Debunking af almindelige post-pitching-behandlinger

Midt i denne globale pandemi er det let at blive selvtilfreds; det er okay at føle vrede, frustration og tristhed. Jeg føler disse følelser, ikke for mig selv, men for de senior baseballspillere, som måske ikke har en chance for at spille den sport, de elsker igen. Mit hjerte er især tungt for to senior baseball pitchers. De har trænet med mig det seneste år plus for at være klar til deres seniorsæson efter operationer, der afsluttede deres juniorkampagne.

Armskader er vokset eksponentielt, især blandt vores ungdomsatleter. Der er mange medvirkende faktorer. Bemærk, at medvirkende faktorer er de længere sæsoner, der spiller flere sæsoner, begrænset offseason og pitching i forskellige ligaer. Der er meget gråt område, der dvæler omkring denne tid, disse atleter og deres fremtid. Denne artikel er beregnet til at afkræfte nogle af de almindelige misforståelser, der er nødvendige for vores baseballatleter, især pitchers, angående deres armsundhed og levetid.

Misforståelse #1:Mere er bedre.

Little League baseball og andre tilsvarende ligaer har gjort et fremragende stykke arbejde med begrænsninger i antallet af pladser. Mange af disse målinger lever dog ikke op til det faktiske antal kast. De områder, der skal forbedres med hensyn til sporing. Som f.eks. at et barn, der spiller lokal fritidsbold og rejsebold, ikke kaster mere, end det er foreslået ugentligt og per sæson. Det er vores opgave at uddanne trænere og forældre for at sikre, at disse atleter er beskyttet.

Alternativ tilgang #1:Vær din egen advokat.

Start med at logge dit antal pladser og træningssessioner, inklusive holdøvelser, spil og individuelle instruktionssessioner. Få en bedre forståelse af de områder, hvor atleten har potentiale for overforbrug, og kan tage fat på dem for den kommende tidsplan.

Misforståelse #2:Kast for at varme op.

Hvor ofte hører du træneren bede sine spillere om at gå ud på banen og begynde at kaste for at varme op til træningen/kampen? Denne idé kan være misvisende og tilføje unødvendige kast på ungdomsarmen.

Alternativ tilgang #2:Opvarmning til kast.

Da vi indsamlede forskning til vores doktorgrad i fysioterapi, observerede vi antallet af baner kastet af unge atleter, som var startkasterne for den dag. På trods af, at antallet af banen var 85 pladser under en in-game-situation, oversteg mange af disse børn det gennem opvarmning, bullpen før kampen og opvarmningskast mellem inning, for ikke at nævne antallet af fuldførte kast, mens de spillede. Ved flere hændelser registrerede vi over 200 plus kast. Vi har ikke beregnet situationsbestemte pitcher, da nogle kan være højere stressfaktorer end andre. For eksempel at stå over for modstanderholdets bedste slagspiller eller pitching med klarsignalet i scoringsposition.

Et område at forbedre sig på er gennem en dynamisk opvarmning. Formålet med en dynamisk opvarmning er at fremme blodgennemstrømningen, øge neural spænding og forberede vævene/kroppen til den kommende opgave. Dette kan opnås gennem langsom fremskridt, jogging ind i en callisthenic, såsom høje knæ, tuck-hop og spring, fremskridt til opgavespecifikke krav, såsom udfald, omvendte kast og ekstern/intern rotations-isometri.

Misforståelse #3:Is, NSAID'er og stangløb

Is bruges til kandens skuldre og albuer efter et spil. Det bruges ofte til at fremskynde genopretningsprocessen, men kan til gengæld bremse den. Is får blodkar til at skrumpe eller trække sig sammen, hvilket bremser bevægelsen af ​​blodgennemstrømningen og begrænser det næringsrige blod til det område, der har oplevet traumer eller skal komme sig.

NSAID'er bruges almindeligvis til at stoppe opstået af inflammation. Men betændelse er vores krops reaktion på at helbrede et skadet område. Hvert skadet væv gennemgår helingsprocessen med inflammation, reparation og ombygning.

Stangløb er blevet beskrevet for at befri kroppen for ophobning af laktatsyre og dermed mindske den tilhørende ømhed efter pitching.

Alternativ tilgang #3:Aktiv gendannelse

Først, hvis is eller NSAID'er bruges til at behandle smerter efter pitching, så kontakt din lokale fysioterapeut for en evaluering. Smerter er ikke en normal reaktion på pitching. Ømhed og stivhed kan følge, men vil blive behandlet bedre gennem forslag nedenfor.

Det første skridt i aktiv genopretning er at udvikle en plan. Forståelse af udgangspunktet vil hjælpe med udviklingen af ​​behov. Dette mål kan opnås gennem en bevægelsesvurdering, såsom skærmbilledet Funktionel bevægelse.

Efter en pitching-outing kan atleten deltage i en dynamisk restitution, som inkluderer aspekter af mobilitet, bløddelsarbejde og aktiv bevægelse. Opsæt for eksempel et restitutionskredsløb, der inkorporerer omkring 20-30 sekunders arbejde, efterfulgt af 20-30 sekunders hvile, som fortsætter i 20-30 minutter i alt.

Søvn, hydrering og ernæring

Atleten har brug for at opnå tilstrækkelig søvn og konsekvente sovemønstre, ordentlig hydrering og ernæring for at komme sig. Fremskridt inden for teknologi giver os mulighed for at spore puls i hvile, reserve og heling. Det er også vigtigt at spore vægtsvingninger efter sportsbegivenheder for at sikre, at atleten genopbygger det tabte under begivenheden. Afhængigt af atletens træningsalder kan træning i sæsonen og uden for sæsonen ændres for at imødekomme behovene/kravene.

Baseballsporten er mere afhængig af ATP-Creatine Phosphate Systems, så sprint og tempoløb er bedre alternativer til sportsspecifikke og restitutioner. Sprints kan bruges til kraftoutput, hvor templøb kan bruges til mere restitution, arbejde i det ønskede indsatsområde og tillade tilstrækkelig restitution mellem øvelser/gentagelser.

Konditionering er beregnet til at forbedre baseline aerobe vej/energisystem og hjælpe med at komme sig efter glykolytisk aktivitet. Dette fjerner metabolisk affald fra kroppen, der forårsager træthed og forstyrrer muskelsammentrækning og øger pulseffektiviteten, så hjertet ikke skal arbejde så hårdt for at pumpe ilt og næringsrigt blod, og genoprette kroppen til parasympatisk respons, hvile og fordøje for at hjælpe med genopretning.

Under denne nedetid er der to muligheder. Man kan blive bitter, eller man kan vælge at blive bedre. Den bedste evne, som enhver atlet kan besidde, er tilgængelighed. En atlets sundhed skal strække sig langt mere end mellem de hvide linjer.

Læs mere:

• Sådan håndterer du almindelige baseballskader
  
• Indendørs Baseball Infield-øvelser for at hjælpe dig med at dominere
  
• Hvorfor 8 timers søvn ikke bør være målet for atleter

RESSOURCER:

• http://www.youthpitching.com/armcare.html
• https://joshheenan.com/should-you-use-ice-aleave-or-ibuprofen-after-you-throw/
• https://www.drivelinebaseball.com/2016/09/facts-behind-long-distance-running-pitchers-two-alternatives/

[Debunking af almindelige post-pitching-behandlinger: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003051385.html ]