Coaching
Ekstremsport
Fitness
KampsportSådan bliver du fit til surfing:En trinvis vejledning med den californiske professionelle surfer Courtney Conlogue
Courtney Conlogue er en super atlet i surfingverdenen. Courtney, som er den stærkeste kvinde på elite-verdenstouren, har været kendt for at surfe på seks timers sessioner og arbejde på de tørre dage, der ville få din kæbe til at falde.
Vi fangede Courtney til Swatch Women's Pro Trestles på hendes hjemmebane i Californien, hvor rytteren var så venlig at fortælle os tre nøgleøvelser i hendes træningsregime, som du kunne arbejde ind i din pre-surf rutine.
"Min træning er meget funktionel," fortalte Courtney os. "Surfing er meget roterende, men før du starter noget rotation, vil du gerne have din puls op og varme dine muskler op, så du starter med at løbe. Øvelserne arbejder helt sikkert på din core, dine arme og dine ben.”
Første øvelse:Planke med rotation af overkroppen
"Planke med en rotation af din overkrop. Når du gør dette, vil du starte i en solid plankeposition, aktiver din core og sørg for at dit hoved er i en neutral position. Jeg bruger altid min glutes.
“Når jeg roterer, sørger jeg for at bevare stabiliteten i kernen, da jeg ikke vil gedde eller noget. Du roterer og kigger op mod himlen – du kan se lige ud på en væg – men for mig gør det det sværere, når du kigger op.
“Du gør det på skift, det afhænger af hvor meget styrke eller hvor du vil starte, men jeg laver altid tre sæt af vilkårlige reps eller seks sæt, hvis jeg vil have udholdenhedsaspektet. Så den slags ting er mere en opvarmning for mig, men du kan altid tilføje vægte til det for at gøre det bedre."
Anden øvelse:Jumping Lunges
"Når du laver denne øvelse, vil du virkelig gerne være sikker på, at du ikke går i et for lavt udfald for dine evner. Det er bedre at blive meget tættere sammen og sørge for, at dit forreste knæ aldrig kommer foran din tå.
"Jeg forsøger altid at holde det omkring en 90 graders vinkel. Hvis det går lidt mere end det, er det ok, men du vil bestemt ikke have det foran tåen, og det handler om kontrol for mig.
"Du skal ikke gå sidelæns og læne dig og miste balancen. Du vil prøve at bevare kontrollen under hele øvelsen.”
Tredje øvelse:Skiftende udfald med indvendig rotation
"Alternative lunges med indvendig rotation af din torso er virkelig godt for at få kerne stabilitet og kontrol.
"For at surfe skal du øge din funktionelle bevægelseskontrol i rotation. Mange af mine øvelser inkorporerer rotation.”
[Sådan bliver du fit til surfing:En trinvis vejledning med den californiske professionelle surfer Courtney Conlogue: https://da.sportsfitness.win/fritid/surfing/1003048678.html ]