Det, der måske tages mest for givet i atletikkens verden, er søvn. Vi forestiller os, at vi kan presse os selv, hvilket vi selvfølgelig kan og bør, men der er grænser. At forblive sikker og sund er så vigtig en del af at være på toppen af ​​fægtespillet. At få nok hvile er en absolut nøgle til at være sund.

Hvorfor søvn er vigtigt for fægtere

Ofte er søvn det allerførste, når skemaerne bliver stramme og træningstimerne lange. Pludselig er det bare ikke en prioritet at få nok søvn, når der skal laves lektier, vasketøj, der skal vaskes, eller der er tv-programmer at komme efter. Det er dog især vigtigt, at søvn er en prioritet under tunge trænings- og konkurrencetider.

For at kunne præstere under topforhold, fægtere SKAL få den rigtige mængde søvn. Ikke at få nok søvn har følgende virkninger:

• Langsommere beslutningstagning
• Mindre lydhøre muskler
• Tåget fokus
• Negative stemningspåvirkninger
• Lavere tolerance for smerte
• Højere sandsynlighed for skader
• Dårlig form
• Langsigtede dårlige helbredspåvirkninger
• Mindre dygtigt immunsystem
• Mere spændinger i kroppen
• Sværere at lære nye færdigheder

Og disse er blot nogle få! Den negative indvirkning, som det at få for lidt søvn har på en atlets liv, er overlappende, med så, så meget negativ indflydelse på ydeevnen!

Hvor meget søvn har fægtere brug for?

Top atleter, fægtere inkluderet, har brug for mere end den gennemsnitlige mængde søvn. Det er fordi deres kroppe bruger meget mere tid på at arbejde hårdt end almindelige mennesker.

Hvor meget søvn spørger du om? Godt, gør dig klar til at blive chokeret. Professionelle atleter som LeBron James og Roger Federer kommer et sted i retning af elleve til tolv timers søvn pr. nat! Det er åbenbart utroligt meget, men husk på, at disse fyre arbejder under næsten ideelle forhold, så de virkelig kan gøre dette på den mest perfekte måde.

For os blot dødelige, at få den mængde søvn virker måske ikke muligt, men det er faktisk ikke så voldsomt langt fra normen. Sleep Foundation anbefaler følgende antal timer for hver person, efter alder. Så uanset hvilken alder din fægter er, du kan ikke vide, at de har brug for.

●    Skolealderen (6-13)

9-11 timer, op til 12 er normalt

●    Teenage (14-17)

8-10 timer, op til 11 er normalt

●    Ung voksen/voksen (18-64)

7-9 timer, op til 11 for unge voksne eller 10 for voksne er normalt

●    Erfaren voksen (65+)

7-8 timer, op til 9 timer er normalt.

Eksperter er alle enige om, at atleter har brug for den højere ende af spektret på disse soveborde, hvilket ikke er langt fra, hvad de berømte professionelle atleter får! De fleste af os kommer ikke i nærheden af ​​det anbefalede antal timers søvn, som vi har brug for hver nat, og det gælder især for studerende atleter, der har tendens til at brænde stearinlyset i begge ender. Det kan være utroligt udfordrende at finde ud af, hvordan man arbejder elleve timers søvn pr. nat ind i en travl hverdag for sit skolebarn. men indse, at undervisning i gode sovevaner nu vil hjælpe dem meget senere i livet.

Husk, at disse søvntider inkluderer lur, hvilket kan være en meget effektiv måde at tilføje på noget tidspunkt, når det er udfordrende at få det om natten.

Få bedre søvn

Et stort problem er at få søvn af høj kvalitet i tiden op til konkurrence. Faktisk, mere end to tredjedele af atleterne rapporterer ikke at få nok søvn natten før et arrangement. Angst, stress og endda almindelig spænding kan få en fægter til ikke at få den gode søvn, som de har brug for for at præstere, som de vil, eller mere spidst på det niveau, de er i stand til.

Her er nogle solide tips til at hjælpe fægtere med at få det lukkede øje, som de har brug for derhjemme, og mens de er på vej for at konkurrere.

Generelt

• Skær koffein efter kl. Dette er ikke så meget for børn, som sandsynligvis ikke drikker meget, men er virkelig relevant for teenagere og voksne fægtere. Koffein roder alvorligt med søvnen.
• Mørk så meget lys som muligt. Mørkere rum er lig med bedre søvn!
• Begræns væske i timerne før sengetid for at forhindre, at du vågner midt om natten på toilettet.
• Undgå skærmtid i en time før sengetid – det blå lys fra et tv, tablet, telefon eller computerskærm roder med produktionen af ​​melatonin, et vigtigt kemikalie for søvn.
• Få tid til at sove! Planlæg øvelser og andre ting, så der er nok tid til søvn.

Til konkurrencer

• Planlæg masser af tid omkring konkurrencen for at give mulighed for god hvile førende. Hvis du kan arrangere at udfylde turen med en ekstra dag på forenden for at finde dig til rette, så arbejde virkelig for at gøre dette!
• Eksperter siger, at det tager én dag i timen at skifte, når man rejser på tværs af tidszoner, før kroppen vænner sig, så husk tidsændringer!
• Hvis søvn konsekvent er et problem i optakten til konkurrence, prøv at få mere søvn i løbet af ugen eller deromkring op. Det er muligt at "banke" søvn, selvom dette kun virker i en meget begrænset kapacitet og ikke er noget at øve sig på hele tiden.
• Vær fast på sengetider, når du rejser. Det er fristende at blive sent oppe for at udforske eller nyde hotelværelset, men tidlige sengetider er et must!
• Hvis fægtere rejser sammen og deler rum, Drøft vigtigheden af ​​søvn i god tid, inden du tager afsted, så alle er klar over, hvor vigtigt det er og støtter op om at få søvnen til at ske.

Tænk på alle

Med al denne snak om unge fægtere og den søvn, de har brug for, glem ikke at se på disse tal for forældre også! Hvis forældre ikke får det høje søvnniveau, de har brug for, vil de ikke være i stand til at tilbyde den støtte og smarte beslutningstagning, som deres unge fægtere har brug for, som de kan tilbyde.

Søvn er et stort problem for alle, og en, der ikke kun vil påvirke fægtekonkurrencen, men også langsigtet sundhed. At få nok søvn vil hjælpe fægtere til at gøre deres bedste, at have det godt og komme videre med livet.

[Hvor meget søvn har fægtere brug for?: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fægtning/1003042707.html ]