Sportspsykologi for unge:Tips til at opbygge din spillers mentale sejhed

Som forælder, du ved, at en velafrundet uddannelse handler om mere end blot akademikere. Ved at opmuntre dit barns deltagelse i sport ved du, at du fremmer deres fysiske og følelsesmæssige sundhed. Men du undrer dig måske over, hvordan du bedst understøtter din unge atlets mentale og følelsesmæssige udvikling.

Hvad er idrætspsykologi? Sportspsykologi er en undergruppe af psykologi, der fokuserer på atleters sundhed og præstationer. Sportspsykologi studerer også de sociale og udviklingsmæssige elementer i sport for at forbedre tankegang og motivation. Resultater har vist, at børn har mange fordele ved at deltage i sport, især når de bliver støttet af deres forældre.

Hvorfor er sport så stor en del af skolegangen?

Oprindelsen til nutidens idræt og fritidsskoleidræt har deres rødder i det 19. århundredes tradition for konkurrenceidræt i private skoler, som dengang næsten udelukkende var drengeskoler. På samme tid, fysiske øvelser brugt i militæret begyndte at filtrere ind i både private og offentlige skoler. Dengang sport blev betragtet som en sund afsætningsmulighed for voksende sind og kroppe. Det er de stadig i dag.

I USA, traditionen med elevorganiseret sport blev formaliseret i slutningen af ​​1800-tallet med etableringen af ​​New York Public Schools Athletic League i 1903, efterfulgt af lignende organisationer i byer rundt om i landet. Lidt efter lidt, uformelle konkurrencer blev formaliseret, og programmerne blev udvidet til at omfatte piger. I midten af ​​det 20. århundrede, idræt og idræt var centrale elementer i uddannelsessystemet for alle børn. I dag, idræt er en obligatorisk del af skolepensum i de fleste stater og i mange lande rundt om i verden.

Hvorfor er sportspsykologi vigtig?

Du tænker måske, det er bare skoleidræt. Hvad er den store sag? Det er rigtigt, at dit barn ikke spiller til VM, men husk, at Little League-kampen kan være lige så vigtig for hende, som en VM-slutrunde er for en professionel. Den psykologiske effekt af sportspres som sejre og tab kan være stor. De er også en fantastisk mulighed for at lære om, hvordan man håndterer modgang, tab, og sejr.

Nicholas Holt (2008, s.2), ekspert i ungdomsidræt og udvikling, påpeger, at deltagelse i idræt ofte er forbundet med positive sociale og udviklingsmæssige resultater for børn og unge, men disse positive resultater er ikke automatiske og kræver støtte.

Så, om det er VM eller Little League, det er vigtigt, at du anvender sportspsykologiens principper for at give din spirende atlet den støtte, hun har brug for for at få det bedste ud af sin sportsoplevelse.

Effekterne af sport på børns udvikling

Er fordelene ved sport for børn virkelig så store? Det korte svar er ja. Tidlige initiativtagere af skoleidræt mente, at det forbedrede selvdisciplin og reducerede asocial adfærd, og moderne undersøgelser viser, at de har ret. Regelmæssig deltagelse i sport giver masser af fordele for dit barns fysiske, mental og følelsesmæssig sundhed – mange af dem kan være livslange.

I dag, den første fysiske fordel ved sport, der kommer til at tænke på, kan være at forebygge fedme. Med en verdensomspændende fedmeepidemi, der forårsager panik i mange kredse, barndomssport bliver ofte nævnt som en modgift (Holt, s. 39). Verdenssundhedsorganisationen anbefaler, at børn og teenagere mellem 5 og 17 år skal udføre mindst 60 minutters fysisk aktivitet dagligt. inklusive styrkeopbyggende aktiviteter mindst tre gange om ugen (WHO, 2018).

Den gode nyhed er, sportsdeltagelse kan hjælpe med at bekæmpe de usunde spisevaner og inaktiv livsstil forbundet med fedme (Merkel, s.4), og det giver også andre fordele:regelmæssig motion reducerer risikoen for hjertesygdomme, diabetes, og endda kræft. Men fysisk sundhed er kun en del af historien.

Holdsport som basketball giver dit barn mulighed for at lære en række sociale færdigheder. Retten er en metafor for dagligdagen, hvor konflikter skal løses, træffes beslutninger, og enkeltpersoner skal arbejde som et team mod et fælles mål. For børn, som lige er begyndt at lære disse abstrakte sociale færdigheder, at være en del af et hold, der er klart defineret ved at matche uniformer og arbejde hen imod mål, der bogstaveligt talt tælles ud på en resultattavle, fungerer som et brugbart konkret udgangspunkt.

Hvad mere er, kravene til træning tilskynder til selvdisciplin og er en fantastisk måde for dit barn at lære at sætte mål, og bruge tid og kræfter på at nå dem. Der er endda indikationer på, at regelmæssig deltagelse i sport kan forbedre den akademiske præstation (Rosewater, 2009).

At skabe aktive vaner i en ung alder vil sætte dit barn op til bedre fysisk sundhed senere. Aktive børn er mere tilbøjelige til at blive aktive voksne, og hjælpe dit barn med at lære "sproget" i træningssessioner, analyser efter konkurrence, og teamwork betyder, at han er mere tilbøjelig til at føle sig tryg ved at tage en ny sport i fremtiden. Undersøgelser har endda vist, at en aktiv barndom hænger sammen med forbedret kognition og fysisk sundhed senere i livet, selvom dit aktive barn vokser til en stillesiddende voksen (Aberg, s.106) &(Dohle &Wasink, s. 38).

Kan sport hjælpe med psykiske problemer som depression?

Det er et meget gentaget ordsprog, at træning frigiver endorfiner, som hjælper med at fremme en følelse af velvære og afværge depression. Den reelle effektivitet af træning mod depression er stadig noget til debat, med mindst én undersøgelse (Cooney, 2013) tyder på, at træning kun er moderat effektiv til at reducere symptomer på depression. Så, det er nok bedst ikke at stole på sport for at afhjælpe mentale sundhedsproblemer.

Men uden at forvente, at sport er en kur mod de psykiske problemer, der i stigende grad påvirker vores børn, At opmuntre dit barn til at deltage i et softballhold vil holde hende væk fra sin computer og mobiltelefon i et par ekstra timer hver uge, og kan forbedre hendes følelse af tilhørsforhold og selvværd.

Indgyd tillid og succes hos unge atleter

Så du har besluttet, at dit barn har potentialet til at blive den næste Serena Williams - eller i det mindste at en livsstil, der inkluderer sport, vil være bedre for hende. Dette er en fantastisk mulighed for at give hende mulighed for at begynde at træffe sine egne beslutninger. Du er i stand til at være hendes guide og hjælpe hende med at opbygge den mentale sejhed, hun skal bruge for at få succes. Her er nogle tips til at hjælpe:

Skub ikke for hårdt, For tidligt

Venus og Serena Williams blev trænet af deres far til at blive tennisproffer næsten lige så snart de kunne gå, og blev professionelle spillere i deres tidlige teenageår. Det gav pote! Et helt livs træning producerede to af de største tennisspillere, verden nogensinde har set. Deres præstation er måske din forældredrøm – men før du indleder dit lille barn i kunsten at tjene den perfekte, spørg dig selv, hvor mange tre-årige potentielle tennisstjerner, du aldrig har hørt om.

Tal fra National Collegiate Athletic Association viser, at mindre end 1% af gymnasieatleter når professionelle ligaer i basketball, baseball, fodbold, fodbold eller ishockey (Georgia Career Information Center). De øvrige 99% risikerer livet, lem, og karakterer for en umulig fremtid.

At skubbe for hårdt for tidligt kan også skade din unge stjerne. Den anbefalede alder for børn at begynde at dyrke organiseret holdsport er 6 år, når de er gamle nok til at klare det fysisk, psykologisk og mentalt (Merkel, 2013). At presse dit barn til at konkurrere i sport, før det er klar, kan føre til angst og kan få hende til at droppe sporten, så snart hun kan, at miste de fordele, det kan give hende senere.

Tiltrækningen ved en professionel karriere fører også til et farligt pres på unge atleter for at dope sig. Præstationsfremmende stoffer er mere og mere almindelige i amatør- og skolesport, og forbrug har alvorlige langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser. Steroidbrug hos unge mænd kan forårsage hæmmet vækst, for tidlig skaldethed, øgede niveauer af aggression, infertilitet og hjerteproblemer.

Takeawayen? Der er ingen tvivl om, at det kræver hårdt arbejde og udholdenhed at skabe en dedikeret atlet, men det er en fin balance. Før du begynder at planlægge dit barns fremtid som professionel skøjteløber, spørg dig selv, om chancen for at nå toppen er de hundredvis af timer værd, som du og hun vil tilbringe på skøjtebanen, fødselsdagsfesterne gik glip af, den uundgåelige indskrænkning af hendes frihed til blot at være barn. Lav din research om sporten, få ærlige meninger om hendes talent, og gør dit bedste for at se forbi din kærlige bias.

Vær den støtte, dit barn har brug for

Det betyder, at du efterlader dit eget ego og dine ambitioner derhjemme. Sport for dit barn skal være, først og fremmest, sjovt. En positiv oplevelse betyder nu, at han er mere tilbøjelig til at gøre sport til en del af sit liv på lang sigt. Undersøgelser har vist, at sjov og deltagelse er den vigtigste del af de fleste børns sportsoplevelse, der henviser til, at forældre lægger mere vægt på præstationer og vinder (Merkel, 2013).

Dette betyder ikke, at du ikke skal være aktivt involveret i dit barns sportslige karriere. Børn, hvis forældre er interesserede i og støtter deres barns atletiske bestræbelser, nyder det mere. Unge atleter, hvis forældre roser og opmuntrer dem, har en tendens til at præstere bedre. Men når forældrene er for involverede, det kan forårsage stress og udbrændthed for deres børn (Holt, et. al, s. 9).

Prøv at stille dig selv disse spørgsmål for at adskille din ambition fra hans:

• Er succes i denne sport din drøm eller hans?
• Forudsat at dit barn ikke viser sig at være den næste Usain Bolt, hvem bliver mere skuffet?
• Er sport en form for arbejde eller en form for fornøjelse for dit barn?
• Har dit barn tid til at lege på måder, der ikke er relateret til denne sport?
• Er trofæet dit barns ofre værd? Ville han give det samme svar som dig?

Hjælp din spiller med at opbygge mental sejhed...

I sportspsykologi, mental sejhed betyder evnen til at udholde træthed, tilbageslag og endda fysisk smerte, at kæmpe mod oddsene for at nå dit mål, uanset om det er at gennemføre et ultraudholdenhedsløb eller slå en rekord. Det er en væsentlig del af sportssucces, og du kan hjælpe dit barn med at udvikle det fra en ung alder.

• Lær ham, at tab er en læringsmulighed, og opmuntr ham til at prøve igen, når han føler, at han har fejlet.
• Hjælp ham med at opbygge filosofien om, at gevinster i sport opnås gennem konsekvent indsats, hvilket betyder at deltage i praksis, selv når han ikke vil, og behandle træning som en mulighed for at forbedre sine evner.
• Opmuntre ham til at være selvbevidst, analysere sin præstation konstruktivt for at identificere områder med styrke og svaghed.
• Ros ham ikke kun når han vinder, men når han har prøvet hårdt.

…Men vær ikke 'DEN' forælder

Enhver, der har deltaget i en skolefodboldkamp, ​​kender den røde far, der skriger fra sidelinjen, tilsyneladende mere investeret i resultatet af spillet end nogen på begge hold. Undersøgelser har vist, at op til 34 % af observerede kommentarer fra forældre til kampe er negative (Holt, et. al., s. 665).

Dette er den forkerte måde at støtte din unge atlet på. At rose det, dit barn gør rigtigt, vil forbedre hans selvtillid og motivation. Negativ feedback, og forsøger at kontrollere sin præstation fra sidelinjen, vil underminere hans selvtillid og er skadelig for ikke kun hans præstationer, men hans adfærd og dit forhold som helhed.

Så næste gang du bliver fristet til at råbe under en kamp eller vælge dit barns præstation fra hinanden i gennemgangen efter kampen, Husk dette:

• Skelne mellem dine følelser og dit barns. Bare fordi du er skuffet over hans præstation, betyder ikke, at han er eller burde være det.
• Forstærk ikke hans negative følelser om dårlig præstation ved selv at udtrykke dem.
• Anerkend grænserne for din ekspertise. Du kan føle dig som en ekspert, efter du har set din halvtredsindstyvende fodboldkamp, men du er ikke træneren, du er forælderen (medmindre selvfølgelig, du er træneren).
• Lad være med at lade som om han er holdets stjerne, hvis han ikke er det, men prøv positiv forstærkning for, hvad han gør rigtigt, i stedet for at fokusere på det, han gør forkert.

Opbygning af mental sejhed handler om at skabe bæredygtige vaner og langsigtet disciplin, ikke mobber dit barn til at præstere.

Afbalancere omkostningerne ved deltagelse (de er ikke kun økonomiske)

Sport kan være uoverkommeligt dyrt. Selvom du ikke betaler for et medlemskab af en klub uden for skolen, du kan forventes at punge ud for baseballbat, hockeystave, benskinner, skulderpuder...listen bliver ved og ved.

Selv bare-bones atletik kræver dyrt fodtøj og specialfremstillede skjorter og shorts - og små børn vokser hurtigt ud af disse dyre glade klude. Før du lader dig rive med af dit barns entusiasme for at blive medlem af det nye hold, som alle er begejstrede for, overvej, om du har råd til eksperimentet – og bliv strategisk.

De fleste klubber tillader et par sessioner gratis, før du beslutter dig for at betale. Lån udstyr til de første par sessioner og spar den store investering i et par måneder fremad. Når du tager springet, Hold øje med brugt sportsudstyr, der vil være nemt at sælge, hvis hun beslutter sig for, at hun ikke har brug for en handske, fordi hun aldrig vil spille softball igen.

Udover belastningen på din bankkonto, Overvej tids- og energibehovet for at støtte dit barns amatørkarriere. Pre-teenagere kommer ikke sig selv ud af sengen og på tværs af byen til tidlig morgen svømmetræning. Det er op til dig at holde styr på træningssessioner og sørge for, at dit barn kommer sikkert frem og tilbage til tiden. Du kan finde på at dedikere lørdag morgen til fodboldkampe i al slags vejr, og køre dit barn og hendes venner til fjerntliggende møder. Før du forpligter dit barn til en fuld sportskalender, tænk på, at du også forpligter dig selv, og vær forberedt på den forpligtelse, der medfører.

Hold det i perspektiv

Mellem akademiske krav, andre former for berigelse som musik, kulturelle aktiviteter, og lysten til at præstere i sport, de fleste børn er under lige så meget dagligt pres, som du er i en stresset arbejdsuge. Som den ansvarlige for at beskytte dit barns tarv, det er op til dig at bevare en sund følelse af perspektiv.

• Afsæt tid i dit barns liv til interesser, der er forskellige fra hendes sport (som kunst eller musik) og til uplanlagt sjov, der ikke kræver, at hun optræder eller opnår.
• Byg og vedligehold stærke kommunikationslinjer mellem dit barn, hendes trænere, hendes lærere og de andre voksne i hendes sportsliv og videre.
• Moderer presset og forventningerne til hende, og hold øje med udbrændthed.
• Tjek ofte ind med dit barn om, hvad hun vil have. Du har måske forpligtet dig til en tyveårig volleyballkarriere, men hun lærer stadig om sig selv, og tingene kan ændre sig. Det er hendes liv, ikke din. Det er din opgave at udfordre hende og skubbe hende i den rigtige retning, men hun er ikke forpligtet til at opfylde dine ambitioner.

Hvad hvis mit barn bare ikke er atletisk?

Der er børn (som der er voksne), der simpelthen ikke kan finde glæde i at svede over banen eller jagte en bold rundt på en mark. Selvom det er en god idé at opmuntre dit ikke-atletiske barn til at skubbe grænserne for sin komfortzone, indse, at det ikke vil gøre nogen af ​​jer meget godt at tvinge hende til at deltage i en hadet aktivitet.

Mange af de sociale fordele, der kommer ved at deltage i holdsport, kan også opnås fra andre aktiviteter:tænk på den selvdisciplin, der er nødvendig for at blive en mester i skak, den fysiske færdighed, der går i dans, eller de forhandlingsevner, hun vil lære på et debathold. Hvis sport virkelig ikke er hendes ting, opmuntre dit barn til at blive involveret i en anden fritidsaktivitet. I mit hjem deltager hvert af mine børn i tre former for berigelse; akademisk, atletisk, og musikalsk.

Sidste tanke:Det handler om balance

Det kan være svært at huske, at dit barn er sin egen person med sine egne talenter, interesser, og vej at betræde. Det er et filosofisk dilemma, der vil farve alle dine beslutninger som hendes forælder, og sport er ikke anderledes. Selvom det er din opgave at udfordre hende, er der en fin linje mellem opmuntring og at presse for hårdt. Sørg for, at hun køber ind til det, du laver.

Hvis det er en udfordring at komme ud af sengen og komme til at øve sig, er det én ting. Men, hvis man kommer dertil, være der, og at komme hjem er alle en udfordring, så burde du måske genoverveje din beslutning.

Til sidst, det handler om at opretholde en sund balance. Uanset om du finder dig selv som forældre til en spirende ung stjerne eller en klassisk bogorm, undgå ekstremerne, regere i dine ambitioner, og opretholde en fornuftig, moderat tilgang til at skabe et sundt og velafrundet liv for dit barn.

REFERENCER

Aberg, M.A.I. et al "Kardiovaskulær fitness er forbundet med kognition i ung voksenliv". I Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (2009).

Cooney, G.M. et al. "Motion mod depression". I Cochrane Systematic Review (2013).

Dohle, S. og Wasink, B. "Fit om 50 år:deltagelse i gymnasieidræt forudsiger bedst ens fysiske aktivitet efter 70 års alderen". BMC Public Health (2013).

Georgia Career Information Center "Fra gymnasiet til professionel - hvor mange vil gå?" (2006) Georgia State University. Hentet fra

Holt, N.L. (red.) (2008) Positiv ungdomsudvikling gennem sport. London og New York:Routledge.

Holt, N.L. et al. "Forældres involvering i konkurrencedygtige ungdomssportsmiljøer". I psykologi af sport og motion (2008).

Merkel, D.L. "Ungdomssport:positiv og negativ indvirkning på unge atleter". I Open Access Journal of Sports Medicine (2013).

Rosenvand, A. "Lære at lege og spille for at lære:Organiseret sport og uddannelsesresultat". In Education Digest:Essential Readings Condensed for Quick Review (2009, 75). Hentet fra Verdenssundhedsorganisationen "Fysisk aktivitet" (2018).

Fotokreditter:

Featurebillede af Keith Johnston fra Pixabay

Fodboldholdsbillede af 7721622 fra Pixabay

Landhockeybillede af K.M. Klemencic på flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Vredt forældrebillede af Ally Middleton på flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Softballspiller #7 billede af Keith Johnston fra Pixabay

[Sportspsykologi for unge:Tips til at opbygge din spillers mentale sejhed: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003040443.html ]