3 vellykkede tilgange, trænere har brugt til at motivere triatleter i 2020

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Fra ordrer om ophold i hjemmet tidligere i år til igangværende COVID-begrænsninger for folkesundheden har motivationen for de fleste triatleter forståeligt nok vaklet. Mens vi navigerer i ændringer i rutine, begrænset adgang til faciliteter, mangel på træningspartnere og løbsaflysninger, har mange af os også kæmpet med at forblive motiverede.

Med det rigtige perspektiv kunne dette år dog blive endnu mere motiverende. Det har faktisk givet os plads og tid til at gøre præcis det, vi individuelt føler er bedst. Mens nogle triatleter har trives under COVID med struktur og gør-det-selv-løb eller tidskørsler, er andre genstartet ved at slukke og fokusere på deres liv uden for svømning, cykel og løb. Trænere har været nødt til at øve sig i tålmodighed, kommunikation, fleksibilitet, kreativitet og vilje til at tackle dette år med et åbent sind, mens de finder ud af, hvilken tilgang der virker for hvilke atleter.

Med flere måneders vejledning af atleter gennem pandemien under bæltet deler tre trænere deres tips og tricks her til forskellige tilgange, der kan holde iathleter motiverede gennem slutningen af ​​2020 og endda ind i det nye år.

1. Tag fat i et område med svaghed og brug din sans for eventyr

Kurt Perham, grundlægger og træner for PBM Multisport, har opfordret sine atleter til at bruge tiden til at rette op på problemområder, der kan gå på bagkant, når løb er en prioritet.

"De fleste triatleter har brug for samlet cykelvolumen for at tilføje holdbarhed, så de kan udtrykke et godt løb fra cyklen," sagde Perham, hvilket betyder, at dette år var en god chance for at lægge nogle store cykelmil. "Efterhånden som vejret blev bedre, lavede næsten alle mine atleter en cykelfokuseret blokering, normalt via en lang løbetur midt på ugen, så begge weekenddage kunne være lange ture."

Derudover støttede Perham, som erstatning for planlagte "A"-løb, atleter til at omfavne andre udfordringer såsom "Everesting" eller "Sommersolhverv", som begge er heldagstræningsbegivenheder.

"For mig er essensen af ​​udholdenhedssport at dække jorden under din egen kraft," sagde Perham. “Så uanset et løbsnummer skal du have et højt konditionsniveau for at kunne tackle de eventyr. Og nævnte eventyr ender med at blive dine 'A-løb' for 2020."

Perham fandt ud af, at det at tilføje et element af leg og eventyr holdt hans atleter spændte og arbejdede hen imod noget. I en normal optakt til et "A"-løb følger atleter generelt et fokuseret, racespecifikt træningsprogram, der søger at toppe på et bestemt tidspunkt. Dette år har givet triatleter en chance for at prøve alle de sjove aktiviteter, der normalt ikke passer ind i den ligning, og arbejde på ting, de normalt ikke kommer til at arbejde med.

2. Fokuser på ting uden for svømning, cykling og løb

Træner Morgan Hoffman, cheftræner for Playtri og en højpræstationsteamtræner i USA Triathlon, har brugt denne tid til at tage fat på alle dele af det at være atlet uden for den egentlige træning.

"Jeg har opmuntret mange af mine atleter til at bruge denne pause i konkurrencen som en mulighed for at fokusere på de ting, vi gør uden for træningen for at forbedre tilpasning og langsigtet præstation," sagde Hoffman. "Dette kan omfatte bedre søvn, hyppigere mobilitetsarbejde, konsekvent hydrering, en høj procentdel af lavintensive og aktive restitutionssessioner og at finde sikkert og bæredygtigt kammeratskab i træningen."

Hoffman mener, at en pause fra en stærkt struktureret plan har været vigtig for atleter i en i forvejen utrolig stressende tid. Hvile, et allerede udfordrende koncept for de fleste udholdenhedsatleter, er blevet endnu vigtigere under pandemien, da vi navigerer i så megen forandring og usikkerhed.

"Hvis du føler dig presset til at bruge en lockdown eller en ny arbejde hjemmefra-situation til at lave mere eller hårdere træning - så lad være," sagde Hoffman. "Prioriter sundhed, egenomsorg og træning, som du nyder. Hvis du har brug for en pause, så tag den. Ofte er restitution den disciplin, triatleter kæmper mest med - nu er det tid til at mestre det."

3. Forbedre processen

Grant Holicky, træner hos Forever Endurance i Boulder, Colorado, og cheftræner for Elevation Athletics, mener, at 2020 har givet atleter chancen for at løsrive sig fra præstationsmålene og i stedet fokusere på processen.

"Der er intet præstationspres eller en afslutning på sæsonen, der hænger foran os, så det kan være et perfekt tidspunkt at omfavne forbedringsprocessen uden følelsen af ​​risiko, der generelt følger med præstationsbaserede mål," sagde Holicky.

Derudover mener Holicky, at atleter kan bruge dette år til virkelig at bore ned til deres personlige "hvorfor" af sport. Hvorfor dyrker du triatlon uden løb?

"Atleter kan spørge sig selv og reflektere over:Hvad drives jeg af, og er dette en bæredygtig motivation?" sagde Holicky. "At have udelukkende resultatbaseret motivation kan være begrænsende for en atlet, da det ikke vil tillade dem at fokusere på processen med at træne og forbedre sig så let."

Når vi nærmer os slutningen af ​​2020-sæsonen, en tid hvor de fleste triatleter går ind i deres lavsæson, skal du bruge lidt tid på at reflektere over, hvad dette år har bragt dig, hvad du har lært om dig selv som atlet, og hvordan du vil bringe disse erfaringer frem til sæsonen 2021 og derefter. Måske kan en af ​​disse tre strategier hjælpe dig med at finde lidt ekstra motivation i år og næste år.

[3 vellykkede tilgange, trænere har brugt til at motivere triatleter i 2020: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054308.html ]