Anatomi af en push-up

få øvelser kan gøre så meget - med så lidt - som push-up . Du behøver ikke noget særligt udstyr til at gøre push-ups , men de udfordrer din overkrop og din kerne på samme tid . På trods af push-up ry som en skræmmende træning, kan nogen gøre push-ups med passende ændringer. Og alligevel er svære nok til at udfordre selv eliteidrætsudøvere de hårdere ændringer. Kropsposition

en fuld push-up position , er du orienteret nedad, balancerer på dine flade håndflader og kugler af dine fødder. Hele din krop skal være lige som et bræt fra hoved til fødder. Dine arme skal være lige og dine hænder er placeret direkte under - og bare en anelse bredere end - dine skuldre. Hold dine fingre vender fremad. Hvis laver push -ups fra denne position er for svært for dig, bøje knæ og hvile på dem i stedet for kugler af dine fødder. Resten af ​​din krop , bør dog forblive lige fra knæ til hovedet.
Kropsbevægelser

For at gøre en push-up , bøje dine arme og sænke dit bryst mod gulvet . Ikke alle fitness-eksperter er enige om , præcis hvor langt ned dit bryst skal gå . Den amerikanske Rådet om øvelse , kendt for sine konservative retningslinjer anbefaler sænkning indtil brystet eller hage røre måtten. Hvis du er usikker på , hvor langt at gå , skal du følge disse konservative retningslinjer, og frem for alt , lad komfort være din guide : Hvis det gør ondt, gør det ikke

Muskler Arbejdede < . br >

push-up primært arbejder dit bryst, triceps og den forreste del af din skulder muskler. Det tvinger også dine biceps og din kerne muskler - abs , hofter og ryg - for at stabilisere din krop i hele bevægelsen. Sådan skifter endnu mere fokus på din kerne , prøve at gøre push-ups med dine hænder eller fødder stablet på en balance bord eller stabilitet bolden .
Ændringer
p Hvis gøre fuld push-ups er for svært for dig , skal du bruge "knæ push-up " variation - eller gøre fuld push-ups med dine hænder stablet på en forhøjet overflade , ligesom kanten af ​​køkkenbordet eller en bænk. Det skrå vinkel betyder, at du løfter mindre af din kropsvægt , men stadig praktiserer bevægelser en fuld push-up . Hvis den fulde push-ups er let for dig, men du kan gøre dem sværere ved at holde det ene ben fra gulvet , som du skubber op , varierende din hastighed - så længe du forbliver i kontrol af bevægelser på alle tidspunkter. Du kan også bære en vægt vest eller har en ven sted og holde en vægt plade på tværs af din ryg.
Hvem Er Them
p Det er sandt, at ikke alle kvinder har øverste organ styrke til at gøre en fuld push-up ret off the bat , men hvis du har den fornødne mobilitet, kan du arbejde op til at gøre en fuld push-up - uanset din alder eller køn. Bare start med en let modifikation , som du kan gøre mindst otte til 12 gange med god form og fremskridt til mere vanskelige ændringer, som du er i stand .
Hoteltilbud
[Anatomi af en push-up: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032253.html ]