Hvordan man bliver en god Boxer

Boksning er både fysisk og mentalt dræning. Det er en sport, der kræver , at du bruger hver muskel gruppe i kroppen , og underkaste dig selv til meget reel smerte. For at blive bedre til boksning , er du nødt til at gøre både cardio træning , samt styrketræning øvelser . Du vil også nødt til at stifte bekendtskab med boksning bevæger sig, og lære at tage en punch. Den nederste linje er dette : For at blive bedre til boksning , skal du øve, øve , øve . Ting du skal
Boksehandsker
Boksning håndbandager (tape )
Mouth vagt
Boxing hjelm myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Udøver
1 < p> Deltag i en boksning gym. Disse fitnesscentre variere lidt fra standard fitnesscentre , fordi de har udstyr specielt til at hjælpe boksere træne , herunder boksning ringe, boksesække , reb hoppe og medicinbolde .
2

Ride en motionscykel i fem minutter, og derefter strække. Udfør bistået omvendte brystet strækning ved at stå et par meter væk fra et bord med ryggen vendt til det. Bøj tilbage til bordet , og lægge håndfladerne på det for støtte. Squat ned , indtil dine glutes er omkring 1 fod fra gulvet.
3

Udfør roterende mave strækning ved at lægge ansigtet ned på jorden . Skub dig op med armene , men holde dine hofter og ben på jorden. Drej så langt som du kan på den ene side og samtidig holde begge dine håndflader fladt på jorden .
4

Udfør Achilles strækning ved at placere bolden af ​​din fod på en krog afsats (såsom et skridt ) . Læn dig fremad og samtidig holde din fod på plads.
5

Har tre sæt sit- ups, med 25 reps pr sæt . Når du opbygger din kerne , begynde at gøre sit-ups med en medicin bold eller fri vægt .
6

sjippetov i fem minutter, og derefter følge det op med en håndvægt motion, såsom bicep krøller eller lateral raises.
7

Practice på en stor boksebold i fem minutter , og derefter køle ned med en tur på et løbebånd eller en langsom tur på en motionscykel .

Footwork
8

Begynd med at stå i den ortodokse holdning. For at gøre dette , holde dine knæ bøjet og dine ben skulder bredde fra hinanden. Trin dit svage fod tilbage ( foden modsatte af din primære hånd ) , og holde det i en 45 graders vinkel udad ( peger væk fra dig). Hold dine albuer i , og din hage ned . Sæt din svagere hånd op af dit ansigt for at blokere slag, og sætte din stærke hånd ved din side.
9.

Praksis bevæger sig sideværts . Gør dette ved at flytte til højre, skal du trykke på bolden af ​​din venstre hæl , og derefter tommer din højre fod lidt til højre . Dette træk er specielt designet til at undvige modstanderes slag.
10

Practice drejelige . Dette indebærer at holde hælen af ​​den ene fod på plads, og derefter dreje din krop rundt i en cirkulær bevægelse . Praksis bevæger sig i en 360 graders bevægelse for bedre at øge din drejelige færdigheder.
11

Flyt fremad ved at trykke på off hælen af ​​din ryg fod og glider din forreste fod fremad. . Flyt baglæns ved at trykke fra hælen af ​​din forreste fod og glider din ryg fod baglæns
Øve
12

Lær de tre grundlæggende slag : uppercut , jab og krogen. Uppercut er et punch, der starter lavt, og bevæger sig opad . Jab er en punch , der går lige fremad fra dit korte hånd ( blokering hånd). Krogen er en punch , der kommer fra siden ( den hånd, der er længere tilbage ) .
13

Lær slagkombinationer . Der er mange forskellige kombinationer , men disse kampkombinationer , der hjælper dig med at slå ned din modstander og opnå en fordel . Et eksempel er en-to kombination , som involverer jabbing din partner med den ene hånd , og derefter koble ham med den anden hånd .
14

sparre med en partner. Sparring er hovedsagelig øve boksning . Du får i ringen med nogen og slå ham , ligesom du ville gøre i en rigtig boksekamp . Bær dit hoved gear , mund vagt og boksehandsker , hver gang du sparre . Start langsomt og få hurtigere som du øge dine evner.
15

Øvelse til at holde sig i form og forbedre din udholdenhed , øve dine bevæger sig på egen hånd eller med en boksebold , og sparre med en partner på en regelmæssig basis. Jo mere praksis, du lægger i, jo bedre bokser du bliver.
Hoteltilbud
[Hvordan man bliver en god Boxer: https://da.sportsfitness.win/Sport/Boksning/1003014545.html ]