Fremragende ernæringstips til at klare din klatreekspedition

Ønsker du at forbedre din overordnede klatrepræstation? Nå, du er på det rigtige sted. En ting de fleste klatrere overser er ernæring. Dit energiniveau skal være på et højt og ensartet niveau for at øge din klatring. Med højere energiniveauer vil du ofte være i stand til at klatre længere distancer og føle dig stærk under dine ekspeditioner.

At planlægge dine måltider er en sikker måde at forbedre din klatrepræstation på. At spise velafbalanceret og næringsrig mad øger dine energi- og styrkeniveauer, mens du samtidig skærer ned på den tid, der er nødvendig for restitution. Desuden kan du vælge kosttilskud såsom fragment 176-191 for at hjælpe med at supplere din kost.

Nå, uden videre, her er fremragende ernæringsråd, der vil hjælpe dig med at klare din næste klatreudflugt.

Balanceret kost

Hoveddagsordenen her er at få hver bid til at tælle. Som nævnt før, vil balancering af dine måltider hjælpe dig med at opretholde et højt energiniveau. I enklere vendinger bør en afbalanceret kost bestå af kulhydrater, proteiner og fedt. Mange kostanbefalinger, som du støder på online, ville være usunde og ubalancerede, mens nogle af dem er perfekt afbalancerede, men har udbredte bivirkninger. Prodiets nutrisystem vs jenny craig madsmag adskiller sig drastisk, men har imponerende ernæringsmæssige fordele som ingen anden tilfældig kostplan. At vælge den kost, der passer til din krop, bør ske ved at konsultere en anerkendt diætist.

Kulhydrater

Kulhydrater omtales almindeligvis som energigivende fødevarer. Kulhydrater fordøjes til glukose, som derefter brændes ned for at give energi i dit kropsvæv. Kulhydrater er opdelt i to kategorier; disse kategorier er de simple og komplekse kulhydrater.

Simple kulhydrater absorberes direkte i din blodbane. Desuden tilbyder de korte udbrud af energi. Eksempler på simple kulhydrater er honning og sukkerrørsjuice.

På den anden side er komplekse kulhydrater normalt rige på fibre, hvilket betyder, at de tager længere tid at blive fordøjet. Det betyder, at de giver dit muskelvæv en stabil og gradvis sukkerforsyning i længere tid. Et eksempel på komplekse kulhydrater er fuldkornsbrød. For et blodsukkerregulerende supplement, tjek https://observer.com/2021/03/blood-sugar-blaster-reviews-2021-everything-to-know-before-buying/.

Proteiner

Proteiner, også kaldet bodybuilding-midler, er essentielle for muskelvækst og reparation af muskelvæv. Animalske produkter som mælk og æg er de bedste kilder til proteiner. For veganere indeholder nødder, bælgfrugter og frø desuden en anstændig mængde proteiner.

Fedt

Fedtstoffer giver isolering og beskytter dine indre organer. Bortset fra det kan fedt bruges til at brænde kroppen.

Din madplan på klatredagen

Til en almindelig klatredag ​​skal dit måltid bestå af 25 procent fedt, 35 procent protein og 40 procent komplekse kulhydrater. Når du er færdig med at klatre, kan du spise en snack. Forholdet mellem næringsstofindhold kan variere afhængigt af intensiteten af ​​din klatring.

Morgenmad

Til morgenmad kan du få sorte bønner, bacon, røræg og avocado. Disse er fremragende kilder til proteiner, som vil hjælpe dig med at føle dig mæt i løbet af dagen.

Snacks

Dadler og mandler eller søde kartoffelchips snøret med mandelsmør. Disse er en kombination af simple og komplekse kulhydrater, der vil hjælpe med at fylde din krop op, hvilket får dig til at opretholde et højt energiniveau.

Hovedideen for at spise velafbalancerede måltider er, at du kan fokusere helt på sundhed, mens du samtidig hygger dig. Derudover skal du sørge for at drikke den rigtige mængde væske for at holde dig hydreret hele tiden. Dette vil hjælpe dig med at holde muskelkramper i skak. Forbliver hydreret vil også hjælpe dine muskler med at restituere hurtigere, hvilket reducerer restitutionstiden.

[Fremragende ernæringstips til at klare din klatreekspedition: https://da.sportsfitness.win/fritid/Rock-Climbing/1003051961.html ]