Kritiske forberedelser før hver fægtekamp

Lige før du træder ind på striben for en kamp, hvad går der igennem dit sind? I de få minutter før kampen, mens du er klar til at træde ind på striben og stå over for din modstander, der er mange ting at overveje. Hvordan kan du maksimere din forberedelse? Det er præcis det spørgsmål, vi skal besvare.

Det, vi taler om her, er ikke det store, fejende dele. Vi taler ikke om, hvad du skal bruge for at forberede dig til fægtekonkurrencen, som hvordan du pakker din taske eller hvad du skal lave dagene før. Dette er lige i de få øjeblikke før selve kampen, varmen og højden af ​​konkurrenceoplevelsen. Disse ting gælder for kampe, som du måske oplever i din klub på daglig basis, men de gælder også for store kampe, som du deltager i ved regionale eller nationale turneringer. Dette er hvad du gør hver gang, hver gang før du går til hegn, uanset hvor du er.

Det må være en vane. Ligesom du ønsker at få dit fodarbejde eller din form så indgroet i dit sind, at du ikke tænker mere over det, så ønsker du også at få disse ting til at være automatiske. Hvis du gør det, vil du frigøre dit sind til at fokusere på andre ting som strategi.

Vi vil her nedbryde fægtekampsforberedelsen i to dele - de små fysiske ting og de mentale. Hver af disse er vigtige i sig selv og skal tages i betragtning, og når du sætter dem begge sammen er det helt vidunderligt.

Små ting betyder noget, når du forbereder dig til din kamp

Denne del af hegnsforberedelse handler virkelig om ikke at tænke. Dit mål her er at få alt sat op forud for kampen, så du ikke behøver at tænke på det! Du ved bare, at du har det, du skal have, det handler om at stole på din forberedelse.

"Tingene" ved forberedelse af hegn er vigtige. Disse er seks små ting, seks små aspekter, men de er meget vigtige vaner. Ofte fægtere, især unge, forsømmer dem og bliver distraheret under kampen.

• Snørebånd – Snørebånd er berygtet for at glemme. Det tager kun et øjeblik at tjekke dem og stramme dem, hvis det er nødvendigt. Hvis de afbryder din kamp, enten ved faktisk at blive løs eller endda med at du blæser en eller anden bekymring gennem dit sind om, at de kan løsne sig, jamen så har du brudt din koncentration. For ikke at nævne, at du er mere udsat for ankelskade, hvis snørebåndene bliver løse.
• Hår - Hår er en anden bekymring, og det er en, som alle beskæftiger sig med, uanset hvor lang den er. Brug et splitsekund på at tjekke dit hår under masken, bare for at sikre, at det ikke kommer til at blive ballet op eller blive et problem.
• Vand - Vand, i pauser, er også vigtigt. Børn kan ikke stole på, at deres forælder altid sørger for, at vandflasken er fuld og i nærheden af ​​strimlen. Det er så vigtigt, at de får en vane tidligt med at tage sig af dette.
• Håndklæde - Når du kommer ind på striben, hvis du har brug for dit håndklæde på en pause for at tørre din pande af eller tørre din hånd fra sveden inde i handsken, du kan ikke spilde tid og headspace på at gøre dette.
• Gentape - Gentape er et vigtigt skridt her for at, fordi at få båndet løs vil være endnu en distraktion under kampen. Fægtere bør tage et øjeblik og dobbelttjekke båndet, hver eneste gang.
• Tjek dit våben – Det samme gælder for våbnet. Tjek dit våben i de sidste par minutter, og sørg for, at du har dit reservevåben i nærheden. Tjek skruerne, vægt og shim overensstemmelse for at undgå at blive kartet.

Disse ting skal være vaner. Hvis du er nødt til at stoppe kampen for at rette alt, så vil du finde dig selv med ødelagt koncentration og en hård tid med at komme ind i den rigtige rytme. Når du lægger alt i nærheden af ​​strimlen, du vil være klar til hvad der kommer. Dette er især vigtigt, når du flytter til større konkurrencer, hvor du skal flytte fra puljerunderne til DE i en anden pod langt væk. Det er nemt at glemme alt om dit udstyr og gå videre til den nye stribe. Så har du ikke det, du har brug for, og det er en kæmpe distraktion!

Lav listen (eller hjælp dit barn med at lave listen) og husk den derefter. Det siges, at når man gør noget et dusin gange, så bliver det en vane. Med den visdom, prøv at lave en simpel liste over ting, som du har brug for ved båndet, og øv det så metodisk et dusin gange. Du vil opdage, at du derefter ikke behøver at tænke på det og kan fokusere på din kamp!

Forberedelse af mental fægtekamp

Det er vigtigt at tænke på de mentale aspekter af processen, når du også går op til striben. Du bør først vænne dig til den fysiske forberedelse, men når først det er indgroet og er noget, du ikke tænker på, så bør du også tilføje mental forberedelse til dine vaner. Du kan endda få for vane at øve dig i mental kampforberedelse på det tidspunkt, hvor du flytter dine genstande. Dette er en fantastisk måde at maksimere tiden - men kun når du har solidt forankret din fysiske forberedelse.

Sådan kan mental forberedelse se ud.

• Visualiser dit resultat – Vi ved, at fægtning ikke udelukkende handler om at vinde, men at vinde er stadig et godt mål at have. Se på din modstander før kampen, og forestil dig, at du scorer et touch. Tænk på, hvordan lysene vil lyse, og hvordan din score vil være højere end deres. Forestil dig, at du vinder. Ikke på en generisk måde, men på denne strimmel og om et par minutter. Dette bør kun tage måske ti til tyve sekunder, men det vil sætte dig i en god tankegang lige før kampen.
• Giv dig selv en peptalk - Du taler til dig selv mere end nogen anden, og det betyder noget, hvad du siger. Lige før du træder ind på striben, tal dig selv op. Tænk over, hvad din træner ville sige til dig eller har sagt til dig, og opbygge din selvtillid, mens du tilslutter dig.
• Slap af i din krop - Dette er blandingen af ​​det fysiske og det mentale. Brug et øjeblik på at trække dine skuldre ned, slip spændingen i dine knæ, og træk vejret dybt et par vejrtrækninger. Spænding er ikke din ven i kampen.
• Teknik foran – Din træning og teknik vil bære dig igennem. Du ved, hvad du ved på dette tidspunkt, mens du træder ind i kampen, men du kan mærke disse teknikker i din krop, når du går op for at minde dig om det.
• Læn dig ind i adrenalinen – suset af adrenalin lige før du træder ind på striben kan enten tjene til at fokusere dig eller gøre dig ængstelig. Det er mere tilbøjeligt til at gøre dig nervøs, hvis du frygter det, så læn dig ind i adrenalinspidsen, når du træder ind på striben.

Her er en idé - at gøre disse ting sammen vil gøre dem til en hel vane.

• Når du tjekker dine snørebånd, visualisere dit resultat.
• Fyld dit hoved med positiv selvsnak, når du arrangerer dit hår.
• Grib dit vand og slap af i skuldrene med dybe vejrtrækninger.
• Læg dit håndklæde i nærheden og lav noget mere positivt selvsnak.
• Gentag, mens du mærker dine teknikker i din krop.
• Tjek dit våben og læn dig ind i adrenalinen.

Dette er blot et eksempel på, hvad du kan gøre, det er vigtigt, at du laver dine egne teknikker og får vaner til at fungere for dig. Sørg for, at du gør dette bevidst i stedet for bare at lade tingene gå, som de går. Fægtningens mentale og fysiske skak strækker sig ud over striben.

Gør ikke dit fægteliv sværere, end det behøver at være! At lære at forberede alt til fægtekampen vil hjælpe med at fjerne noget af presset. Rent faktisk, det vil hjælpe dig med at fjerne meget mere pres, end du tror.

Når du bliver kaldt til at hegn, du skal være i stand til at fokusere på det eneste vigtige - din kamp.

[Kritiske forberedelser før hver fægtekamp: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fægtning/1003042600.html ]