Intense defensive øvelser – massefodarbejde

Når du har lært dine spillere vigtigheden af ​​og teknikken bag hjælpeforsvaret, Du vil også gerne sikre dig, at deres defensive holdning og glideteknikker er på niveau. En af de bedste måder at evaluere hele dit team på er, hvad jeg kalder massefodarbejdet - for ikke at nævne, at det også er fantastisk til konditionering!

Massefodarbejde

Lad spillerne komme i to linjer, med et godt beløb, omkring fem fod mellem dem selv. du vil stå foran, med enten en bold i hånden, eller med en assistenttræner klar til at give det videre til dig. Nu er ideen her, at du vil have en liste over kommandoer, forskellige ting du vil gøre med bolden, der vil have forskellige tilsvarende handlinger fra spillerne. De kommer til at reagere, som om der er en forsvarsspiller lige foran dem.

Fokus for spillerne er at forblive på et lavt niveau, atletisk holdning, og drejelig, drop stepping, og glider i den retning, du dribler i. De skal række ud med deres fod og trække resten af ​​deres krop med deres glidebane.

Ved den første fangst, spillerne kommer alle til at spurte op, lukker ud med hænderne højt, under kontrol. Deres hænder skal altid spejle bolden, men resten af ​​kommandoerne går som følger:

1. Pump Fake – Konkurrenceskud (Bliv på jorden)
2. Drible Venstre – Defensiv Slide Right
3. Drible højre – Defensiv glide til venstre
4. Slap Ball – Hot Feet
5. Bold på gulvet – dyk
6. Jump Shot – Konkurrence og Box Out

Jeg kan godt lide at starte øvelsen med varme fødder, så spillerne er lidt trætte, tvinger dem til virkelig at fokusere mentalt på kommandoerne. Det er også vigtigt for dig at arbejde med andre forfalskninger end blot den falske pumpe, som jab steps for eksempel, men du ønsker ikke at blive for kompleks - de behøver for eksempel ikke at se din trofaste dobbelte crossover. Men hvis du har andre gode kommandoer, fortæl os nedenfor, og jeg kan tilføje dem til indlægget!

Hvis du leder efter hjælp i den offensive ende, tag et kig på vores arkiv af skydeøvelser! Og sørg for at tjekke vores Basketball Drills Facebook-side!

[Intense defensive øvelser – massefodarbejde: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003041697.html ]