Vi har alle haft oplevelsen af ​​at være nervøse før en begivenhed, som vi skulle præstere godt i, hvad enten det er i skolen eller i sporten. Den følelse af sommerfugle i maven, en suppe af rystelser og selvtvivl, det kan føles overvældende og stressende, især for unge fægtere.

Mange fægteforældre kommer til os med den slags bekymringer, og de er helt normale. De har ting at sige som dette:

• "Det ser ud til, at min søn psyker sig selv, før han overhovedet træder ind på striben! Hvad kan jeg gøre for at hjælpe ham?”
• ”Min datter bliver så nervøs på konkurrencedagen, at jeg må tvinge hende til at spise noget til morgenmad. Hvordan kan jeg hjælpe hende med at falde til ro, så hun kan forblive sund?”
• "I denne sæson virker mit barn endnu mere nervøst, end han gjorde i sidste sæson. skal det ikke blive bedre med erfaring?"

Det er dog ikke kun forældre, ældre fægtere kommer ind og taler også for sig selv. Nerver er en faktor for atleter i alle aldre og på ethvert erfaringsniveau. Den gode nyhed er, at der er måder at bekæmpe de problemer, som fægtere har med angst før en konkurrence. Selvom de kan vise sig på forskellige måder, fra manglende appetit til en pludselig stigning i angst efter et par års selvsikker fægtning. Hver fægter er forskellig, men rystelser før kampen er ret universelle.

At møde frygt

Frygt –  Falske beviser ser ud til at være ægte

Uanset hvad en atlet møder i en turnering, det er aldrig så slemt, som det ser ud til. Angstniveauet stiger, når de ikke kontrolleres, og til sidst kan de få fægtere til at ville stoppe med sporten (vi har set det ske!). Inden det kommer så langt, vi kan nappe det i opløbet og få disse følelser til at virke til fordel for fægtere.

Fægtere kan bruge sportspsykologiske metoder til ikke kun at reducere mængden af ​​frygt, som de oplever under kampe, men faktisk at omdanne det til en mental sejhed værktøjskasse, der ikke kun vil fungere i fægtning, men på alle områder af deres liv. Når fægtere lærer at kontrollere deres frygt og angst på striben, deres mentale evner forbedres, og de oplever smuk personlig vækst.

Frygt har en måde at ballonere på. Det kan begynde med at være nervøs for en modstander, der får et point imod dig i en turnering, derefter at være bange for at træde op til striben, derefter at blive overvældet af at tage hegnsudstyret på, så ikke ønsker at gå til spillestedet, osv. Det sner fra et øjebliks tøven til noget mere.

Selvom vi ikke ønsker at presse vores fægtere for hårdt til skade, at vende og se den frygt i øjnene tidligt forhindrer snebolden i nogensinde at ske. Husk, det er alt sammen i vores sind. Ingen kommer faktisk til at komme til skade på pisten, og intet uforløseligt kommer til at ske. Et tabt point eller en tabt kamp er ikke verdens undergang.

Som det japanske ordsprog siger, "Frygt er kun så dybt, som sindet tillader."

Uanset hvad frygten for hegn måtte være, uanset hvor lille den kan synes at være, det har potentialet til totalt at overtage sindet og lukke ned for atletens evner.

Det første skridt til at tage magten tilbage over frygt er at erkende den. Lad være med at minimere eller udviske den frygt, du oplever. Især hvis det er en ny udvikling, det er nemt bare at børste det til side. "Åh, jeg får bare nerver" eller "jeg er angst på konkurrencedage, så jeg springer morgenmaden over" er almindelige at høre, men at være almindelig betyder ikke, at det er ok. Ofte kan vi løse problemet blot ved at anerkende det! Igen, en stor lektion for livet, ikke kun til hegn.

Bekymring er lært, og det kan aflæres

Det lyder måske skørt, men at bekymre sig er en tillært adfærd. Hvis en fægter vælger at de kan aflære vanen med at bekymre sig om en kamp.

Hvor læres denne adfærd? Nå, de er lært fra alle mulige steder, og de fleste af disse steder involverer at lægge for meget fokus på de forkerte ting. Her er nogle eksempler på, hvor bekymring kan stamme fra for fægtere.

• Forventninger fra andre
• For meget fokus på udfaldet af fægtningen
• Hænger på tidligere fiaskoer
• Hænger på fejl
• Manglende tillid til deres træning
• Tænker på rystelser før kampen som skadelige (det er de ikke!)

Det starter med at være nervøs før én kamp. Det jag af frygt og angst, der kan komme fra et vilkårligt antal kilder - et misforstået ord fra en coach, ekstra pres fra en forælder, peer interaktioner, malplaceret nervøsitet fra en anden kilde som skolen, osv. Hvad der skulle være en engang, bliver så et indlært svar, når næste kamp ruller rundt, og fægteren har et minde om den sidste gang. Dette forårsager mere angst.

For at fjerne bekymringer, Fægtere kan prøve nogle af følgende handlingstrin:

• Skriv i din fægtejournal, hvorfor du er bekymret, så hvordan denne bekymring er ikke nyttig eller vigtig
• Tal med din fægtetræner om din frygt
• Forbind med en anden fægter, der også kæmper med angst
• Læs om idrætspsykologi
• Få ud af nervøs energi før en kamp med fysisk aktivitet (hoppestik er et godt valg)
• Lyt til en beroligende guidet meditation for bekymring før en kamp
• Deltag i åbne fægtebegivenheder for at træne til konkurrence
• Gå til mindre officielle eller mindre turneringer, før du tilmelder dig store

Enhver stor atlet har et stærkt mentalt spil. Hver enkelt. At udvikle et stærkt mentalt spil hjælper fægtere til at konkurrere mere effektivt og nå disse mål.

Spænding vs. angst

Det største positive at tage væk fra dette er, at det, vi opfatter som angst, faktisk kan være spænding. Forestil dig det!

Her er nogle almindelige symptomer:

• Svedende håndflader
• Racing hjerte
• Sommerfugle i maven

Det er fysiske symptomer, der virkelig kan gå begge veje. Det handler om mindset! Når vi går op for at gøre noget, som vi har forberedt os på, og som vi gerne vil deltage i, der er et naturligt adrenalinsus, der skyller ind over hjernen og kroppen. At adrenalin giver fysiske symptomer. Det, der betyder mest, er, hvordan vi rammer disse fysiske symptomer – er de angst eller er de spænding?

Det er meget nemt for folk, især børn, men også voksne, at forveksle spænding med nervøsitet. Taler om det, og derefter omformulere det som en normal proces, der er en del af oplevelsen, det gør den store forskel.

Denne type angst kan underminere en stærk, sikker præstation. ængstelige fægtere er ufokuserede, de hegner foreløbigt, de er usikre under kampen, og de har det bare ikke sjovt. Omformulering af rystelser før kampen som normalt og intet mere end rystelser før kampen er det mest positive skridt, du kan tage for at slippe af med dem.

Her er nogle gode selvsnakmetoder til at ændre den måde, du tænker på:

• "Jeg vil bruge disse følelser til at give mig energi til at spille igennem hele kampen."
• "Jeg koncentrerer denne energi til at gøre det næste punkt."
• "Tid til at få disse sommerfugle i maven i formation!"
• "Wow, Jeg føler mig super pumpet op til denne kamp!"

Selvfølgelig, din egen snak burde være noget, der virker for dig, og sandsynligvis vil du eksperimentere med det, indtil det virker.

Når fægtere begynder at udnytte deres nerver til at føle sig "pumpet op" i stedet for "angste", det er når magien sker. Hvis der er dybt forankrede følelser af angst eller frygt omkring fægtning, det kan tage lidt tid at komme over dem. Men når fægtere mestrer disse følelser, de kan endelig leve op til deres potentiale og nyde sporten.

Igen, den bedste del af det hele er, at det at lære at overvinde angst med hensyn til fægtning er en færdighed, der overføres til alle dele af livet. Trods alt, kunsten at fægte er livets kunst.

[Gør fægtekonkurrence før-kamp angst til en positiv: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fægtning/1003042623.html ]