4 ting, som enhver ung kande bør tage fat på

Når man ser på den mest effektive måde at træne unge pitchers på, vi skal fremskrive tre eller fire år (eller mere) og overveje atletens "langsigtede atletiske udvikling" (LTAD). Vi søger at bygge pitchere, der kan konkurrere på et højt niveau i gymnasiet og videre, og langsigtet atletisk udvikling er nøglen til at lykkes med denne tilgang.

Hvad er langsigtet atletisk udvikling?

LTAD er et træningsprogram baseret på atletens biologiske alder (hvilket betyder, hvor moden deres krop er) samt deres kronologiske alder (deres alder i år). Det er atlet-, program- og, mest vigtigt, trænerdrevet. Atleter, der går videre gennem et LTAD-program, oplever træning, der tager hensyn til deres biologiske alder og træningsalder gennem periodiske planer, der er specifikke for deres udviklingsmæssige og sportsspecifikke behov. Når du planlægger en pitchers LTAD, vi skal fokusere på fire store parametre:

1. Alder, størrelse og modenhed
2. Armpleje
3. Styrke og kondition
4. Mekanik/kasteprogram

Lad os se på hver kategori, klogt omtalt af fysioterapeut Mike Reinold som "bøtter, ” lidt tættere på.

Spand 1:Alder, Størrelse og modenhed

For hver tomme en ung atlet vokser, han får cirka 1,5 mph i hastighed (op til et vist punkt). Når du bliver ældre og større, du vil være i stand til at kaste hårdere. Denne effekt kan forstærkes af et ordentligt ernæringsprogram designet til at få muskelmasse. Øget muskelstørrelse er direkte relateret til, hvor meget kraft en atlet kan påføre, samt hvor hurtigt de kan anvende den kraft. Med andre ord, intet vil være et større boost til at kaste hårdere end at blive stærkere ved at tage flere muskler på! Som resultat, Vi får ofte meget motiverede atleter, der kommer til Rockland Peak Performance og spørger, om et mål om at få 5-10 pund muskelmasse i løbet af deres lavsæson er opnåeligt. Vores enkle svar? Ja. Men det handler om ernæring og træning. Hvis du vil vide, hvor du står med hensyn til din magre muskelmasse, her er en god reference til gennemsnitlige vægtintervaller blandt unge, højniveau kander baseret på højde (med tilladelse fra Graeme Lehman):

Hvis du ikke er inden for 10-20 pund af minimumsgrænsen af ​​ovenstående område for din højde, du skal i træningscenteret og begynde en ernæringsplan med det mål at tage på i vægt. Mens sådanne faktorer som højde og lemmerlængde primært er genetiske og uden for din kontrol, at påføre muskelmasse er i din kontrol og en af ​​de nemmeste egenskaber at forbedre.

Spand 2:Armpleje

At kaste gør dig stram og træt. Hvad skal du gøre:Kom ind i et fantastisk progressivt armplejeprogram, der inkluderer:

1. En komplet bevægelsesvurdering - Eventuelle væsentlige fysiske begrænsninger, der kan påvirke atletens "bevægelsesstrategi negativt, "såsom smerte eller ekstrem tæthed, bør behandles inden starten af ​​et armpleje-/kasteprogram.
2. Manchetaktivering og mobilitet – Vigtigheden her er, at vi sikrer, at hver af de individuelle rotator cuff-muskler er stærke nok selvstændigt, så de kan bidrage til den overordnede skuldersundhed.
3. Dynamisk manchetstabilitet – Som baseballspiller, du har brug for rotatormanchetten til dynamisk at stabilisere hovedet af humerus (armen), så det bliver i glenoid fossa (socket). Ikke kun har vi brug for dem til at stabilisere humerushovedet, vi har brug for dem til at arbejde på, hvor hurtigt de gør det. Den nederste linje er, selvom du har stærk manchetmuskulatur, hvis disse muskler skyder langsomt, din arm vil stadig støde og forårsage problemer.

Der er en tid og et sted for alt. Efter en lang sæson, ryd op i stedet for straks at gå ind i et hastighedsprogram!

Spand 3:Styrke og konditionering

Der bør være tre områder med langsigtet fokus, når det kommer til en pitchers styrke- og konditioneringsprogram:underkroppen (som producerer kraft), kernen (som overfører kraft), og overkroppen/armen (som spreder kraft og afgiver bolden). Det er grunden til, at pitchere skal involveres i et fantastisk styrkeprogram, som omhandler:

• Styrke og kraft i den nedre krop
• Kernestyrke og stabilitet
• Lineær og rotationskraft (hofte/skulderseparation)
• Total atletik – dissipation og omdirigering af kraft (plyometri/hastighed)

Følgende diagram giver en bred oversigt over, hvordan den langsigtede udvikling bør udfolde sig fra sæson til sæson:

13-16 år – Dette er det stadie, hvor unge atleter fysiologisk er mest lydhøre over for stimuli og træning. I denne alder, vi bør fokusere på træning af flere motoriske evner, såsom styrke, fart, hypertrofi og kraftudvikling. De skal lære ordentlig teknik på de grundlæggende løft (Squats, Dødløft, skubbe- og trækøvelser), og først derefter er det hensigtsmæssigt at gå videre til magten, hurtighed og smidighed.

Disse atleter vil træne i hver fase af styrkehastighedskontinuummet (som jeg forklarer mere detaljeret i dette stykke) på samme tid. Dette vil hjælpe os med at producere en mere "multifacetteret" atlet fra et overordnet udviklingssynspunkt. Den virkelige kunst her er at give atleterne, hvad de vil have, samt hvad de rent faktisk har brug for.

Alder 16-18 – Vi implementerer færdighedstræning mere specifik for sporten, efter at atleten har opnået succes med alle de grundlæggende bevægelsesfærdigheder. På grund af konkurrencen i denne alder, træning intensiveres, så træning med høj volumen og høj intensitet begynder at finde sted året rundt. Vi anbefaler at træne tre til fem dage om ugen for at give atleter den bedste chance for at få succes på de højeste niveauer. De behøver ikke at blive peaket til nogen individuel begivenhed. Hellere, de skal være klar til at optræde i perioder på mere end halvdelen af ​​kalenderåret. Vores high school-boldspillere spiller omkring 40-50 kampe, eller mere.

Bemærk:Efterhånden som frisæsonen skrider frem, en pitchers kasteprogram begynder at blive det primære fokus for hans træning. Det er altafgørende at nedskalere volumen af ​​hans styrketræningsprogram i overensstemmelse hermed for at undgå overtræning, når først kastningen begynder.

Spand 4 :Mekanik/Kasteprogram

At skabe et effektivt mekanik-/kasteprogram indebærer, at du løbende arbejder med at optimere din mekanik og udvikler en "året rundt" kasteplan. Programmet skal omhandle mekanik samt indarbejde dem i et samlet kasteprogramskema (som skitserer både kast og hvornår der skal tages tid fra kast). Spand fire kan ses i tre komponenter:levering og mekanik, udgivelsespunktet og, et gennemtænkt kasteskema.

Dykker ned i levering og mekanik, her er en kort oversigt over de vigtigste biomekaniske faktorer, der er nødvendige for at kaste hårdt:

• Nedre Halv Engagement
• Hofte/skulderseparation
• Skridtlængde
• Handskesideintegritet
• Afslut (deceleration)

Lad os nu tale lidt om udgivelsespunktet. Ikke længe siden, Jeg hørte nogen sige, at "data taler til dig." Godt, det er sandt. Det gør det. Du skal bare lytte og vide, hvordan du skal tolke, hvad den siger. Introduktionen af ​​enheder som Rapsodo-kamerasystemet (som jeg skitserer mere detaljeret her) og den relaterede dataanalyse bringer et nyt og vigtigt fokus til udgivelsespunktet. Her, RPP-pitching-coach Robbie Aviles forklarer blot en anden måde, hvorpå spinrate kan hjælpe med at skabe en mere effektiv pitcher.

Med hensyn til udformningen af ​​kasteprogrammet, her er et eksempel på kasteplanen året rundt (8 måneder/år med 3-4 måneders fri):

• 14. dec. – 1. marts – Bullpens
• 1. marts – 1. juni – Skolesæson
• 1. juni – 1. august – Sommerbal/Velo-program
• 1. august – 14. december – Offseason

Bemærk:Markeringspositioner med lavt volumen og lysfang tæller ikke som "kastning".

For at opsummere, Trænere og trænere skal uddanne sig selv med hensyn til at arbejde med børn i følsomme perioder af puberteten og lære at tænke på deres udvikling som en "langsigtet" proces. Husk, du træner ikke voksne!

Hvis du adresserer disse fire spande og gør det på en lidenskabelig måde, du vil få større "buy-in" fra dine atleter. At opsummere, her er de fire vigtigste faktorer i en pitchers langsigtede udvikling:

• Tag del i et godt ernæringsprogram med det formål at få slank muskelmasse
• Reducer generel stress (armpleje, manuel terapi)
• Maksimer dit samlede potentiale og atletik (styrketræning)
• Øg din effektivitet og overvåg din volumen (mekanik / kasteprogram)

Tag ikke genveje!

Fotokredit:Sidekick/iStock

LÆS MERE:

• 9 komponenter i et fantastisk armplejeprogram til kander
• Sådan bør unge pitchere forberede sig til den kommende sæson
• Tom Koehlers bentræning uden for sæsonen for pitching power

[4 ting, som enhver ung kande bør tage fat på: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003044277.html ]