Sådan svømmer du som Josh Amberger

Når det kommer til svømning, siger nogle i triatlonspillet, at han er den bedste. Her er Josh Amberger med en guide til hans vigtige svømmesæt.

---

Svømning. Jeg er ikke dårlig til det. I triatlonspillet vil nogle sige, at jeg er den bedste.

Andre, der kommenterede YouTube-videoer, ville diskutere længe, ​​at jeg let bliver slået af nogle kortbanestjerner, som om det var en episode af fantasy triathlon. Men uanset hvor let det kan se ud for mig på løbsdagen, skal du sørge for at vide, at der er lavet en latterlig mængde arbejde i træningen for at nå det punkt.

Når de voksede op som svømmer, antager mange mennesker, at det hele kom let, og stadig er nemt. Men lad mig fortælle dig dette for ingenting; svømning, cykling og løbeblandinger som olie og vand.

De komplimenterer ikke på nogen måde. Jeg har det forfærdeligt det meste af tiden i poolen, og som triatlet gør du det sikkert også.

Det er derfor, vi træner, for at føle os bedre og blive bedre, og hvorfor have et væld af øvelser og udstyr til at hjælpe os med at snyde den forfærdelige følelse undervejs.

Her er nogle vigtige svømmesæt, jeg bruger eller har brugt tidligere for at opnå dette.

---

Sæt 1 – Hastighedssession:

Fart. Vanvittig 90'er film med alle tiders cast (Dennis Hopper som den slemme fyr, laver du sjov med mig!).

Det er også et fantastisk område at arbejde på for at blive en bedre svømmer.

Fart fra startlinjen er mest relevant i triatlon. En færdighed, der er vigtigst i massestarter, måske mindre i det nye rullende startformat, men endnu ikke helt formindsket derefter.

Jeg former løb ved at være hurtigst på banen. De, der vil køre forrest i Kona, skal matche mit tempo og følge med. Dem, der ikke kan, er ude af podiepladserne, medmindre de rider lige så godt som Cam Wurf, eller de kan løbe et banerekordmaraton.

Start med 25m sprint, eller endnu kortere rene ATP 12-5m sprint. Bland det op med liggende liggende startspurter (som om det var en start på dybt vand).

Du kan strække det ud til 50 m sprint, men jeg synes altid, at du skal gå meget friskere ind i de træningspas for at drage fordel af den længde af en sprint. Tag altid maksimal restitution, fortynd ikke din hastighedssession for at blive en laktattolerancetræning ved at prøve at være en helt med lidt hvile mellem intervallerne. Overlad heltemodet til Keanu Reeves.

Volumen er ikke vigtig i disse sessioner, det handler om høj hastighed og en moderat mængde gentagelser. Se på en session som:

• 400 nem opvarmning
• 8x 50 variabelt tempo (50 let/hårdt, 50 hårdt/let, 50 hårdt, 50 nemt, to gange igennem)
• 200 valg
• 8x50 (25 m fuld gas/25 m let)
• 400 trækbøje, let svømning
• 8x 50 (20m fuld gas/30m let)
• 400 trækbøje
• 8x 50 (15 m fuld gas/35 m let)
• 400 valg opvarmning.

---

Sæt 2 – Udholdenhed:

Udholdenhed. Dette er triatlons kød og kartofler, og hvor dine reelle interesser ligger, hvis du vil forbedre dig.

Hvis du laver sprintdistance, kan du slippe afsted med at undgå denne form for arbejde for nu.

Det er generelt det mest kedelige aspekt at træne efter, men alligevel det vigtigste for standarddistancen og derover.

I sidste ende, fordi du ikke er en skurk, ved du, at intet i livet er gratis, og du er nødt til at arbejde for disse afslutters tees.

Du kan muligvis hente dem på eBay, men du vil stadig være en elendig svømmer.

Væn dig til at komme i poolen eller åbent vand og svømme længe. Ingen genveje. I det åbne vand kan jeg godt lide at køre op til 5 km.

Men du kan også gøre dette sæt nemt nok i poolen. Jeg har allerede fortalt dig, at det var kedeligt, men bare forbered dig igen. Mindst én af disse træningspas om ugen er afgørende.

• 15-20 minutter nem opvarmning
• (Indstil GPS-uret til automatisk omgang hver 500 m)
• 2x 1500m bygning hver 500m. For skridt, tænk på en medium, moderat og gal progression
• 5-10 minutter afkøles

---

Sæt 3 - Teknik og øvelser:

Tag finner på til de fleste af dine øvelser, måske endda dine flydeshorts. Slug din stolthed, for selv jeg stoler på disse værktøjer. Jeg laver øvelser i de fleste sessioner. For det meste før hovedsættet, for at ryste lidt af trætheden ud, tager jeg nok med ind i sessionen, og for at forstærke nogle grundlæggende principper, som vi alle har brug for for at holde os selv på sporet.

Drill 1:Motor Drill

Vores kraft i vandet kommer ikke fra vores arme, den kommer ved hjælp af vores arme, aktiveret af en flydende vuggende bevægelse gennem vores hofter.

Sæt et kickboard mellem dine lår. Og rock dine hofter, mens du bevæger dig gennem vandet.

Forestil dig, at du ser dig selv svømme og se, at sparkebrættet svajer fra side til side, mens du svømmer, tik-tak, tik-tak.

Et kickboard, der forbliver stille mellem dine ben, betyder, at du ikke vugger med hofterne, mens du bevæger dine arme. Indfør et lille spark med to slag for at komplimentere den hofteafskæring, og så har du motorøvelse.

Det er det mest grundlæggende motoriske mønster, du har brug for til effektiv svømning.

Drill 2:Vejrtrækning

Det er svært at forklare øvelser via tekst på en side, så lad mig give dig en øvelse, men mest noget at tænke på, mens du svømmer.

Åndedrætstiming er afgørende for at skabe et flydende slagtilfælde. Når du trækker vejret ude af tid med dine arme, er det som at sætte bremsen på i vandet.

Du bør time dit åndedræt, lige som din hånd, der er ude af vandet (i genopretningsfasen), bevæger sig forbi dit hoved. Brug det som et stikord. Arm passerer hovedet, træk vejret med det samme.

Begynd at svømme med vejrtrækning til begge sider, og find ud af, hvilken side der føles mere naturlig, og hvilken side der føles mere robotagtig.

Lad dig ikke afskrække af denne robotfølelse, den er normal og vil reduceres til at føles mere naturlig med tiden. Jeg vil anbefale, at du altid svømmer bilateralt (træk vejret til begge sider), da det vil hjælpe din krop, især dit bækken og din ryg til at forblive i balance.

Drill 3:Lang hund og kort hund

Disse øvelser udføres med dine arme forbliver under vandet under genopretningsfasen af ​​slagtilfældet. Du må på intet tidspunkt tage armene op af vandet, men forsøg stadig at svømme som normalt i fangstfasen.

Lang hund er et slag i fuld længde, og kort hund er et halvlængde slag. Skift op med disse to øvelser med 25 af hver, skiftende frem og tilbage.

Jeg kan godt lide denne boremaskine, fordi den virkelig hjælper dig med at mærke vandet på fangsten og fremmer et godt hold af vandet.

Gør øvelsen langsomt, prøv ikke at forhaste den. Denne langsomhed vil totalt ændre, hvor godt du tror, ​​du fanger vandet, da faldet i fremadgående momentum vil udfordre din evne til at gribe og presse vandet effektivt, hver gang du stryger.

Skiftet mellem korte og lange stød vil også forbedre, hvor godt du holder vandet gennem længden af ​​dit slag.

---

Kit

Jeg vil altid være sikker på at pakke disse træningshjælpemidler, når jeg skal til poolen:

Opdriftshorts

Jeg bruger disse hver gang jeg forsøger at tage backup af en stor cykel- eller løbesession. Brug dem kun til opvarmningen, eller behold dem på hele sessionen. De hjælper også, hvis vandet også er lidt køligt, og skjuler sandsynligvis dine dårlige solbrune linjer.

Pagajer

Pagajer er et fantastisk værktøj til styrke og udvikling af kraft gennem vandet. Mange mennesker bruger dem kun med en trækbøje, men giv dem også et knæk uden trækbøjen. Jeg garanterer næsten, at du kun får mere ud af dem, der går på padler, da det vil fremme en meget mere naturlig bevægelse gennem vandet med korrekt hofterotation og et matchende spark. Nogle gange sætter folk en trækbøje og padler sammen, og går med alle arme og glemmer den rolle, hofterne og benene spiller i balancen og forbedrer bevægelsen gennem vandet.

Pagajer handler ikke om en heroisk overkropsanstrengelse. For mig er de designet til at komplementere svømmeslaget, ikke skabe en anden styrkebaseret disciplin at blive god til.

Badetøj

Jeg ville aldrig blive fanget ved poolen uden mine Zone3 High Jazz-svømmebukser, de er perfekte til at komme ind i kloren og smide nogle hårde omgange. Også nødt til at bringe et par nysgerrige blikke til pooldækket...

[Sådan svømmer du som Josh Amberger: https://da.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1003054714.html ]