Den opmærksomme dykker:Del III

I den forrige del af denne 3-delte serie, vi undersøgte, hvordan mindfulness krydser dykning, og hvordan det at være mere opmærksom kan hjælpe dig til at blive en bedre dykker. I denne sidste del, vi vil undersøge, hvordan dykning faktisk kan øge din opmærksomhed, i vandet og på tørt land.

Gå ned for at sænke farten

Dykning er en naturlig pasform som en aktivitet, der giver dig mulighed for at koble af fra hverdagens stressfaktorer. Mobiltelefoner kan (endnu) ikke foretage opkald ved 60 fod; der er ingen e-mail, ingen sms'er og ingen snak (medmindre du vælger en helmaske, det er netop derfor jeg ikke gør det medmindre jeg er en del af et eftersøgnings- og genopretningsteam). Også, mens meditation har vist sig at være et fantastisk værktøj til at øge din følelse af nærvær og reducere stress, nogle mennesker kæmper for at bevare fokus, mens de sidder helt stille i et stille rum. Især for type A-personer, som er vant til at operere på højt aktivitetsniveau, at sidde stille i længere perioder kan faktisk forårsage stress. Sindet løber, og folk bliver grebet af rastløshed. Dykning giver folk mulighed for at være til stede i nuet i en aktiv situation. Som en ekstra bonus, vand, især havet, har en afslappende effekt på mange mennesker.

Træk vejret

Vejrtrækningen bruges ofte som en mindfulness-teknik. Dyb, bevidste vejrtrækninger har vist sig at reducere stresshormoner i systemet, og at fokusere din opmærksomhed på din vejrtrækning hjælper med at stille dit sind for tanker og angst.

Få aktiviteter er så fokuseret på vejrtrækning som dykning. Dykkerelever bliver løbende mindet om at trække vejret roligt og dybt, og de hørbare og visuelle markører for vejrtrækning under vandet - lyden af ​​regulatoren, der flyder og eksplosionen af ​​udåndede bobler i vandet - er konstante påmindelser om vores vejrtrækningshastighed.

Jo hurtigere og mere overfladisk du trækker vejret, jo mere luft vil du indtage. Så ved blot at se på din trykmåler og sammenligne din forbrugte luft med lignende dyk (eller ved at beregne din SAC - mere om dette i en senere artikel), du kan få et ret godt øjebliksbillede af dit stressniveau. At mindske dit luftforbrug kan ses som en indikator for fremskridt, forudsat at andre faktorer forbliver meget de samme. Så fokuser på at holde vejret langsomt, bevidst, dyb og rolig under dykning.

Enkelt-opgave

Dykning er en aktivitet, der kræver vores samlede fokus. Dette gør det også til en god mulighed for at øve single-tasking, eller monotasking. Det modsatte af multitasking, single-tasking er designet til at fokusere vores spredte opmærksomhed på et job ad gangen, og at holde vores sind på denne opgave. Så mens du dykker, arbejde med at holde dig til en opgave ad gangen og afslutte den, før du går videre til den næste. Når du sætter dit udstyr sammen, gør det trin for trin; spring ikke mellem trin eller opgaver, men giv dit fulde fokus til hver på skift. Dette er virkelig den eneste måde at sikre, at du fuldfører hvert trin korrekt, hvilket er af allerstørste betydning i scubadykning. Udvid denne filosofi til selve dykket. Fokus på dykket; retter din opmærksomhed mod nuet, og prøv ikke at lade dit sind vandre. Dette vil ikke kun hjælpe dig til at blive en mere opmærksom person, det vil også hjælpe dig med at se interessant havliv før din dykkerven, og vil give dig en meget rigere dykkeroplevelse.

Forlad verden bag dig

Endelig, tage en side ud af fridykkernes bog. Mange fridykkere vil tage lidt tid før et dyk eller dykkesession for at fokusere deres sind og i det væsentlige lade resten af ​​verden bag sig. Nogle gør dette ved at udføre yoga, andre mediterer, og andre udfører simpelthen et lille ritual, der lader deres hjerner vide, at nu er det ikke tid til at dvæle ved, hvad der skete i går eller bekymre sig om, hvad der vil ske i morgen; nu er det tid til at fokusere på dykket og lade alt andet bag sig. Hvis det er vigtigt, den vil stadig være der, når du kommer op af vandet. Ritualer kan omfatte at sammensætte dit udstyr i et sæt, bevidst måde, tage et par øjeblikke til at observere havet og lade dit sind stille sig, eller tage et par virkelig dybe vejrtrækninger, før du går i vandet. Find hvad der virker for dig, og holde sig til det.

Forhåbentlig, denne lille 3-delte serie vil inspirere dig til at opleve dykning ikke kun som et eventyr og en aktivitet, du elsker, men også som en måde at blive mere nærværende på, berolige, opmærksom person.

[Den opmærksomme dykker:Del III: https://da.sportsfitness.win/Sport/dykning/1003043059.html ]