Jeg har selv set det for mange gange til at tælle. En nybegynder fægter (nogle gange endda en erfaren fægter) kommer ind til en privat lektion i en fart to minutter før starttidspunktet, smider deres gear og hopper i.

Dette er fuldstændig forkert! Før en privat fægtelektion er det sådan, så vigtigt, at en fægter bliver ordentligt varmet op. Dette er ikke en anbefaling, det er absolut et krav. Selvom det er nemt at få travlt og springe opvarmningen over, dette er et af de tilfælde i livet, hvor den nemme ting at gøre ikke er den rigtige ting at gøre.

Før du deltager i fysisk aktivitet, ikke kun fægtning, du bør lave en kort opvarmning. Det er en af ​​de små ting, der har en stor indflydelse, og at du øjeblikkeligt vil fortryde at springe over, når den skade uundgåeligt kommer. Alle sportseksperter anbefaler konsekvent, at atleter engagerer sig i opvarmningsaktiviteter før træning. Private fægteundervisning er en integreret del af fægtetræning!

Ni grunde til at varme op inden fægteundervisning

Skulle du have brug for mere overbevisende, her er ni gode grunde til at tage sig tid til at varme op før din fægtnings privattime.

1. Du lærer din krop

Under opvarmningsprocessen, du vil blive opmærksom på eventuelle hænge-ups i din krop, som du måske ikke har bemærket før. Dette er den mest undervurderede fordel ved opvarmningsprocessen! Måske vendte du din ankel lidt, da du hoppede ud af sengen i morges og gled på gulvtæppet. Eller måske har du overstrakt din albue i din fægtetime i går. Vi er ikke opmærksomme på mindre ubehag i løbet af en travl hverdag, så medmindre du selv overvåger, vil du sandsynligvis ikke bemærke, at dit håndled er løsere end normalt, eller din skulder er stiv.

De små skader er ikke så store, som de er, men hvis du ikke sætter farten ned og lægger mærke til dem, tal med din træner om dem, så vil du gå fuldt ud og gøre det eksponentielt værre. Det er nemt at tage højde for de små ting, hvis du dog ved, at de er der!

2. Fysisk forebyggelse af skader

Opvarmning forhindrer ikke kun skader ved at kende din krop, det forhindrer også fysisk risikoen for knogle- og muskelskader. Opvarmningsøvelser hjælper dit kredsløb med at pumpe blod til dine muskler, hvor det er nødvendigt. Det gør dine muskler mere smidige, lettere at flytte uden belastning. Kolde muskler absorberer ikke stød så let. Kolde muskler er stive og ufleksible. Tænk på, hvad der sker, hvis du taber en glasskål på gulvet, skør og knækkelig, versus en plastik, der er bøjelig og tilgivende.

Når du varmer op effektivt, du forbereder din krop til kravene fra fægtning.

3. Kardiovaskulære forbedringer

Under enhver tung aktivitet, hegn inkluderet, dit hjerte arbejder hårdt. Når du varmer op effektivt, det øger gradvist dit blodtryk i stedet for at øge det. Atleter, der springer opvarmningen over, har en tendens til at blive hurtigere trætte på grund af spidsen, da næringsstofferne og ilten hurtigt brænder op, når hjertet går i overdrev. Den hurtige stigning i blodtrykket, der sker, når du springer en opvarmning over, kan føre til overtræthed, som i sidste ende kan bidrage til mange ubehagelige helbredstilstande. Det er åbenbart over tid, men jo bedre du passer på dit hjerte på små måder, jo mere lægger det op og omvendt.

Lette op fra at være stillesiddende i skolen, på arbejdet og på køreturen over til klubben til den aerobe bevægelse af en fægtelektion giver dit hjerte mulighed for at forblive sundere, din udholdenhed til at holde længere, og hele din krop for at være mere i balance.

4. Hjernepræparater

Overgangen fra uden for fægteklubben til at være fokuseret på dine evner sker ikke magisk. Under en opvarmning, hjernen har tid til at skifte fra den ikke-fægte aktivitet, du lavede før, til at fægte. I det væsentlige, du "skifter kontakten" til hegn. Dette betyder mindre overgangstid i løbet af lektionen og mere kvalitetstid med at arbejde på dine færdigheder.

Tro det eller ej, motion hjælper faktisk med at forhindre hjernetræthed, og det hjælper dig også med at slappe af, så din hjerne er bedre rustet til at håndtere den nye information, du er ved at hælde ind i den i din privattime! Du skal konditionere dine muskler til at reagere på kommandoerne, der kommer fra din fægtetræner til din hjerne og til at reagere automatisk. Kolde muskler gør det ikke godt!

5. Forbedring af ydeevne

Selvom en privat lektion strengt taget ikke er en konkurrencepræstation, det er stadig en tid, hvor du ønsker at gøre dit bedste, så din træner kan se din bedste handling og hjælpe dig med at forbedre den.

Opvarmning vil øge din puls og også øge blodgennemstrømningen til dine muskler, to ting, der vil give din krop mulighed for at fungere mere effektivt. Koordination handler om stierne mellem dit nervesystem og dine muskler for at få dem til at reagere, som du leder dem til at handle. Når du varmer op, du forbereder disse veje. Den slags priming vil øge din muskelhukommelse til senere hen, når du vil have dine muskler til at huske, hvad du lærte dem i din privattime.

6. Øget udholdenhed

Private fægtetimer er korte - tyve minutter eller deromkring. Det lyder måske ikke som lang tid, men det er det virkelig! Når du er ved at gå helt for at gentage en stor fægtebevægelse igen og igen, det er nemt at blive slidt halvvejs i en fægtetime. Hvis det sker, du kommer ikke til at få så meget ud af lektionen, som du burde. Det er her opvarmningen kommer ind, da opvarmning har vist sig at være en effektiv måde at forbedre udholdenheden under fysisk aktivitet.

Dette kan også hjælpe meget, hvis du har planlagt en privat lektion tæt på en fægtetime, da du vil være i stand til at klare dig gennem begges fysiske anstrengelser. Udholdenhed skal ikke tages let på for fægtere!

7. Sænker ømhed

Ømme muskler er selvfølgelig en naturlig del af enhver sport, herunder hegn. Selvom vi bestemt er ok med et niveau af ømhed, ekstrem smerte bør ikke være en nødvendighed for fægtere. Opvarmning før din privattime vil hjælpe med at sænke betændelsen i musklerne og forhindre tårer. Når du varmer op, du bogstaveligt talt "varmer" temperaturen i dine muskler, og som et resultat vil du forhindre dem i at gøre ondt efter træning. Dette er meget vigtigt i en privat lektion, hvor du kommer til at kræve, at disse muskler bevæger sig på potentielt nye måder, hvilket er mere tilbøjeligt til at resultere i ømhed.

8. Tab af undervisningstid

Hvis du ikke er varm nok, når din lektion begynder, så vil din fægtetræner starte langsommere med dig. I bund og grund, du kommer til at få en opvarmning alligevel, fordi din træner vil vide, hvor vigtigt det er at gøre det! Forestil dig, at du har en lektion på tyve minutter, og du bruger fire minutter på at varme op, du har mistet tyve procent af din privatundervisningstid! Det er bare ikke effektivt. Det er så nemt at varme op inden, og at fire minutter før bare ikke er lige så værdifuldt som den samme mængde tid, når din træner bruger på nye teknikker eller skærper dine nuværende.

9. Det er en overførbar færdighed

Opvarmning er en god vane, der ikke kun er til din fægtetime, det er til alle former for sportsaktiviteter. For eksempel når du står på ski eller snowboard, du vil se en masse mennesker, der bare går lige ud af liften uden overhovedet at varme op eller strække sig. Grunden? De synes, det bare er en sjov aktivitet. Men i virkeligheden er det en sportsaktivitet!

Hvis du konditionerer dig selv til at varme op og strække dig ordentligt forud for private fægtelektioner, gruppetimer, og konkurrencer, du vil naturligvis gøre det før enhver sportsaktivitet. Uanset om du skal ud at svømme, spille beachvolley, eller tage en runde tennis på kvarterets bane, du har for vane at varme op. Det er en god vane at komme i!

Grundlæggende om en fægtning privat lektion opvarmning

Der er blot nogle få grundlæggende ting, du bør huske på, når du varmer op inden din private fægtelektion.

Længde

Den præcise tid, du varmer op inden en privat fægtelektion, afhænger af nogle få faktorer. Hvis du tager en gruppetime lige før din privatlektion, så er du åbenbart allerede varmet op. Hvis ikke, så skal du bruge minimum ti – femten minutter på at varme op. Mindre end det, og du vil ikke få nok, så prøv ikke at snyde det! På den anden side, du kan tage længere tid, og det er fantastisk. Nogle mennesker elsker lange opvarmninger, som i tredive til femogfyrre minutter. Det er helt fint. Pointen er at få noget, der fungerer godt for dig.

Cardio

Så meget af det, der gør opvarmningen umagen værd, er at få pulsen op. Der er mange måder at gøre det på, enten gennem en kort løbetur, hvis du har fået lidt plads eller bare hoppestik eller hoppereb-øvelser. Uanset hvad der virker for dig. Træn din cardio før du strækker dig, men hold det let. Du vil bare svede, dit hjerte pumper, men ikke ude af kontrol. Du burde få den varme strøm af blod ind i din hud, nok til at du trækker vejret dybt.

Udstrækning

Igen, hold dette lys og hold det enkelt. Stræk de muskler ud, du skal bruge, tænk skulderstræk og dybe udfald. At strække ordentligt vil hjælpe dig med din kropsholdning, så glem ikke din lænd og nakke. Lav en bred vifte af de specifikke stræk, din træner anbefaler, og tag din tid med dem.

Din træner er langt din bedste kilde til information om, hvordan du opvarmer! Tal med dem om, hvilken form de skal bruge, hvilke bevægelser der skal fokuseres på, og hvordan du bedst målretter din cardio. Nogle trænere har specifikke opvarmninger, som de giver til alle deres fægtere - bare spørg!

Uanset hvordan du varmer op, det er så vigtigt at gøre dette før HVER private fægteundervisning. Der er aldrig en undskyldning for ikke at bruge et par minutter på at gøre din krop klar. Du får mere ud af din fægtetime!

[Hvorfor fægtere skal varme op før privatundervisning: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fægtning/1003042624.html ]