ovid-19:Sådan træner du alene under lockdowns

Mens en Covid-19 er i horisonten, der er stadig en chance for yderligere lockdowns i løbet af de næste seks måneder. Hvis du er bekymret for at miste din konkurrencefordel under den næste lockdown, der er et par fodboldaktiviteter, du kan prøve derhjemme. Alt du behøver for at komme i gang er et lille udendørs område såsom en have og nogle vigtige genstande af fodboldudstyr.

Showboating

Showboating er altid sjovt, og det er en fantastisk måde at blive bemærket på banen. Men blot showboating i din egen have kan hjælpe dig med at udvikle nogle få nøglefærdigheder. Start med det universelle sprog for keep-ups. Se, hvor mange du kan gøre, før du mister kontrollen over bolden. Lidt efter lidt, øge sværhedsgraderne. For eksempel, du kan bede et medlem af din husstand om at køre interferens. Eller du kan tilføje en ny regel, såsom at bruge alternative fødder.

Showboating er ikke kun til show. Det udvikler berøring, styring, koncentration, balance og styrke i underkroppen. Hvis du har plads nok og gerne vil blande tingene lidt sammen, prøv din showboating med et rebounder-net. Denne mobile enhed af fodboldtræningsudstyr består af et strækbart net, der holdes på plads i en plastik- eller metalramme. Sparke din bold i nettet, og vent på, at den vender tilbage. Tag et eller to berøringer for at sende bolden tilbage til nettet, og så videre. Afvisningerne er uforudsigelige, hvilket får dig til at arbejde hårdere for at kontrollere hver rebound.

Solo keglebor

Det er den slags træning, eliteprofessionelle laver på en ugentlig basis. Men med det rigtige udstyr, du kan gøre det i din egen have. Sæt en række kegler ud med jævne mellemrum. Med fart, drible rundt om keglerne fra den ene ende af din midlertidige bane til den næste. Drej hele 180 grader, og drible tilbage til start. Du kan også bruge markører eller slalomstænger til denne øvelse.

Bliv kreativ med dine kegleborebaner. Tilføj skarpe sving, skydning og hold-ups på visse punkter på din bane. I løbet af lockdown, du skal være i stand til at udvikle din balance, styring, berøring og smidighed. Dette er også en sjov måde at bevare dine konditionsniveauer på, indtil konkurrencen vender tilbage.

Solo aflevering

Dette kan være lidt vanskeligt, hvis du kæmper for plads. Imidlertid, bare tre eller fire meter burde være nok til at få tingene til at gå. Hvis du har en væg, start med en kort aflevering med to tryk. Send bolden mod væggen, kontrollere bolden, når den vender tilbage, så send det tilbage. Du kan eksperimentere med afleveringer med tre og fire berøringer.

For at hjælpe dine boldlæsningsevner og reflekser, prøv nogle et-touch afleveringer. Når bolden vender tilbage fra væggen, lav det næste gennemløb uden at kontrollere det. Hvis du ikke har en væg, et rebounder-net er et godt alternativ.

Agility træning

En mangel på konkurrencedygtig handling vil uundgåeligt have en skadelig effekt på din smidighed, samt din styrke i underkroppen, kondition og balance. Men hvis du kan finde pladsen, en agility-stige kan hjælpe dig med at bevare disse afgørende egenskaber indtil slutningen af ​​lockdown.

Der er flere effektive øvelser, du kan prøve, den mest simple er enkeltfodsspurten. Brug af alternative fødder, løb over agilitystigen, sikre, at kun én fod kommer ind i hver firkant ad gangen. Løft dine knæ så højt du kan for hvert skridt. Du kan også prøve to-fods sprint, hvilket involverer at lande begge fødder i den samme firkant med to separate trin, før du flytter til den næste plads.

Agility stiger er nemme at opbevare og sætte op, men de er begrænsede med hensyn til, hvordan du kan sætte dem op. Hvis du vil have lidt mere frihed til at lave dine egne overfaldskurser, et sæt agility-hindringer kan være svaret. Kun et par centimeter høj, disse vejrbestandige udstyrsdele kan pakkes ud og stilles ud på få sekunder. De står kun et par centimeter høje, og de falder tilbage til en oprejst stilling, hvis du fejlagtigt sparker dem omkuld.

Skydeøvelser

Nu er det tid til springere som målstolper. Hvis du ikke har dit eget mobile fodboldmål, skab din egen. Hvis du har en væg, tegne et mål med kridt. Brug et par minutter på at skyde med begge fødder fra en række vinkler. Hvis du vil blande tingene lidt sammen, prøv en aflevering mod en mur og skyd første gang, når bolden vender tilbage. Og hvis du ikke har en væg, du kan bruge, placer en rebounder ved siden af ​​dit mål.

Det er usædvanlige tider. Coronavirus-epidemien har dybt påvirket græsrodsfodbolden i Storbritannien. Og vi ved ikke, hvornår denne cyklus af nedlukninger og sociale restriktioner vil komme til en ende. Men det vil ende. Og når det gør, du kan være klar til konkurrence ved at forblive skarp og matchende.


[ovid-19:Sådan træner du alene under lockdowns: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003040302.html ]