Top 3 madregler, som enhver kampkunstner bør følge

Top 3 madregler, som enhver kampkunstner bør følge

Du skal bare elske de clickbait-titler, de trækker dig ind hver gang.

Lad os tale om kost og ernæring, fordi de faktisk kan ende med at blive to separate ting. Kost betyder simpelthen den mad en person spiser hver dag, uden forbindelse til ernæring, som en person indtager hver dag.

Ernæring er et videnskabeligt koncept, der måler indtagelse og udnyttelse af mad. På samme tid, vi har meget lidt idé om, hvad en sund, nærende kost er, hvordan effekten af ​​kosten kan variere fra person til person, og endda hvad et passende kalorieindtag er baseret på alder, køn, og aktivitetsniveau, ifølge National Institutes of Health.

Desuden, der er lige så mange kampsports-diæter, som der er kampkunstnere. Før du begynder nogen diæt, rådfør dig med din læge og få en fuld fysisk med en CBC, kemi panel, og en urinanalyse.

For eksempel, kost med højt proteinindhold anbefales ikke til personer med nedsat nyrefunktion eller nyresygdom, en historie med pancreatitis, og andre forhold. Her er de tre bedste madregler for kampsportsudøvere:

1. Din krop har brug for makronæringsstoffer - kulhydrater, protein, og fedt. Ja, du har brug for alle tre. Kulhydrater er klassificeret som "simple", som nedbrydes og omdannes til sukker hurtigere end komplekse kulhydrater - både giver os energi og er vigtige for nyrerne, hjerne, centralnervesystemet, muskler og hjerte. Protein hjælper med at støtte vækst – især for børn, teenagere, og teenagere – samt immunsystemets funktion og mager muskelmasse. Fedt er en endnu mere koncentreret energipakke end kulhydrater, og dermed pakke flere kalorier. Men fedt er også afgørende for metabolisering af visse mikronæringsstoffer, og opbygning af cellemembraner.
2. Din krop har brug for mikronæringsstoffer – Mikronæringsstoffer er vitaminer, mineraler, fiber, cholin, essentielle fedtsyrer, og andre kostfaktorer. Disse understøttende funktioner såsom knoglesundhed, immunitet, hud sundhed, og kognitiv funktion. De fleste amerikanere får ikke tilstrækkelige mikronæringsstoffer i deres kost, så mange supplerer enten med specifikke næringstilskud eller et multivitamin- eller multimineraltilskud. Forskellige livsstadier og forskellige tilstande såsom anæmi og vitaminmangel kræver forskelligt indtag af mikronæringsstoffer, og doseringsinstruktioner bør følges nøje.
3. Din krop har brug for hydrering. Dehydrering er en almindelig betegnelse, men vidste du, at du kan overhydrere, også? Mayo Clinic råder otte otte-ounce glas væske om dagen. Selvfølgelig, hvis du er meget aktiv, eller hvis det er meget varmt ude, du skal muligvis drikke mere.

Der. De tre øverste regler. Hvordan du arrangerer dem – om du går med mindre af dette og mere af det – er op til dig. Du kan finde en masse ressourcer online til at hjælpe dig med at opbygge en sund, en nærende kostplan for dig selv og din familie.

Vi ignorerer også virkningerne af stress på din fysiske, følelsesmæssig, og åndelige liv med anslået 10 millioner mænd og 20 millioner kvinder i alle aldre, der lider af spiseforstyrrelser, og børn, der oplever begyndende spiseforstyrrelser så unge som elleve år gamle. Nogle udtrykker endda bekymring over deres vægt og slankekure i en alder af fem eller seks år.

Selv hos mandlige teenagere og voksne, presset for at "juice" eller bruge anabolske steroider ses som en type spiseforstyrrelse, der svarer til presset om at være "model tynd" for piger.

Lad os arbejde sammen om at støtte og nære hinanden, og arbejde sammen for at være sunde med Taekwondo.