Massefodarbejde

Formål

Denne øvelse øver fodarbejde, udholdenhed, smidighed og forsvar.

Hvordan det virker

1. Spillere spredt ud, med et par fødder mellem dem, overfor træneren, der har en basketball.
2. Spillerne vil reagere på kommandoer fra træneren i overensstemmelse hermed.
3. At slå bolden sætter spillerne i kø for at komme i deres defensive holdning. Fra da af vil et andet smæk stille spillerne i kø for at hugge deres fødder så hurtigt som de kan.
4. Træneren kan også pumpe falske, stille spillerne i kø for at træde op og konkurrere uden at forlade deres fødder.
5. Til sidst, træneren kan råbe "Loose Ball" - alle spillere skal dykke fremad, med træneren, der ruller bolden til en.
6. At pege til venstre betyder bland til højre, at pege til højre betyder bland til venstre, tilbage betyder at komme frem, og frem betyder, at forsvarerne skal blande sig tilbage.

Coaching tips

• Gør det sværere: Gå de fulde 5 minutter uden pause.
• Gør det nemmere: Skær boretiden ned til 2 minutter med 1 minuts pause efter.

[Massefodarbejde: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003042030.html ]