Træning for at vinde et Motocross-mesterskab

Motocross anses for at være en af ​​de mest krævende sportsgrene i verden. For ryttere, der kører i voksenmesterskaber, er tre motoer, hver på 30 minutter + 2 omgange, normen. Det er 1,5 times intens ridning, og det inkluderer ikke engang opvarmningssessionen. Uanset om du har enorme mængder af naturtalent eller lige er startet, er et klart træningsprogram vigtigt, hvis du vil have en chance for at vinde et motocross-mesterskab.

Mentalt fokus

Mentalt fokus er en kæmpe del af at kunne vinde mesterskaber. De bedste ryttere i verden tror på, at de kan vinde og lad ingen undskyldninger stoppe dem. Jeremy McGrath er alle tiders supercross-konge med 72 sejre og 7 titler. De fleste professionelle ryttere begynder at køre, når de er 4, men ikke Jeremy. Han svingede ikke engang et ben over en cykel, før han var 14; de fleste ryttere er allerede blevet scoutet af professionelle hold på dette tidspunkt. Uanset om ryttere prøver at vinde deres første løb, rydde et hul for at spare tid hver omgang eller kæmper med armpumpen, skal de fokusere på en positiv måde.

Stræk

Med de fleste cykler på over 100 kg i dag, ville du forvente, at styrke er en af ​​de eneste faktorer; det er ikke. Når racere kører, holder de muskler og led spændte i 30-35 minutter ad gangen. Et forkert træk kan nemt resultere i en forskudt skulder eller et overrevet ledbånd, så udstrækning er ekstremt vigtigt. Udstrækning skal ikke kun udføres som opvarmning og nedvarmning; det bør være en del af en træningsrutine. Sigt efter at lave 15 minutters udstrækning, hver gang du træner.

Cykeltid

Efter et første løb gør de fleste ryttere ondt på steder, som de ikke engang vidste, at musklerne fandtes. Af den grund er den eneste måde at få cykeltilpasning på at få cykeltid. Dette vil ikke kun hjælpe med styrken, men det giver rytterne den tekniske evne, de har brug for for at vinde.

En vigtig ting at overveje er, at fokus ikke bør lægges på de områder af banen, hvor en rytter udmærker sig. Hvis rytteren mangler på venstre håndsving, off-cambers eller step-ups; fokus for deres program bør være der. Derudover vil træning på en anden bane hver uge give en rytter et meget mere afrundet færdighedssæt på cyklen.

Slankekure

Undervurder ikke kraften ved slankekure. De fleste ryttere vil falme mod slutningen af ​​et løb; muligvis bremse deres omgangstider med så meget som 10%. Nogle gange er dette at gøre med deres cardio eller mangel på mental fokus, men slankekure spiller en rolle. At drikke masser af vand, spise en afbalanceret kost og fylde op på kulhydrater før et løb vil hjælpe med at sikre, at en rytter kan klare distancen.

Cardio

Tjek de fleste mennesker i fitnesscentret, der arbejder på deres cardio-rutine. De fleste trænere vil foreslå, at en 30 minutters rutine, der opretholder 60 % intensitet, vil gøre det trick, og det inkluderer nogle pauser; det kommer ikke til at skære det for en mester.

Et løb kommer til at vare 35 minutter, der er ingen pauser, og sandsynligheden for, at pulsen løber på omkring 70-80 % i hver motorcykel. Selvom en rytter klarer sig igennem den første moto, er der stadig to tilbage! Prøv at lave tre sæt af 30 minutters sessioner. Øg intensiteten, efterhånden som den bliver mere behagelig, og øg derefter til 35 minutter og længere. Cykling, svømning og løb er alle gode cardioøvelser.

Styrke

De store cykler vejer alt fra 90 kg (125) til omkring 110 kg (450). Ryttere vil slæbe disse cykler rundt i lange perioder. En rytter har brug for styrken til at styrke cyklen, hvor de vil have den, og komme sig fra skæve øjeblikke, der kunne have endt med, at de fik et ansigt fuld af snavs.

Ricky Carmichael er kendt som G.O.A.T (den største nogensinde); supercross og motocross kombineret. Han er en af ​​de eneste ryttere, der vinder 24/24 motoer i AMA Motocross Championship; ubesejret. Når man kom gennem amatørrækkerne, ville ingen have troet, at en 5,5 fod rytter kunne opnå så meget. Selvom han måske er en af ​​de mindste hvad angår højde, er han en af ​​de største hvad angår bygning. Hans kørestil er tilpasset hans styrke; det opvejer hans manglende højde.

Ryttere, der har brug for at bygge videre på deres styrke, bør bruge en række vægttræning og optimal ernæring af valleprotein, som vil give dem en kæmpe fordel på banen.

Alle disse faktorer spiller en vigtig rolle i motocross. Cardio, slankekure og endda styrketræning kan virke som hårdt arbejde for nogle mennesker; de er ikke noget for motocross-kørere. Den virkelige kamp er at have troen og lysten til at vinde; fokus på at være først til det ternede flag er nøglen.

[Træning for at vinde et Motocross-mesterskab: https://da.sportsfitness.win/Extreme/MotoX/1003052025.html ]