Peberbor

Formål

For at forbedre defensivt fodarbejde og kondition

Opsætning af bor

• Spillere spredt ud på halvbanen
• Træner står foran gruppen med front mod holdet

Hvordan det virker

1. Drill-lederen råber 'Stance!', og spillerne falder ned i en fundamental defensiv holdning.
2. Derefter råber borelederen 'Peber!', og spillerne begynder at 'peppe' jorden, skyder deres fødder op og ned så hurtigt som de kan, mens de stadig bevarer deres defensive holdning.
3. Periodisk, leder vil råbe 'Venstre!' eller 'Højre!', opfordre spillerne til hurtigt at rotere 90 grader i den retning, før de hopper lige tilbage i fremadvendt peber.
4. Fortsæt i 60 sekunder, hvile, gentag for 2 flere gentagelser

Coaching tips

• Du kan også tilføje flere kommandoer som 'Skyd!' eller 'Ball!', får spillerne til at udfordre et hopskud eller dykke efter en løs bold og komme direkte tilbage i Pepper.
• Understreg vigtigheden af ​​at forblive i en god defensiv holdning, med bøjede knæ, hovedet op, armene brede og håndfladerne opad.

[Peberbor: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003041951.html ]