Kraften 'Slingshot', som enhver baseballspiller skal træne

Baseball handler om magt.

På højeste niveau kaster pitcherne nu regelmæssigt over 100 miles i timen, og battere slår flere homeruns end nogensinde før.

Hvor kommer den utrolige kraft fra? Der skal være en videnskab bag, for det er ikke kun de høje, modige fyre, der smider bomber eller kaster cheddar. Masser af mindre fyre er også med i handlingen.

Hemmeligheden bag kraftproduktion i baseball er adskillelse af skuldre og hofter.

Du tænker sikkert, at hoften og skulderen ikke engang er tæt på hinanden, så hvordan "adskilles" de?

Tænk på kroppen som en slangebøsse.

Hvis hofterne begynder at åbne sig, uden at skuldrene drejer, skaber dette en "stræk" i kroppen, der ligner at trække et slyngeskud tilbage. Denne strækning skaber energi og drejningsmoment. Jo mere disse to kan adskille og strække sig, jo mere drejningsmoment og kraft skabes. Jo længere du strækker slyngeskuddet, jo længere skal stenen flyve.

Mekanikere spiller selvfølgelig en stor rolle i at kaste eller slå en baseball, men en stor del af kraften ved disse handlinger kommer fra skulder/hofteadskillelse.

En ting at huske er, at kraften kommer fra bunden. Jo mere kraft du kan skabe med dine ben, jo mere energi vil du overføre gennem kroppen til din kastearm eller dit sving også kendt som kinetisk energi.

Skulder/hofte-adskillelsen under slag kan også kaldes bat lag.

Når dine ben og hofter åbner sig, "halter" flagermusen bagud med dine skuldre, hvilket skaber den strækning. Når du slipper det stræk og går mod bolden, overføres energien fra benene til armene og derefter til battet og forhåbentlig til baseballen.

Denne bevægelse er ikke nær så belastende for kroppen, mens du slår, som den er, når du slår. En af de bedste hitters, der skaber en masse skulder/hofte-adskillelse, er Josh Donaldson.

(Ved ca. 0:59 taler de om hans skulder/hofteadskillelse)

Pitchers står over for et større problem, når de skaber deres drejningsmoment og kraft med denne bevægelse.

Problemet er, at når de skaber deres skulder/hofte-adskillelse, er deres arm også bag dem, ligesom flagermus lag. Hvis deres timing ikke er perfekt, kan alt det drejningsmoment og kraft, der skabes, lægge en enorm belastning på deres arm og forårsage skade. Så hvis du er en kande, der arbejder på hastighed og forsøger at skabe den slangebøsseeffekt, skal du sørge for, at din mekanik og timing er perfekt. Jeg anbefaler ikke, at du justerer din bevægelse, mens du kaster maksimal indsats på egen hånd, ellers kan du skade dig selv!

Aroldis Chapman er en af ​​de mest magtfulde pitchere i baseballhistorien, der regelmæssigt kaster baner langt over 100 mph. En af hovedårsagerne til, at han kan kaste så hårdt, er, at hans skulder/hofte-adskillelse er omkring 65 grader. For at sætte det i perspektiv, genererer nogle af de andre elite power pitchers en vinkel på omkring 40-50 grader. Det er en kæmpe forskel. Omkring 1:07-mærket i nedenstående video diskuterer de, hvordan Chapmans skulder-/hofteadskillelse er en hemmelighed for hans succes:

Nu spørger du sikkert dig selv, hvordan du kan øge din skulder/hofte-adskillelse og den kraft, der kommer fra det.

Nogle simple øvelser, der ofte vil resultere i forbedringer, er T-Spine Open-Ups, Split Stance Med Ball Rotationskast, Bretzle Stretch og Banded PVC Rotations. Der er bogstaveligt talt hundredvis af øvelser, der kan hjælpe baseballspillere med at optimere deres skulder-/hofteadskillelse og kraft, men disse er nogle af mine favoritter.

Den opskrift, jeg anbefaler, er at starte med mobilitetsøvelser for at øge bevægelsesområdet. Det nytter ikke at lave styrke- og kraftøvelser, hvis bevægeudslaget er dårligt. Når bevægelsesområdet er forbedret, kan du gå videre til nogle styrkeøvelser, efterfulgt af kraft- eller eksplosive bevægelser.

T-Spine Open-Ups sammen med Bretzle Stretch er begge gode øvelser til at arbejde på bevægelsesområdet for at få overkroppen til at adskilles fra hofterne og underkroppen.

For T-spine Open-Ups skal du begynde på alle fire med dine knæ direkte under dine hofter og dine hænder under skuldrene. Tag en arm og nå så langt igennem som du kan uden at bøje den arm, der er i kontakt med jorden. Drej derefter så langt op som du kan, og følg din hånd med dine øjne og hoved. Sørg for ikke at bevæge dine hofter, mens du roterer, men hold dem så stabile som muligt. Gentagelser kan variere, men jeg foreslår alt fra 2-3 sæt af 6-10 gentagelser på hver side.

For Bretzle Stretch skal du begynde med at lægge på den ene side og bøje det øverste ben til omkring 90 grader, mens du bringer det op mod dit bryst. Derefter flyttes det nederste ben bagud. Nøglen er at prøve at skubbe det øverste knæ og den samme sideskulder ned mod jorden i modsatte retninger, hvilket skaber et vrid, der adskiller hofterne fra skuldrene. Tag dybe vejrtrækninger, og mens du ånder ud, prøv at skubbe skulderen og knæet lidt længere mod jorden. Gør dette i cirka 20 sekunder, og vend derefter siderne. Du kan ramme hver side to eller tre gange.

Båndede PVC-rotationer er en fantastisk måde at øge rotationsstyrken på sammen med arbejdet med skulder- og hofteadskillelse. Du behøver ikke et PVC-rør til dette. Bare det at have et bånd vil fungere godt nok, selvom jeg tror, ​​at PVC hjælper med at holde skuldrene firkantede under rotationen. Start med dine fødder omkring skulderbredde og armene lige ud foran. Roter med din overkrop, mens du holder underkroppen i ro, og prøv at holde røret så plant, som du kan. Endnu en gang kan rep-området variere. Jeg tror, ​​at 2-3 sæt af 6-8 reps i hver retning er rigeligt.

Closed Off Med Ball Rotational Slams er fantastisk til rotationskraft. Ved at bruge den delte stilling hjælper du med at forhindre dine hofter i at åbne sig, hvilket skaber mere skulder/hofte-adskillelse. Lad ikke bolden komme væk fra kroppen med lige arme. Vugge den i stedet tæt under hele bevægelsen, indtil bolden slippes. Jeg vil foreslå omkring 2-3 sæt af 4-6 gentagelser per side. Prøv virkelig at gøre hver repræsentant eksplosiv. Endnu en gang er der mange forskellige medicinboldøvelser, du kan bruge til at opnå det samme. Denne er tilfældigvis en af ​​mine favoritter.

Optimering af skulder/hofte-adskillelse er ved at blive et større fokus i baseball, efterhånden som flere spillere opdager, hvordan "slingshot"-effekten kan hjælpe dem med at slå og kaste og bolden hårdere.

Som jeg sagde, er disse øvelser ikke alt for at skabe kraft. Men sammen med mange andre effektive potentielle muligheder kan de være nyttige værktøjer. Fokuser på ren udførelse og husk fokus for hver bevægelse. Træn sikkert!

Fotokredit:Sam Edwards/iStock

LÆS MERE:

• Byg baseballkraft med disse 7 eksplosive øvelser
• Den utroligt enkle måde at låse op for baseballkraft
• 3 eksplosive øvelser designet til at øge pitching-kraften

[Kraften 'Slingshot', som enhver baseballspiller skal træne: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003051381.html ]