Skiløbere er lavet om sommeren - sådan dyrker du langrend

Ifølge et gammelt ordsprog bliver skiløbere lavet om sommeren. De fire til fem måneders skiløb om året bør ikke spildes på at øve grundlæggende færdigheder, det kan gøres tidligere. Hvis der er lidt træning før sneen kommer, ingen ski må smides ud. Med de rigtige råd kan du, efter at sneen allerede er kommet, stadig dyrke masseski om foråret og vinteren.

Overkrop til brug allerede om sommeren

Langrend er en vintersport for mange løbere og cyklister. For dem er vinterens første skiløjper ofte de tungeste på hele sæsonen. Uanset hvor hård tilstanden er, brug af ubrugte hænder og overkrop hele sommeren kan være et chok for kroppen. Pulsen stiger ukontrolleret og de første små op ad bakke får dig til at gispe.

Problemer er nemme at undgå med den rigtige sommertræning. De lejlighedsvise stavgang eller stavgang vænner sig til kroppens overkrop. De sværeste kan prøve stavøvelserne, løb stejle og lange op ad bakker med pinde, indtil de ikke længere kan klare måleren. Roning og kajak er en del af sommertræningen for mange skiløbere, i dem får overkroppen god motion.

Løb og traditionelt skiløb ligner hinanden meget. I cykling og skøjteløb bruger man derimod meget af de samme muskler. Løb og cykling er fremragende træningsmetoder for skiløbere. Cykling minder om skiløb at det er en intervaltype:i op ad bakke stiger pulsen, ned ad bakke kan du hvile.

Mere målbevidste skiløbere kan dyrke rulleskøjteløb om sommeren. De er tilgængelige til både traditionelt og gratis skiløb. Du kan også øve dig med rulleskøjter med stænger, selvom de har en noget anden teknologi end skating.

Teknologien i orden i begyndelsen af ​​sæsonen

I begyndelsen af ​​sæsonen er det værd at stå på ski på den bedst mulige bane, hvis det er muligt. På hårde underlag og jernbanespor er det nemmere at få teknologien til at fungere. Til de første løbeture er det værd at fokusere på skiteknologi i stedet for at sluge miles. Hvis du planlægger at tage privattimer eller tage på et skikursus, det bedste tidspunkt for dem er lige i begyndelsen af ​​sæsonen.

Hvis du står på ski med begge skimetoder, traditionel og gratis, de bør skiftes. De belaster forskellige muskler og skiftes til at klare mere. Skiløb gør det også nemmere for hinanden at lære, komplicer ikke som ofte fejlagtigt hævdes.

Det er godt at løbe regelmæssigt oven på skiløjperne. Løb giver en række stimuli og holder nervesystemet opfrisket. Især efter et langrendsløb er det godt at løbe. Bare fem minutter er nok. Det fremskynder også restitutionen.

Masseskiløb er sæsonens mål

For mange er kulminationen på skisæsonen en masseskibegivenhed. De tilbyder rejser fra 20 kilometer til godt 100 kilometer. Til de fleste skibegivenheder kan du vælge mellem den traditionelle eller gratis skiløbsmetode. Jo bedre du forbereder dig til masseskiløb, jo sjovere er oplevelsen.

Når man betragter et skibegivenhed som en vinter, kan kompleksiteten af ​​skiløbet være relateret til løb eller cykling. Løbedistancen kan fortælles i to, cykeldistancen halveres. 50 km på ski er en udfordring for en atlet svarende til et halvmaraton eller 100 km cykling.

Der er næsten ingen færdige programmer til masseskitræning. Løbernes maratonprogrammer er dog nemme at anvende til skitræning. 50 km skiløb og maraton træningstid brugt på træning, end øvelsernes anstrengelsesniveau stort set er ens. I skitræning er det i modsætning til løb værd at afsætte én træning om ugen til tekniktræning.

Pulsmåler for hjælp

Pulsmåleren er et fantastisk værktøj for skiløbere. På ski er grænserne for pulszoner dog klart højere hos næsten alle, end når man løber eller cykler. Derudover varierer pulsen i skiløb så meget afhængigt af terrænet, at træning med en jævn puls ikke giver mening. På en op ad bakke kan pulsen stige momentant, og på en ned ad bakke kan den falde uden for målområdet.

Når man står på ski, kan hastighederne på forskellige træningspas ikke sammenlignes på samme måde som ved løb. Forholdene og kvaliteten af ​​sneen påvirker dig så meget. Forskellen mellem det langsomste og hurtigste vejr på samme rute kan være så meget som en tredjedel. Af denne grund bør en atlet ikke sætte tidsmål for konkurrencer.

Skitræning er meget givende. Samtidig med at kroppen vænner sig til artens belastninger, den generelle tilstand forbedres, og skiteknologien forbedres, synergien er stor. Skiløbet bliver lettere, og tempoet stiger tydeligt. Både begyndere og mere erfarne skiløbere vil altid nyde dette i begyndelsen af ​​sæsonen.

Læs også den forrige artikel her!

Axa Sorjanen - Uddannet skitræner og prisvindende finsk journalist, faglitterær forfatter og dokumentarist

Tip:Hvis du har brug for hjælp til appen, så kontakt os venligst vores kundeservice.