Sådan stopper du Charlie Horse-kramper i fødder og ben om natten

En charlie-hest er et navn givet til svære muskelkramper i ben eller fødder. Krampen føles ofte, som om musklerne i benene eller fødderne kramper og derefter låser sig i ulidelige smerter. Charlie hestekramper kan opstå når som helst, men nogle mennesker er mere tilbøjelige til at få dem om natten. Det mest almindelige område for en Charlie-hest er lægmusklen, men kramper kan forekomme overalt i dine ben eller fødder. Der er nogle ændringer, du kan foretage i din kost og livsstil, som kan hjælpe med at forhindre nattekramper, og der er trin, du kan tage for at stoppe smerten fra en Charlie-hest, når den opstår.

Comstock/Comstock/Getty Images

Ved, hvornår du skal se en læge om dine ben- eller fodkramper. Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at få benkramper, kvinder, der er gravide og børn, der har vokseværk. Det meste af tiden, Charlie-heste er ikke skadelige, men blot en irritation, der vækker dig om natten. I nogle tilfælde, imidlertid, natkramper er en indikator på, at du har en sygdom eller tilstand, som måske skal behandles af en læge. Hvis du begynder at få charlie hestekramper, efter du har været udsat for bly eller et andet toksin, du skulle se en læge. Fortæl din læge om dine benkramper, hvis du har diabetes, flade fødder, hypothyroidisme, perifer arteriesygdom, alkoholisme, Addisons sygdom, nyre- eller leversvigt, eller hvis du tager blodtryksmedicin, tager p-piller eller har fået foretaget en gastrisk bypass-operation, ifølge Mayo Clinic. Gå til lægen, hvis dine nattekramper er så voldsomme, at du ikke kan sove.

Comstock/Comstock/Getty Images

Drik mere vand for at forhindre charlie hestekramper. Dehydrering har været impliceret i årsagen til kramper i ben og fødder. De fleste voksne har brug for mindst 8 store glas væske om dagen, normalt mere, hvis du er aktiv eller bor i et tørt klima. Denne væske bør for det meste bestå af vand, juice eller sunde sportsdrikke. koffeinholdige drikke, kulsyreholdige drikkevarer og alkohol har tendens til at dehydrere dig, så drik dem sparsomt.

Comstock/Comstock/Getty Images

Træn regelmæssigt, og stræk benene under og efter træning. Folk, der lever stillesiddende livsstil, er mere tilbøjelige til at få en Charlie-hest. At træne dine ben forsigtigt, før du går i seng, kan også hjælpe med at få blodet til at flyde ned til dine fødder og forhindre kramper i benene. Gennem hver dag, stop og stræk dine lægge og fødder ofte.

Comstock/Comstock/Getty Images

Få masser af calcium, kalium og magnesium i din kost. At spise bananer vil øge dit kalium og kan hjælpe med at forhindre forekomsten af ​​charlie hestekramper. Tag et calcium- og magnesiumtilskud og inkluder flere mejeriprodukter i din kost for at øge disse næringsstoffer.

Comstock/Comstock/Getty Images

Foretag andre mindre ændringer i din livsstil for at undgå Charlie-heste. Sid ikke med krydsede ben ved knæene. Undgå at bære høje hæle i længere perioder. Bær behageligt, støttende sko. Løsn dine lagner nede ved dine fødder, så dine ben og fødder ikke bliver stive.

Comstock/Comstock/Getty Images

Masser dit barns ben, når det får en Charlie-hest om natten. Børn med benkramper får dem, fordi deres knogler vokser hurtigere end deres muskler, og deres muskler føles anstrengte om natten. Forsikre dit barn om, at han bare har vokseværk, og at det er normalt.

Comstock/Comstock/Getty Images

Mens du oplever en krampe, prøv en af ​​disse teknikker for at stoppe det. Vrid forsigtigt det berørte område. Mens du ligger i sengen, begynde forsigtigt at pege din tå op mod dit skinneben, forsøger at strække læggen. Bring dit knæ op mod dit bryst og kram det til dig; cirkulere din fod ved din ankel. Hvis charliehesten ikke er lettet, mens den ligger ned i din seng, stå op og gå rundt eller tage et varmt bad. Hvis du har brug for det, spørg en i nærheden om en benmassage.

[Sådan stopper du Charlie Horse-kramper i fødder og ben om natten: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003045329.html ]