Hvordan man gør Springer og High Knees i Field Boremaskiner

Ligegyldigt hvad sport du er i uddannelse , felt varme op og eksercits vil gavne dig . Vær forberedt på hurtighed og smidighed på banen , spor, spor eller domstol ved korrekt opvarmning knæ og benmusklerne . Bevare fleksibiliteten og evnen til at håndtere pludselige bevægelser og springer med en 20 minutters rutine, hvor du gør springer og høje knæ i marken øvelser under træning. Instruktioner
1

Stræk ud før du gør springer og høje knæ i marken øvelser. Varm op muskler altid forud for træning . Husk at tage dybe indåndinger , mens du strækker som dine muskler kræver ekstra ilt til at operere på deres potentiale. Husk på, at alle dybe muskel strækninger tager cirka 30 sekunder at være effektiv .
2

Begynd ved forsigtigt at hoppe på plads til at varme op mere , før du gør springer og høje knæ i marken øvelser. Begynd at løfte dine knæ på plads skiftevis. Prøv og røre hver knæ til modsatte albue til en maksimal varm op øvelse . Stop forsøger at røre dine albuer til dine knæ , før du begynder felt øvelser.
3

Flyt fremad og begynde at springe til din første felt boremaskine. Vid, at du tilføjer intensitet til din boremaskine med højere knæ og springer. Sørg for at du lander på hele din fod hver gang under træning og ikke på bare kugler af dine fødder (for at undgå skade) . Hop i fem til ti minutter pr bore gentagelse .
4

Intensivere dit område træne næste med høje knæ borer i løbet af din træning rutine. Start med jogging frem, men hæve dine knæ så højt som du kan , mens du kører . Udnyt dine arme til at give dig momentum , men holde arme og hænder ud af vejen for dine knæ . Støt en lige overkroppen med en stærk og engageret kerne. Brug ikke kun din ben og balde muskler , men også din mave -og rygmuskler . Løb med høje knæ i cirka 5 minutter per bore gentagelse .
Hoteltilbud
[Hvordan man gør Springer og High Knees i Field Boremaskiner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032641.html ]