Hvordan påvirker dehydrering ydeevnen?

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>tilmeld dig Outside+.

Er hundedagene i august varme nok for dig?

Hvis ikke, har du måske nydt at være en del af et 8 år gammelt studie, hvor en træningsfysiolog ved navn Edward F. Adolph en august marcherede en gruppe unge mænd rundt i ørkenen nord for Yuma, Arizona, hvor temperaturerne nemt kan ramte 115° og forlængede deres ture, indtil de en efter en pakkede den ind og nægtede at gå længere.

Så, efter at de havde hvilet sig natten over, skubbede han sine tropper ud af døren og fik dem til at gøre det hele igen.

Baggrund

Det var 1942, og Adolph, en professor ved University of Rochester, New York, var blevet tilbageholdt af det amerikanske militær for at finde ud af præcis, hvad soldater kan og ikke kan gøre i ørkenen - vital information for hæren, som derefter blev engageret i Afrika-kampagnen mod Hitlers crack Afrika Korps under kommando af "Desert Fox", Erwin Rommel.

I processen skulle Adolph revolutionere vores forståelse af, hvordan mennesker reagerer på varme, og skabe banebrydende indsigter, som nu tages for givet af enhver løber på planeten.

Under krigen var hans arbejde en militær hemmelighed. Bagefter udgav han den i en encyklopædisk 357-siders bog, Physiology of Man in the Desert (1947), der stadig er meget citeret.

Adolph var på ingen måde den første, der var fascineret af, hvordan menneskekroppen klarer ekstreme forhold. Den fortabte guldgraver, kvækkende "vand, vand", mens han vakler mod et glitrende fatamorgana, er en fast bestanddel af offentlighedens fantasi, og finder endda vej til utallige redaktionelle tegnefilm.

Før Adolph var fokus dog på overlevelse. "De kiggede aldrig på præstationer," sagde den sydafrikanske træningsfysiolog Tim Noakes, forfatter til Lore of Running (1986).

Ikke at der ikke er masser af rystende fortællinger. I sin egen bog Waterlogged (2012) fortæller Noakes om situationen for en kavaleritrop, der vovede sig for langt ind i "Staked Plains" i det vestlige centrale Texas. Efter 3 1/2 dag uden vand var de vilde og vaklede - drak hesteblod og deres egen urin. Det faktum, at de levede for at fortælle historien, var et vidnesbyrd ikke kun om deres drivkraft og beslutsomhed, men om den menneskelige krops modstandskraft. "Til sidst overlevede alle soldaterne undtagen fire," skrev Noakes, "hvilket bekræfter menneskers evne til at overleve dybe niveauer af dehydrering."

Revolutionær opdagelse

Men det var ikke det, Adolph var interesseret i. Soldater så dehydrerede, at de drak deres egen urin, ville ikke være nogen match for Rommel. Adolph ville vide, hvor langt de kunne gå på en dag, hvor lang tid det tog at komme sig, og hvordan man bedst gør det.

En af de første ting, han fandt, var, at dehydrering på niveauer, man normalt støder på under træning, ikke gør folk til urindrikkende vampyrer. Det gør dem bare sur, trætte og til sidst uvillige til at fortsætte.

"Kun lyst, at stoppe og hvile," skrev han om en mand, efter 13,4 vandløse kilometer i 104° varme. (Mig, jeg er overrasket over, at han kom så langt. Det var en hård fyr.) "Usocial attitude," skrev han om en anden, som klarede 29,8 kilometer ved 93°. "Begyndte at halte og stoppede til sidst."

Hans vigtigste opdagelse virker simpel i dag, selvom det dengang var et chokerende:hans tropper kunne marchere længere, hvis de fik lov til at drikke.

I dag prustede vi og sagde "duh." På det tidspunkt var den fremherskende visdom dog præcis den modsatte.

Tilbage i 1909 skrev James E. Sullivan, en af ​​grundlæggerne af U.S. Amateur Athletic Association, hvad der kan have været den første bog nogensinde om maratonløb. Han tilbød dette råd:"Bliv ikke til vane med at drikke og spise i et maratonløb; nogle fremtrædende løbere gør, men det er ikke gavnligt."

Treogtredive år senere var dette stadig den fremherskende visdom.

Så satte Adolph det på prøve. Han delte sine frivillige i to grupper. Begge gik på vandreture på op til 8 timer under den brændende augustsol. Den ene gruppe fik lov til at drikke så meget de ville. Den anden fik ikke lov til en eneste slurk.

Resultaterne knuste Sullivans myte. Begge grupper gav ud ved dehydreringsniveauer på 7 til 10 procent, men de, der fik lov til at drikke, kom længere, før de holdt op. Det var starten på et paradigmeskifte, og Adolph var den, der indledte det.

Selvom hæren ser ud til hurtigt at have accepteret det, er det ikke tilfældet for trænere og idrætslærere. Da jeg voksede op i midten til slutningen af ​​1960'erne, blev jeg lært, at det at tage vand ind under træning var for tøser. Ikke nok med det, det blev betragtet som dødeligt farligt. Hvis du drak inden for en times træning, blev jeg bestemt instrueret om, at det kunne udløse et hjerteanfald - en fuldstændig absurditet for en rask (men tørstig) 12-årig.

Selv på den internationale atletikscene var Sullivans råd længe gældende. Maratonløbere blev stadig rådet til at undgå vand, og indtil 1977 fik deltagere i internationale maratonløb forbud mod at tage nogen før efter 11-kilometer mærket. Derefter måtte de kun drikke én gang hver 5. kilometer.

Andre opdagelser inden for sportsvidenskab

Det tåbelige ved dette var ikke det eneste, Adolph opdagede. Salttabletter (i dag ville vi kalde dem elektrolytter) hjalp med at afværge dehydrering, og tillod også hans frivillige at gå længere.

Derudover opdagede han, at når hans marchere stoppede og fik mad og vand, kom de sig fuldt og hurtigt, generelt inden for 8-12 timer. Intet behov for IV'er eller akut medicinsk behandling. "I stand til at gå næsten umiddelbart efter at have taget vand," skrev han om en af ​​dem. "Udmattelse lindret af vand," bemærkede han om en anden.

Adolph fandt også ud af, at selv med rigeligt vand havde hans frivillige en tendens til ikke at drikke så meget, som de svedte af. Det var som om deres kroppe valgte at dehydrere, og det var først bagefter, især under måltiderne, at de drak nok til at dække underskuddet.

På det tidspunkt vidste han ikke, hvad han skulle gøre af dette, og afviste det som en "ejendommelighed ved dehydrering." Men Noakes tror, ​​at han faldt over et vigtigt særpræg ved menneskelig evolution.

Mennesker, sagde Noakes, er "forsinkede drikkere" - muligvis en tilpasning til jagt, hvor vores tidlige forfædre jagede vildt over lange afstande gennem tørre forhold i Afrika. "Bushmen, mens de jager, vil gå hele dagen uden vand," sagde han. "De får kun vand, når de kommer tilbage til deres hjem."

For jægere, der er engageret i en lang jagt mod flådefodede byttedyr, er det en god ting, fordi det at skulle stoppe for en drink kan give byttet mulighed for at undslippe. Men det betyder også, at vi ikke er bygget som kameler, der hurtigt kan tanke op på store mængder vand. "Vi har en mindre tarm," sagde Noakes.

Alt dette gør os til bedre udholdenhedsløbere, men det har en pris:Vi kan ikke drikke hurtigt nok til at følge med den hastighed, hvormed vi sveder. I stedet, sagde Noakes, udsætter vi rehydrering "indtil det er praktisk."

Så hvis du nogensinde har undret dig over, hvorfor elitemaratonløbere ofte drikker meget lidt i deres løb, kan det være, at Adolphs 78 år gamle forskning stadig giver vigtige spor. Måske var hans "ejendommelighed ved dehydrering" faktisk et tidligt stykke af en nu voksende ophobning af beviser, der viser, at vores kroppe, når vi først lærer at lytte til dem, kan give os meget mere information om ideelle væddeløbs- (og trænings)strategier end vi troede engang.

Hvis det er tilfældet, er det endnu et tegn på, at Adolph, som de fleste løbere nok aldrig har hørt om, måske er en af ​​vores sportsgrenes ubesungne helte.

[Hvordan påvirker dehydrering ydeevnen?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054231.html ]