Træner Bensons kloge råd

Jo længere du løber, jo stærkere bliver du. Jo stærkere du bliver, jo længere du kan løbe. Jo længere du løber og stærkere bliver du, jo hurtigere kan du løbe. Hvis alt det ikke virker ret indlysende, Tillad mig venligst at gentage det fra min gamle coachiske visdoms synsvinkel.

I den første sætning, Jeg mener "længere" i form af år. Det fungerer på denne måde:som flere år af løb for højskoleløbere, modnende kroppe bliver simpelthen stærkere med udviklingen af ​​større muskelmasse. Så, er det bare en tilfældighed, at stærke seniorer normalt løber hurtigere end svage friske? Slet ikke. Moder Natur har gjort disse ældre løbere stærkere. Kort sagt, vil du blive hurtigere? Bare bliv ældre!

I den 2 ^nd dømme, efterhånden som dine muskler bliver stærkere, du vil finde dig selv i stand til at løbe mere. Du tager længere lange løbeture. Og tilføjer også flere miles på Easy, Restitutionsdage. Måske tilføje et par miles mere på din opvarmning. Typisk, under sommertræning før hans eller hendes første langrendssæson, en high school frosh gennemsnit fra små til et par miles om ugen, måske op til 15 eller 20 toppe. Men, i deres seniorår, de fleste seriøse løbere får mindst 40 og ofte op til 60 miles om ugen med sommertræning. Forskellen skyldes, at modne kroppe simpelthen er stærkere og derfor kan klare de højere kilometertal uden at bryde sammen med skader som senebetændelse eller stressbrud. Fordi der normalt er en grænse på 3 til 4 miles pr. træning for, hvor meget højintensiv træning du kan, og skal gøre , noget lettere, aerobe kilometertal er den mest fornuftige måde at øge dit ugentlige kilometertal på. At løbe flere skridt mod tyngdekraftens modstand er en fantastisk form for progressiv modstandstræning. Og, Gæt hvad, jo mere du løber, jo stærkere bliver du. Kort sagt, vil du løbe hurtigere? Bare løb mere, når du bliver ældre!

Selvom alt dette er ret logisk, her er det ikke så logiske resultat af ovenstående forbedring. Når du har kørt en PR (uanset hvilken hastighed det kræver) med din bedste-alt-out-emotionelle-mentale og fysiske indsats, at 100 % indsats bliver din standard for at udholde smerte, tortur og smerte. Nu, tro mig på dette:at give det det gamle college forsøg på 105% eller 110% er umuligt. Din krop er for smart til at falde for den ballone. Du forsøger at overtage det 100%, og det lukker simpelthen ned. Du sætter farten ned og/eller falder sammen. Derfor, som du bliver ældre og stærkere, du BEHØVER IKKE at træne hårdere for at blive hurtigere. Med "hårdere" mener jeg, på en indsatsskala på 60-100 %, du behøver ikke at træne med højere og højere intensitetsniveauer. For eksempel, du begynder IKKE at løbe dine lette løb med 75 % indsats i stedet for den gamle 70 % indsats og dit tempo løber på 90 % i stedet for 85 %.

Så den gode nyhed er, at alle anstrengelser i standardtrænings- og racerzonerne aldrig føles anderledes. Et langsomt restitutionstempo på 70 % føles altid nemt, mens en træning med maksimal VO2-hastighed på 95 % altid er lige så hårdt, som det plejede at være. Når du bliver ældre, stærkere, og hurtigere, dine skridt pr. mile skal du bare sætte fart på, men altid med den samme opfattelse af, hvor let eller hårdt de har det.

Det hjælper at tænke over det på denne måde:dine PR-løb på "drop dead" niveauer af udmattelse ved målstregen kan aldrig føles værre. I dit nye hurtigere PR-tempo, du afslutter simpelthen smerten, tortur og smerte før!

Som en moden senior, ved en 100% total PR-indsats på 17:21 vil ikke føles en smule anderledes end den førsteårsstuderende 100% all-out PR for 5k af 23:46. De er begge lige svære; den hurtigere tid betyder ganske enkelt, at du lider mindre, fordi det er overstået hurtigere.

Og hvis 100% altid føles det samme, det samme vil hver af dine andre typer træning i de typiske indsatszoner. Alle dine forskellige træningspas vil blive kørt med hurtigere hastighed, men den samme indsats vil blive opfattet som lige så let eller hård som før. Den førsteårsopfattelse af en 70 % indsats ved 9:25 per mil svarer nøjagtigt til en seniors 7:02 tempoopfattelse af, hvor let det føles. De vil begge beskrive træningen som langsom og nem.

Rart at kende fordelene ved aldring, er det ikke? De svære ting i livet, efterhånden som du bliver bedre til at gøre dem, bare tage mindre tid.

* Emeritusdirektør for SMRC og GMRC, Træner Benson tjener nu som chefen for The Council of Wise Elders for begge lejre.

[Træner Bensons kloge råd: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003047464.html ]