Hvordan påvirker søvn atleter?

Mængden af ​​søvn en atlet får påvirker deres reaktionstid, opmærksomhed og fokus, fysisk restitution og tilbøjelighed til skader. Kroppen genopretter sig selv under søvnen, så det er nødvendigt for restitution fra intens træning. En person, der er tilstrækkeligt veludhvilet, vil ikke spilde nogen ressourcer på at holde sig vågen eller anstrenge sig for at forblive fokuseret og opmærksom. Således kan deres krop og deres sind udelukkende fokusere på deres atletiske præstationer.

Utilstrækkelig søvn fører til træthed, og selv små mængder af træthed kan reducere reaktionstiden betydeligt og forringe den atletiske præstation. En undersøgelse fra 2000 viste, at det at trække en hele natten har en lignende effekt på reaktionstiden som at have en promille på 0,05 % – begge scenarier kan halvere reaktionstiderne.

Søvn er afgørende for atletisk restitution

Under søvn er både dine muskler og centralnervesystem restituerer efter aktiviteten fra dagen før. Dit centralnervesystem er ansvarligt for ting som muskelsammentrækninger, reaktion på smerte og reaktionstid - alt sammen vigtigt for atletisk præstation. Derudover er muskelgendannelse, når de fleste af dine menneskelige væksthormoner frigives, hvilket er nødvendigt for muskelvækst og vedvarende ydeevne.

Mangel på søvn forlænger en atlets øjeblikkelige restitutionstid, men har også skadelige langsigtede virkninger. Faktisk, hvis søvnproblemer ikke bliver løst, har de magten til at afkorte en atlets karriere. I 2013 fulgte en undersøgelse offentliggjort i American Academy of Sleep Medicine 80 Major League Baseball-spillere over en periode på tre sæsoner. Deres sovevaner blev registreret før starten af ​​2010-sæsonen og rangeret efter Epworths søvnighedsskala. Spillere, der scorede højt for søvnighed, havde mindre end 40 procent sandsynlighed for stadig at spille tre sæsoner senere, sammenlignet med 72 procent af spillere, der scorede lavt på søvnighed.

Søvn, stress og mentalt fokus for atleter

Om du får tilstrækkelig søvn påvirker mere end blot din fysiske præstation. Mangel på søvn påvirker også en atlets mentale fokus, humør og stressniveauer.

Enhver, der er involveret i udholdenhedssport, forstår styrken af ​​en positiv tankegang. Højtydende atleter og olympiere tilskriver ofte en del af deres succes til en stærk visualiseringspraksis og positiv attitude. Søvnmangel har en stærk indflydelse på humøret og kan forårsage irritabilitet, der forstyrrer en atlets evne til at tænke positivt og "holde hovedet med i spillet."

Undersøgelser viser, at søvnmangel er forbundet med øgede niveauer af cortisol, stresshormonet. Atletisk præstation forårsager allerede unødige mængder af stress - at tilføje til det er alt andet end nyttigt. Konkurrence-atleter har ofte søvnbesvær før en vigtig begivenhed på grund af nervøsitet.

I Major League Baseball refererer "strike-zone jugment" eller "pladedisciplin" til en spillers tendens til at svinge på baner uden for strejkezonen. Man kunne forvente, at i løbet af en sæson ville en spillers dømmekraft forbedres, da de har mere træning, spil og slagtid under bæltet. En undersøgelse af 30 hold viste dog, at spillerne viste dårligere dømmekraft i slutningen af ​​sæsonen på grund af mental træthed efter en lang sæson fyldt med masser af rejser.

Kræver atleter mere søvn?

Forskning viser, at atletisk præstation forbedres med tilstrækkelig søvn. Udhvilede atleter er hurtigere, mere præcise og har en hurtigere reaktionstid.

Stanford Universitys søvnsygdomsklinik og forskningslaboratorium har studeret atleter fra basketball, atletik, tennis, golf og langrend. Beviset, som normalt er baseret på små stikprøvestørrelser, tyder på, at mere søvn resulterer i forbedret fysisk ydeevne.

[Hvordan påvirker søvn atleter?: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050266.html ]