Doggy Paddle

I denne artikel, vi giver råd, øvelser, hacks og tips om den undervurderede, men vigtige svømmeøvelse i doggy-pagajen.

Hvad er doggy-pagajen?

Doggy-pagajen er en grundlæggende svømmeteknik, der fokuserer på undervandsfangsten og træk i armslagene, der ligner de handlinger, en hund bruger, når den svømmer, deraf dens navn.

Selvom det ofte undervises af lærere, der kan lære at svømme, doggy paddle øvelser bruges ofte af nogle af verdens bedste svømmere.

Fordelene ved doggy-pagajen

Doggy-pagajen kan give en svømmer en række fordele. Disse omfatter,

En indledende svømmeøvelse

Doggy-pagajen bruges af mange svømmelærere som en 'lær-at-svømme-teknik'

Forbedring af freestyle-teknikken

Doggy-pagajen bruges af mange svømmetrænere til at forbedre en svømmers freestyle-teknik.

• Nogle svømmere trækker med et armslag, som er for bredt og væk fra kroppen.
• Andre svømmere krydser deres armslag over midterlinjen af ​​deres krop.
• Disse begge ineffektive armslag, får ofte svømmeren til at slange sig gennem vandet.
• Doggy-pagajen er en effektiv boremaskine til at hjælpe med at rette disse tekniske fejl.

At udvikle en fornemmelse for vandet

Doggy-pagajen er en effektiv boremaskine, som kan hjælpe en svømmer med at udvikle en fornemmelse for vandet.

• En fornemmelse for vandet er en svømmers evne til at placere hænder og arme i den rigtige position, med den rette mængde kraft for at opnå maksimal fremdrift.

Vi har lavet en relateret artikel om at udvikle en fornemmelse for vandet. Som du kan se ved at klikke på dette link:udvikle en fornemmelse for vandet

At udvikle arm- og kernestyrke

Doggy-pagajen er en effektiv øvelse til at udvikle en svømmers arm og kernestyrke.

Vi har lavet en relateret artikel om udvikling af din svømmekerne. Som du kan se ved at klikke på dette link:udvikling af din svømmekerne

Som en restitutionssvømning

Doggy-pagajen kan bruges som en effektiv restitutionssvømning.

• Restitutionsvømninger er de sæt og/eller gentagelser (gentagelser), der udføres i et langsomt svømmetempo for at gøre det muligt for svømmeren at komme sig efter træningens anstrengelser under en session.
• Doggy-pagajen kan også bruges som en del af en opvarmning og/eller nedkøling.

Vi har lavet en relateret artikel om restitutionssvømmer en introduktion. Som du kan se ved at klikke på dette link:recovery swims

Som en sjov øvelse

Doggy-pagajen kan være en fantastisk måde at introducere noget sjov i en træningssession.

• Den kan endda bruges som et sjovt stafet.

Vi har lavet en relateret artikel om svømmetræning, der gør det sjovt. Som du kan se ved at klikke på dette link:om svømmetræning gør det sjovt

Som en højintensiv boremaskine

Doggy-pagajen kræver, at svømmeren konstant bevæger deres arme mod vandets modstand, uden glidefase.

• Dette gør en hurtig tempo doggy-pagaj, en effektiv boremaskine til brug i et træningssæt med høj intensitet.

Doggy paddle øvelser

Doggy padle boremaskine

Introduktion: En undervurderet øvelse, doggy-pagajen er fantastisk til at udvikle og vedligeholde svømmernes scullingsevner og fornemmelse for vandet, under trækfasen af ​​freestyle-slaget.

Sådan udføres denne øvelse:

• Fra et skub og glid fra væggen for enden af ​​poolen.
• Svømmeren starter denne øvelse i vandret/tilliggende stilling.
• Svømmerens hoved skal være ude af vandet.
• Svømmeren fortsætter med en række alternative armsculler.
• De bør sikre, at de strækker deres arme med håndfladerne nedad, helt i fangeposition.
• De skal fortsætte scullingsbevægelsen med deres håndled opad og deres fingre pegende ned til bunden af ​​poolen, i en lige linje, tilbage til deres bryst.
• Svømmere skal bringe deres hænder og arme tilbage i fangepositionen, undervands.
• De skal sikre, at de roterer ved hofterne under hvert armtræk
• De bør også sikre, at de udfører et stærkt og stabilt flagrende spark.
• Svømmerens fødder skal være i en spids i plantar fleksion position. (se diagrammet ovenfor)
• Fuldfør denne progression for en længde af poolen (25m)
• Svømmere kan også have gavn af at bruge en snorkel, en trækbøje, håndpagajer eller svømmefinner.
• Yngre og mindre erfarne svømmere kan med fordel bruge en nudel hen over brystet og under armhulerne for at få ekstra støtte.

Avanceret doggy paddle boremaskine

Introduktion: Når først de mestrer svømmere, kan de gå videre til en avanceret doggy paddle-øvelse.

Sådan udføres denne øvelse:

• Dette kræver, at svømmeren udfører øvelsen med en længere trækafslutning ved hofterne.
• Svømmere kan enten sænke deres hovedposition, så deres hage er på vandoverfladen.
• De kan forblive i denne stilling, når de trækker vejret.
• Hvis de foretrækker at løfte hovedet lidt, de kan trykke ned, når de skuller kraftigt, hvilket vil gøre det lettere for svømmerens overkrop at rejse sig.
• Svømmere kan også have gavn af at bruge en snorkel, en trækbøje, håndpagajer eller svømmefinner.

Langarm doggy paddle boremaskine

Introduktion: Når først de mestrer svømmere, kan de gå videre til den langarmede doggy-paddle-øvelse.

Sådan udføres denne øvelse:

• Dette kræver, at svømmeren udfører øvelsen med et fuldt udstrakt greb og en trækafslutning ved lårene.
• Svømmerens hoved skal være helt nedsænket.
• De bør anvende freestyle bilateral vejrtrækning.
• Svømmere bør sikre, at de roterer deres krop og hofter for at lette et langt slag.
• Svømmere kan også have gavn af at bruge en snorkel, en trækbøje, håndpagajer eller svømmefinner.

Takeaways

Doggy Paddle er en grundlæggende svømmeteknik, der ligner de handlinger, en hund bruger, når den svømmer, deraf dens navn.

Doggy-pagajen kan give svømmeren en række fordele. Disse omfatter,

• En indledende svømmeøvelse
• Forbedring af freestyle-teknikken
• At udvikle en fornemmelse for vandet
• At udvikle arm- og kernestyrke
• Som en restitutionssvømning
• Brugt som en sjov boremaskine
• Som en højintensiv boremaskine

Relateret udgivelse:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Vi har udgivet en relateret publikation:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

• Denne publikation giver trænere, lærere og svømmere med over 90 afprøvede konkurrencedygtige freestyle øvelser og progressioner.
• For yderligere detaljer og bestillingsinformation, brug venligst følgende link:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Relateret udgivelse:Swimming Plus:FREESTYLE

Svømning Plus FREESTYLE er en publikation designet til de svømmere, der ønsker at forbedre deres freestyle svømmeteknik.

• Swimming Plus FREESTYLE giver dig en række strukturerede og progressive træningsplaner, plus detaljerede øvelsesbeskrivelser og ekspertcoachingtips.
• Med Swimming Plus FREESTYLE, du kan udvikle dig i dit eget tempo, når det passer dig.

For yderligere detaljer og bestillingsinformation, brug venligst følgende link:Svømning Plus:Freestyle

Svømmeressourcebibliotek

Vi har stillet et svømmeressourcebibliotek til rådighed.

• Dette indeholder links til alle vores publikationer og blogartikler.
• Nu med et letanvendeligt indeks.
• For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

Vi er medlemmer af Konkurrencesvømmebørsen. Dette er en Facebook-gruppe for konkurrencesvømning, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

• Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre. Faktisk, det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand

[Doggy Paddle: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042228.html ]