Crossover-teknikken på rulleskøjter

Crossovers udført korrekt får hastigheden til at se ubesværet ud. At mestre teknikken vil få dig til at skøjte smartere og få mere kraft fra hvert skridt. Det er den færdighed nr. 1, du har brug for i roller derby for at opnå 27 omgange på fem minutter eller holde fast på inderlinjen hele vejen rundt om spidsen. Perfektionér din crossover-ydelse ved at forstå formålet med hver af teknikkens komponenter.

Skater position

Hvis du har haft lektioner i speedskøjteløb eller roller derby træning, du kender allerede skaterens mantra:Bliv lav! Bøj dine knæ for at bringe din numse tættere på jorden. Bøj dig ikke forover i taljen; hold din torso oprejst. Lad som om du sidder i en usynlig stol, mens du udøver en upåklagelig kropsholdning. En ordentlig skøjtestilling sænker dit tyngdepunkt, giver dig mere stabilitet. Det tillader også et bredere benspænd, giver dig mulighed for at præstere bredere, mere kraftfulde crossovers.

Crossovers kan mere præcist kaldes "cross-unders, " fordi det meste af dit momentum kommer fra at skubbe udad med den indvendige fod, når den krydser bag den udvendige fod. Hvis du skøjter mod urets omgange, din venstre fod vil krydse bagved, eller under, din højre. Skub ikke din skøjte bagud; som kun spilder din energi ved at dreje dine hjul uden god effekt. I stedet, skubbe udad, næsten vinkelret på din rejseretning. Lad som om du griber jorden med alle fire hjul og skubber den væk fra dig med al din magt. Mens du udfører denne bevægelse, du vil skubbe dit tyngdepunkt mod venstre, ind i midten af ​​din tur. Kryds din højre fod over din venstre for at fange dig selv i at falde. Læg mærke til, at dine hofter nu vippes nedad mod venstre.

Det næste skridt er at krydse dine fødder. Du skal ikke bekymre dig om at hente din venstre fod bagved din højre. I stedet, koncentrere dig om at skubbe ud med højre. Igen, tag fat i gulvet med alle fire hjul på din højre skøjte og skub den væk fra dig. Uddyb bøjningen i dit venstre knæ, så du kan skubbe din højre fod endnu længere ud. Hold din venstre skøjte stabil og pegende i kørselsretningen. Hold din vægt over venstre ben.

Tips til forbedring

Øv hver komponent i crossover-teknikken individuelt. Udfør en langsom, bred cross-under, der ender i et højrefodsglid; balance på din højre skøjte, mens du holder venstre fod så langt ud til højre, som du kan. Mærk hældningen til venstre i dine hofter, mens du gør det. Udfør derefter en langsom, kraftfuldt slag med din højre skøjte, ender i et venstrefodsglid med din højre fod holdt ud til siden.

Udfør vinstokke med eller uden dine skøjter på, bevæg dig sideværts til venstre ved at krydse din højre fod over din venstre og derefter træde ud med din venstre. Hold din numse lav, så du kan gøre denne bevægelse så bred som muligt. Omvendt retning, krydse din venstre fod over din højre og derefter træde ud med den højre.

Naomi Grigg, roller derby skater med Rat City Rollergirls, foreslår, at du trækker en anden skater på din udvendige arm, mens du træner crossovers på skøjter. Denne modvægt vil give dig selvtillid til at læne dig længere ind i svinget uden at bekymre dig om at vælte.

[Crossover-teknikken på rulleskøjter: https://da.sportsfitness.win/Sport/Kunstskøjteløb/1003046151.html ]