Grundlæggende Klatring Teknikker

Udvikling solide klatring teknikker kan gøre dig i stand til at klatre til længere distancer og med en højere sværhedsgrad uden at få nogen muskelstyrke. Klatring teknikker gør det muligt for dig at bevæge sig i den mest effektive måde op en klatring rute simpelthen ved at placere din krop korrekt. Når du har finpudset din rock - klatring sikkerhed færdigheder , såsom belaying , sætte på en sele og binde i med en rewoven figur -8 knude , er du klar til at lære grundlæggende klatring teknikker. Footwork

Stå på den indvendige kant af din storetå på de fleste fodfæste . Denne stilling giver dig den mest magt og alsidighed. Stående på din storetå er inde kant gør det muligt at du dreje og flytte din krop position lettere end at stå på bolden af ​​din fod . Det giver dig også mere højde og rækkevidde. Du bør også beherske back- trin , hvor du står på den udvendige kant af din fod og drej din hofte i væggen.

Arms

Hold dine arme lige på alle mulige tidspunkter, hvor du er klatring , kun bøje dem, når en bevægelse kræver det. Den ranke du holder dine arme , jo mindre trætte de bliver . Bevar mere lige arme ved at fokusere på mund placeringer , der bruger dine mere kraftfulde , mindre træthed -tilbøjelige ben til at drive din opadgående bevægelser . Når du tænker på , hvordan du gør det næste træk , vende tilbage til en straight- arm position, mens du overveje dine muligheder .
Grip

Slap hænder så meget som muligt på hver hold dig fat . Brug kun den minimale mængde af styrke, der kræves for at holde din hånd på hold og til at bevæge sig væk fra det effektivt. Den mindre indsats du har lagt i hængende på hver håndgreb , jo mere du kan afbøde den frygtede klatring "pumpe ", hvor underarmen muskler bliver så fyldt med mælkesyre , som du ikke kan lukke dine hænder på håndtagene længere.


Drej din krop

må ikke føler som om du bør holde dine hofter firkant til klatrevæg. Dreje din krop kan give mulighed for mere effektive klatring bevægelser , især på udhængende terræn . Dreje din krop går hånd i hånd med andre grundlæggende klatring teknikker , herunder back- stepping, en løsere greb og strakte arme . Når du dreje ind i en back- trins position , er det ofte muligt at løsne dit greb og slappe af i en lige -armet position .
Pacing

Flyt hurtigt gennem vanskelige sektioner af en rute . Hvil når du når et hold kan du nemt hænge på i en lige -armet position. Sink din vægt ned og bøje dine ben til at rette dine arme ud . Slip hold med den ene hånd , ryste det ud over hovedet og bag din ryg , og derefter skifte hænder. Så snart din vejrtrækning og puls har bremset , begynde at bevæge sig op ruten igen.
Hoteltilbud
[Grundlæggende Klatring Teknikker: https://da.sportsfitness.win/fritid/klatring/1003008636.html ]