Gåture at lette presset under graviditet

som din krop ændringer for at opfylde behovene i din voksende livmoder dweller , kan du opleve smerter og tryk i ryggen og bækkenet . Gentle aerobe øvelser som at gå , kan styrke din ryg og bækkenbund , hvilket fører til mindre rygsmerter under graviditeten , siger Deepak Chopra , MD , skriver for Huffington Post . Snøre et par behagelige travesko og gå din vej til nødhjælp. Årsager til tryk og smerte

dit tyngdepunkt bevæger sig fremad , lægge pres på nederste del af ryggen . Du læner dig tilbage til at balancere sig selv, lægger endnu mere pres på nederste del af ryggen . I tredje trimester, dine mavemuskler bliver for strakt til at støtte dig, så dine lavere tilbage muskler tager på jobbet , der forårsager muskelsmerter . Hen mod slutningen af ​​din tredje trimester, dit barns hoved synker lavere i dit bækken , lægge pres på dine hofter og bækken .
Gear Up

Sørg for at du lægger på komfortable, polstrede travesko , der har lave hæle og masser af svangstøtte . Der er support bælter og stropper til din mave, der kan hjælpe med at tage presset fra din ryg og bækken. Du kan bære en , mens du gør din gå træning , og når du er oppe og om .
Ophold hydreret

Medbring en vandflaske fyldt med masser af køligt vand med dig. Du kan selv ønsker en sprayflaske fyldt med koldt vand for at tåge dig selv, hvis du går i varmt vejr. Undgå udøver i varmt eller fugtigt vejr , fordi du kan overophede eller dehydrere let ; i stedet , ramte løbebånd i en aircondition værelse eller gym .
Korrekt Gåture Form
p Det er vigtigt at se din kropsholdning mens du går, især fordi det at være gravid, kan smide det slukket og lægge pres på din ryg . Hold din hals høj og hage niveau . Sørg for, at dine hofter er på linje med dine skuldre , så der er så lidt kurve i nederste del af ryggen som muligt. Bøj albuerne og svinge armene til at hjælpe dig gå hurtigere, og samtidig opretholde balance. Et spor er en stor walking placering til gravide kvinder , fordi overfladen er blødere og meget selv , hvilket gør det lettere på din ryg og hofter .
Strækker
p Hvis dit mål er at lindre smerter og tryk , der strækker sig efter din tur er helt sikkert noget , du bør gøre. Gåture varmer op og løsner dine muskler , så du kan strække dem lettere og mere dybt. Prøv denne strækning at lette lavere modtryk. Få på alle fire med din ryg lange og flade og dit hoved på linje med det. Rund ryggen den måde en kat skyder ryg , og hold den der i et par sekunder . Slip og vende tilbage til din flad ryg position. Gentag for 10 reps .
Sikkerhedsregler

Kontakt din jordemoder eller fødselslæge , før du begynder enhver øvelse . Hun kan fortælle dig, om motion er OK for dig under din graviditet baseret på din sygehistorie og eventuelle graviditet komplikationer , du måtte have . Du må ikke gå eller gøre nogen øvelse til det punkt, åndenød eller udmattelse , da dit barn har brug for ilt på alle tidspunkter. Hvis du oplever svimmelhed , åndedrætsbesvær, vaginal blødning, lækager eller sammentrækninger , mens du går , stoppe og kontakte din jordemoder eller fødselslæge straks .
Hoteltilbud
[Gåture at lette presset under graviditet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003021032.html ]