Hvad er en typisk Forplejning for en dag med Surfing

? Ironisk nok mange mennesker forbinder surfe med usunde spisevaner såsom øl drikke og spise fastfood. Uanset det stereotype , surfing er en af ​​de mest fysisk krævende sportsgrene derude. Det kan synes let, men det kræver en masse udholdenhed, styrke og uddannelse. Så for at opbygge muskler og forbedre ride disse bølger , er det meget vigtigt at opretholde en sund kost. Spise sundt

En gennemsnitlig mand brænder omkring 200 kalorier i timen surfing , og FDA anbefaler, at den gennemsnitlige person forbruge 1.800 til 2.200 kalorier per dag . Så din kost bør være i overensstemmelse med , hvor længe du har planer om surfing. Fastholdelse af en afbalanceret kost af kulhydrater , protein og fedt vil give dig den rette energi, du har brug for at komme igennem din surf session og opbygge muskler til at padle ud . Paddling er den mest anstrengende del af pro surfing , mester Kelly Slater fortalte Mænds Sundhed . Han fortalte Space Coast Medicine & Healthy Living "Jeg spiser det meste rå naturlige fødevarer , og ikke blande proteiner og kulhydrater , hvis du kan hjælpe det. Ahornsirup for mine sukker normalt , og masser af te og varmt vand til at skylle mit system ud i formiddag . " surfere bør holde sig væk fra mættet fedt , der findes i fastfood. For at holde på toppen af ​​disse bølger , spise fødevarer med højt proteinindhold og lavt fedtindhold såsom fisk, nødder , soja og tofu. Fødevarer rige på komplekse kulhydrater såsom hvede brød , Kashi korn og brune ris er også dejligt at spise, fordi de er høj i fiber . Da du vil blive sveden væk fra en masse vitaminer og næringsstoffer i solen og surfe , frugter og grøntsager er ekstremt vigtigt.
Før , under og efter

Før du surf, spise en høj-energi måltid, som kan bestå af havregryn ; hele korn toast, bagel eller muffin med smør ; blåbær og yoghurt ; Kashi korn med sojamælk og banan ; æg med grøntsager ; eller et protein smoothie.

Smoothies er en stor mulighed for surfere , fordi du kan få alle de væsentlige elementer, du har brug for ved at tilføje protein pulver til en frugt-og soja shake.To lave en smoothie du skal bruge din favorit frugt, vanille sojamælk, is og et protein mix , som du kan samle op på enhver sundhed, vitamin eller bodybuilding butik.

Under surf session , så glem ikke at tage en vand og snack pause. Gode ​​snacks til surfere er friske frugter ; trail mix ; energi barer ; skiver af gulerødder , selleri eller peber ; humus og hele hvede pita ; eller tørret frugt

Når du surfer , bør du spise et måltid højt proteinindhold , såsom grillet kylling. ; fisk; bønner og ris; eller ris , tofu og dampede grøntsager .


[Hvad er en typisk Forplejning for en dag med Surfing: https://da.sportsfitness.win/Sport/vandsport/1003030606.html ]