Undgå håndsmerter og skader, når du bærer boksehandsker

I sport, der er afhængig af at bruge din krop som et våben, det er forståeligt, at du udsætter dig selv for alle mulige former for smerter, smerter og skader. Kno, finger- og håndledssmerter er især almindelige blandt begyndere. Ganske ofte er disse forårsaget af de samme få problemer, hvilket betyder, at der meget af tiden er trin, der kan tages for at slippe af med smerterne alle sammen.

Vi kommer med et par forslag til, hvordan man kan eliminere den milde smerte, der kan opstå, når man slår, men disse tips hjælper ikke, hvis problemet er noget mere alvorligt, såsom en boksers fraktur. Hvis smerten er alvorlig, eller ikke falder til ro efter at have fulgt rådene her, så er det måske på tide at tale med en kvalificeret læge eller sundhedspersonale.

Bær håndbind

Ofte når folk lider af håndsmerter fra boksning, er det fordi de har en boksehandske på uden håndindpakning. Som nybegynder er det nemt at undervurdere virkningen af ​​at pakke dine hænder ind, men det er nok en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for at undgå skader og smerter.

Vi har tidligere skrevet om, hvorfor du skal have håndbind, men for at opsummere, her er blot nogle få af måderne, hvorpå håndindpakninger holder dig beskyttet:

• Giv ekstra polstring for at beskytte knoerne mod direkte stød
• Undgå, at knoerne og knoglerne adskilles/kolliderer sammen
• Undgå, at dine fingre skubber ind i din håndflade
• Reducer pludselige bevægelser i tommelfingeren
• Tilføj et ekstra lag polstring rundt om håndryggen, reducere stød fra direkte stød og blødgørende vibrationer i hånden forårsaget af slag på knoerne
• Hjælp med at holde håndleddet lige og reducere risikoen for pludselige uønskede bevægelser

Vi har for nylig udgivet en artikel, der dækker de forskellige typer håndindpakninger, som omfatter indpakningsalternativer såsom inderhandsker. Indvendige handsker er bedre for komfort end egentlig beskyttelse, Men hvis du i øjeblikket ikke bruger noget, ville selv indvendige handsker være en opgradering.

Undgå billige boksehandsker

For en nybegynder, der ikke ved noget om boksehandsker, det er ret almindeligt bare at lede efter det bedste tilbud eller det billigste par boksehandsker, især hvis du ikke er sikker på, hvor længe du vil blive ved med det.

Desværre det gamle ordsprog 'du får hvad du betaler for' det stemmer her, og fra vores erfaring er de billigste handsker, du plejer at finde i sportsbutikker (normalt den laveste titel, Everlast og Lonsdale handsker) er ofte forfærdeligt lavet uden nogen egentlig beskyttelse eller støtte overhovedet. Et par billige Lonsdale handsker, vi havde endda holdt knoerne i en dårlig vinkel og havde latterligt spinkel håndledsstøtte, hvilket bekymrer mig, at det kunne give skader mere sandsynligt.

Nu, vi siger ikke, at du skal ud og plaske hundredvis af det nyeste udstyr, men selv blot at øge dit budget en lille smule kan hjælpe dig med at undgå at gøre mere skade end gavn. Hvert mærke er forskelligt, med næsten alle handskermodeller med en lidt anderledes form, komfort og polstring. Vi har sagt det før, men kvaliteten af ​​dit kampudstyr betyder noget. Når det kommer til boksehandsker, du betaler for noget for at holde dine hænder sikre, så sørg for at læse op på så mange anmeldelser, som du kan finde, før du køber.

Sørg for, at du har boksehandskerne ordentligt på

Når du tager handsken på, sørg for at skubbe hånden så langt ind som muligt. Det er okay, hvis spidserne af dine fingre rører ved eller forsigtigt skubber mod enden. Sørg også for, at du knytter din hånd til en knytnæve, når du slår, hvilket skulle hjælpe lidt på knopositionen.

Det er okay, at den anden kno på fingrene sidder lidt foran dine faktiske knoer. Knoerne sidder ofte rundt, hvor polstringen lige er begyndt at bue. Bøj ikke dit håndled for at tage højde for dette, da polstringen naturligvis skal omdirigere trykket gennem dine knoer.

Hvis kontakten lægger pres på dine fingre, men er det ikke ubehageligt eller smertefuldt at bruge, så tag det roligt for en session eller to, og handsken skulle begynde at lette. Når polstringen er blevet brugt lidt, skal den passe bedre til din hånd og bøje lidt lettere. Vi har en god artikel her for at hjælpe med at bryde dem ind, hvis det er problemet.

Hvis trykket er på dine fingre og er ubehagelig eller smertefuld at bruge, så kan designet af den pågældende handske være dårligt formet til dig personligt, i så fald kan du finde en anden pasform handske vil sidde lidt bedre.

Sørg for, at du får kontakt med de rigtige knoer

For at blive lidt mere detaljeret, vi kan se på hvilken del af hånden du slår med. Især for begyndere er dette ofte slet ikke noget, man tænker over.

Der er et par synspunkter på, hvilke knoer du bør sigte efter at ramme med. Hovedforslaget er, at du skal tage kontakt til 1. og 2. knoer (pege- og langfingerknoer), som er de to knoer, der er bedst rustet til at understøtte trykket, mens det andet hovedargument antyder, at du skal tage kontakt til 2., 3. og 4. knoer (midten, ring og pinky knoer), som holder dit håndled i en lidt mere støttet position.

Hvis du har lidt tid til at eksperimentere, kan det være værd at prøve disse to metoder for at afgøre, om der er en mærkbar forskel i forhold til trykfordelingen for dig, men for begyndere vil vi nok foreslå at sigte efter at slå med 1. og 2. knoer. Denne metode holder den mindre pinky finger væk fra stødet, hvilket hjælper med at undgå at ramme den ved et uheld og skade din hånd.

Hold dit håndled lige

Hvis du allerede er opmærksom på, hvilke knoer du slår med, bør du allerede have en ret god håndledsposition, men det er stadig noget vigtigt at tænke på.

Knoglerne i din hånd skal pege fremad i en lige linje fra din underarm, uden overhovedet at bøje håndleddet op eller ned. Du bør kunne se ved at se, om din hånd er i en vinkel eller følger lige. Hvis dit håndled peger for meget opad eller nedad, så vil slagets kraft skubbe og bøje dit håndled.

Ideelt, når du stanser, vil du "låse" dit håndled på plads, næsten afstivning af leddet, så det ikke bøjer eller bevæger sig ved et uheld. Dette er nemt med lige slag, men folk glemmer ofte at gøre dette, når de kaster kroge, og ender med at bøje deres håndled for at få en bedre vinkel på krogen, som kan lægge for meget pres på håndleddet. Sørg for, at dit håndled altid holdes lige, når du slår, og brug dine arme og kropsrotation, hvis du vil ændre vinklen på slag.

Håndindpakning og støttende boksehandsker hjælper med at holde dit håndled lige, men hvis du kan sikre dig, at det også er en bevidst ting, så hjælper det at undgå dårlige vaner.

Hvis du har fulgt rådene i denne artikel, bør du være i stand til at finde ud af, hvad der har forårsaget dine problemer, og undgå problemer i fremtiden. Hvis smerten er alvorlig, eller ikke stopper, så er det måske på tide at tale med en kvalificeret læge eller sundhedspersonale.

[Undgå håndsmerter og skader, når du bærer boksehandsker: https://da.sportsfitness.win/Sport/Boksning/1003037532.html ]