydreringsbase og vil hjælpe med at forhindre muskelkramper under træning. Muskelkramper kan forårsage langvarig muskelømhed. Fortsæt med at drikke vand konsekvent hele dagen og natten efter træning.

Drik sportsdrikke under træning. Du bør drikke 5 til 9 oz. af sportsdrik for at genopbygge elektrolytter hvert 20. minut, eller når du føler dig tørstig. Dette vil hjælpe med at forhindre muskelkramper og også mere alvorlige problemer såsom hedeslag.

Tag et koldt bad efter træning. Hvis du tager et koldt bad inden for en time efter fodboldtræning, det kolde vand vil trække dine blodkar sammen og hjælpe med at reducere mængden af ​​hævelser i dine muskler fra de hårde træningspas. Dette vil hjælpe med at reducere ømhed og gøre den næste træning mindre smertefuld.

Indtag protein og kulhydrater inden for 30 minutter efter træning. Chokolademælk er en mulighed, som er specialfremstillede sportsdrikke, der indeholder protein og kulhydrater. Både protein og kulhydrater forbedrer muskelgendannelse og reparation. Recovery drinks vil også hjælpe dig med at rehydrere efter træning. Indtagelse af fødevarer med protein og kulhydrater såsom en protein- eller ernæringsbar er også en mulighed.

Advarsler

Spørg altid din læge, før du begynder på en ny træningsrutine.

[Sådan overlever du helvedesugen i fodbold: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003045795.html ]