Væsentlige forpligtelser for fodboldspillere, der ønsker at forbedre deres færdigheder

Hvis du er seriøs omkring at være den bedste, du kan være på fodboldbanen, du skal lægge timerne på træningsbanen. De bedste spillere får det bedste ud af deres naturlige talenter. Det gør de ved at anlægge en holistisk tilgang. De spiser rigtigt, hold dig i form, arbejde med deres styrke og konditionering og øvelse. De øver sig meget!

Ved at forpligte sig til 10 relativt simple opgaver, du burde være i stand til fuldt ud at udnytte dit fodboldpotentiale.

1. Jeg vil øve Keep-Ups i mindst 60 minutter om ugen

At øve keep-ups er en fantastisk måde at udvikle din berøring og kontrol på. Og det kan også hjælpe dig med at finpudse dine reaktioner. Det fantastiske ved denne særlige forpligtelse er, at det er meget nemt at opnå. Alt du behøver er en kvalitetsfodbold og lidt plads - din have er nok nok. Sigt efter 60 minutters opfølgning hver uge. Opdel dette i daglige bidder, og dette er en forpligtelse, som er meget nem at holde sig til.

Tip:Skub dig selv hårdere ved at bruge en rebounder. Du kan sparke bolde mod det elastiske net, så bolden flyver tilbage til dig med en grad af uforudsigelighed.

2. Jeg vil udvikle min kropsstyrke

Kraft og acceleration er afhængig af god kernestyrke. Og det samme kan siges om at mestre det fysiske element i verdens mest populære kontaktsport. Du bliver nødt til at bruge timerne uden for banen for at få de bedste resultater, imidlertid. Dette kan involvere at løfte vægte i det lokale fitnesscenter. Men du kan udvikle din styrke og kondition næsten overalt, hvis du har det rigtige udstyr.

En hurtig faldskærm er en fantastisk måde at gøre din shuttlekørsel mere udfordrende. Andet nyttigt modstandsudstyr inkluderer strømhastighedsmodstande, modstandstrænere og døråbningsgymnastikstænger.

3. Jeg vil forbedre min beståelse

Aflevering er nok den vigtigste færdighed, som enhver spiller på banen har brug for. Uanset om du er en klassisk midterforsvarer eller en playmaking nummer 10, evnen til at passere præcist under pres er afgørende. Men du behøver ikke vente på træningskampe for at få den træning, du har brug for. Sæt nogle træningskegler og markører op i din egen have for at give dig selv nogle passerende mål, når du er alene.

4. Jeg vil øve færdigheder i min have eller gård

Hvert ledige minut, du har, repræsenterer en mulighed for at udvikle dine fodboldfærdigheder. Uanset om du arbejder på at bestå, tæt kontrol eller kardiovaskulær kondition, der er utrolig meget, du kan gøre i din egen have. Hav bare altid en fodbold ved hånden.

5. Jeg vil forbedre og vedligeholde mine konditionsniveauer

Du vil aldrig maksimere dine fodboldtalenter, hvis du ikke er fit og konditioneret. Du kan måske kæmpe for at holde trit med oppositionen. Og lad os se det i øjnene, hvis du kæmper for at trække vejret, du er ikke helt koncentreret om det grundlæggende i spillet. Men hvis du arbejder på generelle konditionsniveauer på daglig basis, du vil altid være klar til at yde din bedste præstation.

Løb, cykling og svømning er gode kardiovaskulære aktiviteter. Men hvis du virkelig vil presse dig selv, ved at bruge hastigheds- og smidighedsstiger, bounce-back hækkeløb og grænsepæle giver dig mulighed for at kombinere løb og dribling med snævre drejninger og vendinger.

6. Jeg vil forfølge en sund livsstil

Hvad er en sund livsstil? Godt, det handler mest om mådehold. Du behøver ikke opgive al den mad, du elsker, du skal bare være fornuftig med, hvor ofte du spiser dem. Og hvis du nyder den ulige drikkepenge i ny og næ, gør det - men drik ikke for meget.

En sund livsstil indebærer at få mindst syv timers søvn om natten, drikker meget vand, overholder en nærende, velafbalanceret kost og moderat dit alkoholindtag. Og det siger sig selv, at en sund livsstil aldrig bør involvere rygning eller stoffer.

7. Jeg vil forbedre mit skydning

Alle udespillere skal bruge mindst noget af deres træningstid til skydning. Selvom du er en defensivt sindet midterforsvarer, du vil altid blive præsenteret for scoringschancer. Det eneste, der vil give væsentlige forbedringer, er øvelse - og meget af det.

Men du skal ikke bare skyde i den generelle retning af målet. Arbejd med at udvælge meget specifikke steder. Arbejde med at lede bolden hjem, i stedet for blot at svinge med benet ved enhver lejlighed. Der er et godt sæt, der hjælper dig med at arbejde med præcisionsskydning, og det kaldes et målnet. Denne praktiske genstand fastgøres til eksisterende målstolper, og giver skytten mindst to (nogle gange så mange som seks) klart definerede mål at ramme.

8. Jeg lærer af de professionelle

Hvis du prøver at maksimere dit fodboldpotentiale, tage et forspring fra de professionelle, der har gjort netop det. Læs artikler og bøger, de har skrevet om, hvordan de træner, hvile og leve deres daglige liv. Hvordan holder de sig i form i sommer- og juleferien? Hvordan øver de sig væk fra træningsbanen? Hvilke ofre gør de? De bedste professionelle presser hver sidste dråbe potentiale ud af sig selv – du bør gøre det samme.

9. Jeg vil have det sjovere med min fodbold

Ingen, der ikke var passioneret omkring deres kald eller hobby, udmærkede sig nogensinde ved det. Og det er svært at forblive passioneret omkring noget, hvis det hverken er sjovt eller givende. Den bedste måde at holde dig selv motiveret til at forbedre dig er ved at holde fodbold sjovt. Det hele behøver ikke at handle om uophørlig træning, øve sig, fitness og opofrelse.

Tag pop-up Samba-mål overalt, hvor du går, og du kan oprette improviseret kampe med venner ved enhver lejlighed. Prøv de kortsidede versioner af spillet, såsom five-a-side og futsal. Spil singler, doubler eller vinderen bliver ved. Gør hvad som helst for at få den sport, du elsker, til at forblive frisk og spændende.


[Væsentlige forpligtelser for fodboldspillere, der ønsker at forbedre deres færdigheder: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003040304.html ]