Hvordan man gør en Cast Handstand på barer

Den støbte håndstand er en gymnastik færdighed eller trick , udført af kvindelige gymnaster på et apparat kaldet ujævne barer. Den ujævne barer omfatter en høj chinning bar omkring 8 meter fra jorden og en identisk , men lavere bar, der er omkring 5 meter fra jorden. Begge barer er omkring 8 meter bred. En gymnast , der kaster en håndstand støtter sig selv i en oprejst position med hendes mave mod baren, putter hendes fødder så langt under linjen som muligt så sparker hende lige ben tilbage og vipper ind i en fuld håndstand i én bevægelse . Den dygtighed kan påvises på en af ​​de to søjler. Ting du skal
Crash pads
Ujævne barer
Bungee ledning
Spotter
Vis Flere Instruktioner
1

Begynd ved at antage den forreste hælder resten eller push-up position på et gulv og hold stillingen så længe du kan. En støbt håndstand er en færdighed , der viser din styrke som en gymnast , før du kan udføre den færdighed , skal du være stærk nok
2

Antag den samme stilling med hænderne på gulvet og dine fødder. på en 4 - meter høje stak af nedbrud puder og hold stillingen så længe som muligt. Crash pads er tykke , stødabsorberende måtter , der funktionsmæssigt svarer til madrasser.
3

Mount den laveste af de to ujævne barer og påtage begyndelsen position for den dygtighed . Øv læner overkroppen over baren og klipning i baren med din nederste del af kroppen , som du læner dig over baren med din overkrop .
4

Stræk en lang bungee snor omkring 3 meter fra gulvet mellem to støtter af den laveste af de to barer. Antag startposition for dygtighed på den nederste bar og praksis støbning. Bungee ledningen vil hjælpe drive dig ind i en højere position end du vil opnå ved støbning med benene alene, og vil hjælpe dig til at føle manøvren .
5

Pile nedbrud pads i en stak omtrent lige så højt som dit taljen. Face styrtet pads med din mave mod puderne . Ved hjælp af en spotter , praksis støbning i en håndstand på toppen af ​​stakken af ​​nedbrud pads. En spotter er en assistent, der hjælper dig med at opnå den dygtighed og som vil bryde din falde , hvis du er mislykket .
6

Stå i midten af ​​en crash pad . Røre dine tæer og forsøge at kaste i en håndstand fra denne position.
7.

Arranger nedbrud pads under og omkring den laveste af de ujævne barer. Ved hjælp af en spotter , praksis fremdriver dig selv så højt som muligt ved at kaste dine ben.
8

Forsøg på dygtighed på den nederste af de to ujævne bjælker ved hjælp nedbrud puder og en spotter . Forsøg dygtighed , indtil du udfører det med succes.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en Cast Handstand på barer: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Ungdom/1003005045.html ]