Baseball pregame rutine:5-trins batting-øvelsen, der skal udføres før hvert spil [video]

I dag gennemgår jeg begyndelsen af ​​den rutine, jeg gør hver dag for at gøre mig klar til mine baseballkampe.

Det er en progression af 5 grundlæggende øvelser. Jeg vil tale om, hvorfor de er nyttige til at blive spilklare, og hvordan du kan tilpasse rutinen for at hjælpe med at træne eventuelle knæk i dit eget sving.

Dette indlæg bygger på sidste uges video: Tips til at blive GAME KLAR med MN Twins' Eric Farris:Pregame rutine, del 1.

Efter 13 år med professionel bold og prøvelse af mange forskellige batting-tees, Jeg kan ærligt sige, at jeg stadig foretrækker min Tanner Tee frem for nogen af ​​de andre." – Doug Bernier, MN Twins infielder

Denne serie handler om, hvordan jeg og mange andre professionelle fyre gør vores daglige forberedelse før spillet. Det er lidt omfattende og kan blive lidt langvarigt, så vi delte det op i et par videoer.

• Del 1  – Batting tee i buret
• Del 1 Forts – Bor til batting tee
• Del 2 – Flip kast i buret
• Del 3 – BP (Slagtræning på banen)

Batting tee er så vigtig en del af den rutine, at den bliver opdelt i 2 indlæg. I dag, Jeg bliver mere specifik med batting-øvelsen, jeg bruger til at gøre mig klar til spil, og hvordan du kan tilpasse det .

Efter ankomst til feltet (1:00-1:30, til et spil klokken 7), Jeg hopper i buret for at komme løs og bare gå i gang.

Jeg prøver at bruge denne tid i buret, den første del af min rutine før spillet, for at forbedre specifikke ting ved mit sving eller løse nogle af de problemer, jeg har haft i løbet af den sidste uge.

Og du kan ændre denne rutine for at løse specifikke problemer, du står over for i dit sving.

Øvelser med batting tee:

Mange professionelle fyre, inklusiv mig selv, altid starte vores dage med batting tee. Grundene til, at jeg kan lide at bruge T-shirten:

• Jeg har 100 % kontrol over mit sving.
• Det er den bedste måde at isolere dele af mit swing, som jeg gerne vil arbejde på
• Det får mig til at varme op og klar til, når jeg står over for nogen, der kaster sig eller er under håndkast, i slagteburet eller ved slagtræning.
• Det får mit sving er rillet og klar til at gå.

Batting Tee Drill #1:Balance og Rhythm (med Checkpoint)

Formål: De bedste slagere er langsomme, metodisk og afslappet. Det ser så nemt og ubesværet ud. Et stort problem, jeg har stået over for, går for hurtigt. Jeg kan godt lide at være hurtig og have hurtige bevægelser. Så dette er et tidspunkt, hvor jeg kan få mig selv til at sænke farten, genskabe de store udsving med en vis rytme, ved at bruge T-shirten.

Positionering :

Hele denne øvelse sker med 1/2 hastighed af dit normale sving.

1. Afslappet udgangspunkt. Fødder sammen, dejligt afslappet med bolden ude foran. Jeg vil hvile ryggen mod min skulder med hænderne på plads, men dejligt afslappet.
2. Balance. Dernæst løfter jeg mit venstre knæ op, og der er en lille pause på det ene ben, mens du tjekker din balance i et par sekunder.
3. Pause. Derfra, fald i slagposition og PAUSE. Dette er et KONTROLPUNKT, hvor jeg vil sikre mig, at jeg er i en afbalanceret position, og at jeg kan angribe bolden. Med andre ord, når du er ved adskillelsespunktet, pause og tjek for at sikre, at (1) din vægt er jævnt fordelt; (2) Din kropsholdning er stærk; (3) Med hænderne tilbage, mærk adskillelsen eller drejningsmomentet opbygges i din forside, når du kommer i en stærk affyringsposition. Forestil dig et elastik, der strækker sig fra din forreste fod til dine hænder. Gummibåndet strækker sig strammere, efterhånden som du opnår korrekt adskillelse, eller med andre ord, mens du kommer i position for maksimal bathastighed.
4. Svinge. Jeg vil tage omkring 10 gynger på denne måde, bare for at løsne op.

(Hvis du har købt vores bog Baseball Hitting Drills for a Batting Tee, så ser dette billede sikkert bekendt ud. I bogen kalder vi det The Separation Drill, og som du kan se nu, det er noget, jeg ofte gør før spil.)

Batting Tee Drill #2: Balance og rytme (uden kontrolpunkt)

At forblive lineær gennem bolden giver dig et mere kraftsving og hjælper dig med at undgå udsving og misser

Drill 2 er faktisk en variant af #1, Derfor kalder jeg det et "fremskridt". Alt er stadig på 1/2 hastighed, men pausen er elimineret.

Formål :Denne øvelse løser flere problemer, inklusive tendensen til at kollapse din ryg, mister kraften og svinger op ad bakke.

Så i stedet for at skære min sving af, denne øvelse hjælper mig med at svinge gennem baseball, det holder tønden i zonen længere og øger kraften.

Placering:

Mine fødder er stadig sammen, knæene er bøjede, og jeg forbliver pæn og langsom, mens jeg svinger mig gennem baseballen. Hele øvelsen foregår med 1/2 af din normale svinghastighed, men uden pause denne gang.

Mangler du en batting-t-shirt? Tjek vores liste over top 5 batting tees

Batting Tee Drill #3:Slå bolden dybt, modsatte felt

Formål:

Dette giver mig bare mulighed for at groove mit sving ved at lade bolden komme lidt dybt på mig. Dette er fordelagtigt af flere grunde.

• Selvfølgelig, det er godt at øve sig, da det sandsynligvis vil ske i et spil. Så hvis det sker, det er ok, Jeg går ikke i panik, og jeg kan stadig tage kontakt, slå den af ​​til højre felt, ramte en harddisk.
• Vigtigere, det er en god test af dit sving. Hvis du ikke kan slå bolden dybt, det er en god indikation på, at dit svingfly er slukket, og der skal foretages en justering. Med andre ord, hvis du har problemer med denne pitch, det kan være et tegn på, at din tønde er for sent til rammezonen, fordi dit sving er for stejlt.

Leder du efter flere slagøvelser til en batting tee? Denne bog har 20 øvelser, plus streaming video for at demonstrere hver enkelt.

Positionering :

Nu er vi tilbage til at ramme med normal fart.

1. I din normale holdning, men hold baseballen lige på linje med din navle. Det her rammer bolden dybt.
2. Prøv at slå baseballen direkte mod den første baseman.

Gentagelse :Jeg vil tage 5-10 gynger for at gøre det. På denne måde er jeg klar, hvis bolden bliver lidt dybt på mig.

Centrale punkter: Off the Tee, Jeg kan virkelig godt lide at understrege ting som afslapning, stille og langsom bevægelse. Selvom du har større bevægelser, det er ok. Vi vil bare have, at alt er under kontrol.

Batting Tee Drill #4:Line kører ned i midten

Formål: Dette er det sidste trin i progressionen, før du går videre til flips. Dette er for at kontrollere, at dit sving er på et godt sted og klar til lidt ekstra intensitet.

• Resultater. Den største ting uden for tee er at slå bolden lige. Når jeg rammer den i midten, Jeg vil holde det væk fra jorden, Jeg vil forhindre, at den rammer toppen af ​​nettet. Jeg vil prøve at slå så mange bolde, som jeg kan, på bagsiden af ​​nettet.
• Forenkle og fokusere. Til mig, det er en vigtig ting at prøve at fokusere på, mens du er i buret. Når du er ude i marken, dit sind begynder at udvide sig, og der er en masse andre ting, du forsøger at gøre. I buret, forenkle, bolde fra bagvæggen. Hold det væk fra toppen. Hold det væk fra jorden. Det er meget sigende. Når det ikke går godt, en hitter kan være heldig med et eller to gode line drives bagerst i buret. Men hvis du ikke kan gøre det 10 gange i træk konsekvent, det er et tegn på, at noget stadig skal arbejdes.

Hvornår er en spiller for gammel til at bruge en batting tee? Vi får mange e-mails fra børn og forældre, der siger, "Mit barn er 12 år gammel, han slår bolden rigtig godt, hvornår kan han stoppe med at bruge batting tee?

Svar: Aldrig. De fleste Big Leaguers bruger stadig en batting-tee hver dag. Det er et værktøj, som de fleste spillere vil bruge til hele deres baseballkarriere.

Placering: Nu vil jeg have batting tee lige fra min forreste fod.

Herfra går jeg i min sving, Jeg kan flytte bolden lidt rundt. Jeg kan flytte den på den udvendige del af pladen, den indvendige del af pladen, alt det.

Modificere :Hvis du vil arbejde på banen i, det er fint. Bare stå lidt tættere på batting tee. Boldene lidt ude foran. Det er samme idé som før. Tag dig tid og arbejd batplacering og form. Jeg prøver at ramme bolden til det yderste venstre hjørne af buret. Prøv igen at holde bolden fra jorden og fra toppen. Øv det linedrev.

Korrekt tee-placering for Inside pull batting tee-boremaskine

Batting Tee Drill #5: Inside Pull

Formål: At lære at trække bolden korrekt er en svær færdighed at mestre. Alle disse øvelser er designet til at hjælpe dig med at forberede dig til at møde den pitching, du vil støde på i spillet.

En almindelig fejl for slagmænd, når de trækker den indvendige bane, er at åbne deres front for tidligt, hvilket giver alle mulige problemer. Det trækker din tønde ud af rammezonen for tidligt, koster dig kraft og mindsker dine chancer for at få solid kontakt med baseball. Normalt resulterer denne fejl i at hooke bolden, og formentlig slår en jordbold til træksiden.

Den rigtige måde at trække en baseball på er at holde din skulder lukket så længe som muligt, lader tønden arbejde gennem baseballen. Du vil genkende, når det er gjort korrekt, fordi baseballen vil komme af battet med backspin i stedet for hooking med side-spin.

Brug af batting tee i et langt bur giver dig mulighed for at se og mærke, hvordan baseballen snurrer af dit bat, så du kan vide, om du trækker baseball korrekt.

Placering: T-shirten er lidt foran din forreste fod, på den inderste halvdel af pladen. Du ønsker at ramme line-drev i den retning, hvor træk-side-gabet ville være.

VIGTIGT – Husk at slå bolden fra bagnettet. Det er det vigtigste, du kan gøre, mens du er i buret. Den vej, du udvikler en fornemmelse for, hvornår din krop og mekanik fungerer korrekt. Hvis du ikke rammer line drives til bagsiden af ​​nettet, det er en indikation af, at en justering er nødvendig.

Mangler du en batting-t-shirt? Klik her for at købe din egen Tanner Tee eller tjek vores liste over Top 5 Batting Tees for at få mere at vide.

Kommer snart: Del 2 – At slå underhåndsflip i buret

Efter jeg er færdig med at gå løs og lave min rutine på tee, Jeg går i underhåndsflip.

Hvordan vi gør det er en træner eller en spiller, normalt vores slagtræner, vil være omkring 6-7 skridt væk. Han vil stå bag L-skærmen, og alt, hvad han vil gøre, er at flippe til mig, mens jeg tager mine gynger.

Jeg føler, at det er en god måde at dimittere, mens dagen går fra tee til faktiske "pitch-lignende" bolde, der kommer mod dig. Du kan arbejde på din gynge, alt er lavtryk, lav hastighed, og det hjælper dig med at groove dit sving til spillet.

Så dette er noget, jeg godt kan lide at gøre og forhåbentlig vil besvare nogle af dine spørgsmål om en pregame-hitting-rutine.

Anden gratis baseballinstruktion fra de professionelle

• Hitting Tips fra de professionelle
• Top 5 Batting Tees – testet af professionelle med 1, 000-vis af gynger
• Pro anbefalinger til bedste baseball gear
• Tips til baseløb og tyveri
• og mere gratis baseballinstruktion til 1. base | 2. base | kortstop | 3. base | udmark | fangere.
• E-bog plus 20 streaming HD-videoer   Baseball-træningsøvelser til en batting-T-shirt
• For gratis baseball videotips, abonner på vores YouTube kanal

Kan du lide det du læser?
Klik her for at abonnere

[Baseball pregame rutine:5-trins batting-øvelsen, der skal udføres før hvert spil [video]: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003047082.html ]