Aktiviteter for at få mest muligt ud af en aktiv hviledag

Active Recovery er en vigtig del af enhver atlets program. Som konkurrent, det kan være svært at sætte farten ned eller tage en fridag, når først du kommer i en rytme, men det er vigtigt at sørge for, at du optimerer dine hviledage. Dette vil forbedre din træning og mindske risikoen for skader i løbet af sæsonen. Alle de bedste atleter ved, at hviledage er lige så vigtige, hvis ikke vigtigere, at forblive sund og holde din krop stærk. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at svede på dage, du hellere vil i træningscenteret end at sidde på sofaen.

Aktive restitutionsdage byder på træning med lav intensitet for at øge pulsen og få blodet til at pumpe. Disse lavintensive træningspas hjælper med at reparere beskadigede eller trætte muskler og væv, som kan forbedre restitutionen og kan skylle mælkesyre ud af musklerne. Her er vores top 5 aktive genopretningsmetoder:

Yoga

Yoga er en fantastisk måde at øge fleksibiliteten på, samtidig med at kroppens kontrol forbedres. Åndedrætsteknikker er en vigtig del af yoga, som kan hjælpe os i alle facetter af vores liv.

Vandring

Vandring er en fantastisk måde at komme udenfor og se noget af den naturlige skønhed. Det ujævne terræn og den friske luft er en fantastisk måde at tilbringe tid i det fri og afbryde tiden i fitnesscentret, på marken, eller på banen. Vandring kan være en tiltrængt mental pause for at hjælpe dig med at presse dig selv mere effektivt og effektivt, når det er tid til at træne hårdt.

Brug af en Foam Roller/Lacrosse-bold

Myofascial frigivelse er en vigtig måde at øge bevægelsesområdet og reducere ømhed. Skumrullen er elsket af alle, men næste gang prøv en lacrossebold på dine hårde knob.

Kerneøvelser

Vores kerne bruges til hver bevægelse, vi laver. Det forbinder vores krop sammen, så at holde disse muskler stærke og sunde er en vigtig måde at holde os aktive og smertefrie! At lave kerneøvelser på fridage er en glimrende måde at holde din krop i gang og få sveden i gang.

Svømning

Denne måde at bevæge sig på, mens du hviler dine led, er perfekt til en aktiv restitutionsdag. Det bankende, som løb sætter på knæ, ankler, og ryg kan tage hårdt på enhvers træning. Svømning giver os mulighed for at strække, slap af, og få vores blod til at pumpe.

Selvom alle disse ting kan være en fantastisk måde at komme ud og bevæge sig på en fridag, at tage en dag til at gøre ingenting er en anden vigtig måde for din krop at helbrede sig selv på. Husk, du nedbryder dine muskler under en træning, men du bliver stærkere på dine hviledage! Brug dem fornuftigt.

[Aktiviteter for at få mest muligt ud af en aktiv hviledag: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003047465.html ]