Må jeg have din opmærksomhed venligst!? – Koncentration og hegn

At være i stand til at fokusere din opmærksomhed ordentligt på den aktuelle opgave er essensen af ​​koncentration. Man skulle tro, at med al den indsats, der er lagt i at træne til og ankomme til en turnering, det ville være nemt at lade fægtning være topprioritet og få resten af ​​verden til at smelte væk, mens du fokuserer på dine kampe. Desværre, det sker ikke for alle.

I betragtning af alle de forpligtelser, der trækker på os hver dag, hvordan kan du tvinge omverdenen ud og fordybe dig i at perfektionere din fægtning og din næste kamp?

Der er to typer distraktioner:indre og ydre. En intern distraktion er det, der foregår i dit sind, som at prøve at tænke på for mange ting på én gang. En ekstern distraktion er, hvad der sker omkring dig, såsom en chauffør, der kører ind i din vognbane. Begge dele kan være en stor besvær, når du forsøger at hegne.

Koncentration er at kunne fokusere opmærksomheden ordentligt på den aktuelle opgave. Når der sker mange ting på én gang, koncentration kræver, at vi kan træffe hurtige og præcise beslutninger om vores umiddelbare prioriteter.

Her er et klassisk eksempel:Du går ned ad gangen, og der er en stor kasse, der spærrer vejen. Du tænker ved dig selv, "Du må ikke støde ind i kassen." Helt sikkert, du uforvarende banker benet mod kassen. "Dum æske!" råber du. Var det boksens skyld? Ingen, du er den, der gik ind i det, selvom du sagde til dig selv at lade være. Hvordan skete det?

Overraskende nok, koncentration handler ikke om at blokere distraktioner. Ved at minde dig selv om ikke at tænke på noget bestemt, du dedikerer faktisk din opmærksomhed til det! I stedet for at tænke på, hvad du skal gøre, såsom "Gå rundt om boksen, ” du fokuserede utilsigtet på det. Din krop gjorde, hvad hjernen sagde, den skulle gøre - stødte ind i kassen. Selv ved at inkludere ordet "ikke" i din kommando, du siger stadig, hvad der ikke skal gøres.

Det er det samme med hegn. For eksempel, du kan være til en turnering, og dommeren foretager et opkald, som du er uenig i. Eller måske har du våbenproblemer hele dagen. Dette tynger dit sind hele dagen, selvom du bliver ved med at sige til dig selv ikke at tænke på det. Som resultat, dit hegn lider.

Så hvordan håndterer vi så meget, der sker på én gang, mens vi forsøger at perfektionere vores evner i en kompleks og stærkt konkurrencepræget sport?

• Hegn og intet andet.
  Tag ikke noget udenfor fægtning med til træning og/eller turnering. Hvis du ikke kan få den pågældende ting gjort uden at tage den med dig, så skal du ikke være til træning eller den turnering. Administrer din tid klogt.
• Find den "en ting".
  At forsøge at fokusere på for mange ting på én gang kan få dit fokus til at spredes, og du kan ende med ikke at kunne fokusere på noget som helst! Bring gradvist dit fokus ned til "én ting". Spørge dig selv, "Hvad er vigtigt nu?" (eller W.I.N.). Svar ærligt:​​hvad er det vigtigste i dette øjeblikkelige øjeblik? Hæld al din koncentration i den "en ting".

  I stedet for at blive forvirret over at skændes med dommeren og kaste dine våben, du kunne i stedet fokusere på dine egne hegnshandlinger. Gentag stikord (kort, specifikke sætninger) i dit hoved for at forstærke den "én ting".

• Øv koncentrationsøvelser.
  Du kan lære at skærpe din koncentration med disse enkle øvelser. De to første er bedst, hvis du er generet af interne distraktioner, og den tredje er bedst, hvis du er generet af eksterne distraktioner.
  • Fokuser på din vejrtrækning. Træk vejret ind ved at udvide din mave ud og ånd ud ved at skubbe din mave ind. Gør glat, langsomme vejrtrækninger og koncentrer dig fuldstændig om din vejrtrækningscyklus i to minutter.
  • En lignende øvelse er at sidde meget stille og være opmærksom på dit hjerteslag. Se, hvor længe du blot kan fokusere på dette, før dit sind begynder at vandre.
  • Sid mellem to stereoanlæg, der spiller musik med samme lydstyrke på samme tid. Lyt skiftevis til det ene stykke i 10 sekunder og skift derefter til det andet.
• Fokuser på, hvad DU skal gøre!
  Som enhver erfaren forælder eller lærer ville fortælle dig, hvis du fortæller et barn ikke at gøre noget, de vil gøre det på trods. Voksne er ikke anderledes. Der er mange situationer, hvor du vil fortælle dig selv igen og igen i dit hoved ikke at gøre noget. Det du virkelig fortæller dig selv er netop det, om og om igen. Uden at bruge negative ord som "ikke", instruere dig selv til at GØRE noget.

  Et fægteksempel ville være i stedet for at sige, "Hold op med at ramme off-target, ” sig ”Få din pointe på! Forbind med målet!"

Fokus og koncentration er færdigheder, som vi allerede besidder. Det kræver ikke en usædvanlig fantastisk person at kunne koncentrere sig på et højt niveau. At blive distraheret af interne eller eksterne faktorer er en situation, der kan fikses, så længe du er villig til at arbejde på det ved at kontrollere, hvad du har ansvaret for. Gennem praksis, du vil være i stand til at styrke din koncentration, hvilket igen kan forbedre din konkurrencedygtige fægtepræstation.

---

Reference
USMA Center for Enhanced Performance. (2006). Handout - Opmærksomhed
Kontrolprotokol #1-4. West Point, New York:United States Military Academy, Center for forbedret ydeevne.

[Må jeg have din opmærksomhed venligst!? – Koncentration og hegn: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fægtning/1003042544.html ]