Hvad er Mokuso, og hvordan gør man det på den rigtige måde?

Mokuso er en type kampsport meditation, der praktiseres i japansk kampsport som Karate og Kendo. Mokuso meditation udføres generelt før og efter en karate træningssession for at forberede og rense sindet.

I denne artikel, Jeg vil dække følgende:

1. Hvad er oprindelsen af ​​Mokuso?
2. Hvorfor er Mokuso vigtig?
3. Hvad er den rigtige stilling for Mokuso?
4. Hvilken sindstilstand skal jeg have under Mokuso?
5. Hvad er fordelene ved Mokuso?
6. Hvor ofte skal jeg træne Mokuso?
7. Hvor længe skal jeg træne Mokuso?
8. Konklusion

Udøvelsen af ​​Mokuso forbereder eleven til at give slip på dagens problemer, og at være opmærksom på nuet. Med denne guide, Jeg vil forklare den rigtige holdning af Mokuso, det er brug og principper.

Hvad er oprindelsen af ​​Mokuso?

Som du sikkert ved, Karatekunsten finder sin rod i Kina, specifikt i Shaolin-templet, hvor det blev dyrket og praktiseret som en kampsport kendt som Kung-Fu.

Shaolin-templet var et buddhistisk kloster, hvor munke delte deres tid mellem kampsport og meditation. De praktiserede en form for meditation kaldet Dhyana på sanskrit (et klassisk indisk sprog), der oprindeligt blev udviklet i Indien af ​​en mand ved navn Siddhartha Gautama, også kendt som Buddha . Denne form for meditation blev kaldt Zuo Chan på kinesisk og senere Zazen i Japan.

århundreder senere, da Kung-Fu rejste fra Fujian-provinsen til Ryukyu-kongeriget (nuværende Okinawa, Japan), traditionen med meditation rejste også med den og betragtes i dag som en fuldt ud en del af karate, og hedder nu Mokuso.

Hvorfor er Mokuso vigtig?

Der er særlige grunde til, at Mokuso praktiseres, som det er, i forhold til kropspositionering. Lad os finde ud af hvorfor.

Det primære formål med Mokuso-stillingen er at bruge den til at måle vores sindstilstand under meditation. Selve positionen, især rygsøjlens oprejsthed og hændernes position er fremragende indikatorer for meditatorens indre tilstand. Ved at forblive fuldt ud til stede i nuet og opmærksom på din krop, du vil bemærke enhver ændring af holdning og være i stand til at rette den på stedet. Også, din sensei kan forstå din indre tilstand ved at se på din Mokuso-stilling og korrigere dig, hvis det er nødvendigt.

To sindstilstande at undgå

Under udøvelsen af ​​Mokuso, det er vigtigt at holde balancen mellem årvågenhed og afslapning – vi bør undgå at gå den ene eller den anden vej. Under Mokuso, det er vigtigt at have dit sind i nuet, fuldt bevidst om dig selv og dine omgivelser, ikke fortabt i dine tanker.

1. Sanran

Sanran er en sindstilstand præget af excitation, rastløshed, og sindets overaktivitet (a.k.a. abe sindet).

Almindelige fysiske manifestationer i din Mokuso-stilling:

• Øjnene er vidt åbne,
• Munden er åben,
• Tommelfingrene peger opad

2. Konchin

Konchin er en sindstilstand præget af søvnighed, træthed og mangel på energi. Det kan være forårsaget af en for vigtig afslappet tilstand.

Almindelige fysiske manifestationer i din Mokuso-stilling:

• Øjnene lukkes,
• Ryggen vil krænke sig,
• Halsen vil slappe af, hovedet vil "falde" fremad.
• Håndens holdning bliver sjusket (tommelfingeren "falder")

Hvad er den rigtige stilling for Mokuso?

Som du kunne læse før, Mokusos position er en direkte refleksion af din sindstilstand; derfor er det meget vigtigt at udføre Mokuso med den rigtige position. Sådan gør du det korrekt.

1. Begyndende Mokuso

I begyndelsen af ​​karateklassen, når din Sensei siger " Mokuso! ", knæle ned i seiza. Det betyder stort set " Lad os starte Mokuso ".

2. Seiza

I seiza, have en afstand mellem knæene på omkring to nævebredder, og hold din ryg og nakke lige. Forestil dig at skubbe himlen med toppen af ​​dit hoved. Træk i hagen for at rejse bagsiden af ​​nakken. Det vil gøre det muligt for din hjerne at blive fuldt overrislet med blod og ilt. I seiza, du ønsker at holde din rygsøjle og nakke lige, så undgå at krydse fødderne.

Den oprindelige buddhistiske holdning brugt i Kina (Zuo Chan) og Japan (Zazen) var den fulde eller den halve lotus. Gennem karatehistorien, disse traditionelle stillinger blev erstattet af seiza for nemheds skyld.

Som før nævnt, hvis du bliver træt eller søvnig, eller mangler energi, din ryg og nakke vil krumme sig.

3. Hænder &arme position

Hændernes position under Mokuso kommer direkte fra zenbuddhismen og kaldes Hokkaijoin på japansk. Læg din venstre hånd ind i din højre hånd, håndfladerne op. Sæt spidserne af dine tommelfingre sammen og danner en oval form. Dine tommelfingerspidser skal forsigtigt røre hinanden:undgå at lægge pres. Hvil begge dine håndled på dine lår med kanten af ​​dine hænder skal hvile mod din mave, under dit bælte. Hold dine skuldre afslappede, dog lige.

Hvis du bliver ophidset eller søvnig, dine hænder vil reagere i overensstemmelse hermed.

4. Øjne

I modsætning til hvad de fleste tror, du bør holde dine øjne åbne under Mokuso. At holde øjnene åbne hjælper dig med at undgå at falde i søvn eller dagdrømme. Sæt dit blik omkring en meter foran dig på gulvet, prøv ikke at se på noget. Hold øjnene halvt åbne og halvt lukkede.

5. Vejrtrækning

Under Mokuso, træk vejret blødt gennem næsen og hold munden lukket. Etabler en naturlig, berolige, og dyb rytme. Du bør fokusere på udåndingen, mens indåndingen foregår naturligt. Du vil bemærke, at Mokuso og Karate vejrtrækningsmetoder ligner hinanden.

6. Afslutning

Efter et par minutters meditation, din sensei vil kalde" Mokuso Yame! "eller" stop meditation Vent 2-3 sekunder, læg derefter dine hænder på dine lår og vent på yderligere instruktioner.

[Hvad er Mokuso, og hvordan gør man det på den rigtige måde?: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/Karate/1003037642.html ]