7 trin til effektiv målsætning

At sætte mål er et af de mest brugte træningsredskaber. Mål kan organisere konkurrenternes fokus og bestræbelser på at nå en bestemt opgave. De øger også vedholdenhed og motivation til langtidstræning. At have et mål kan hjælpe en performer med at finde nye læringsstrategier. Desværre, folks mål er alt for ofte lavet forkert.

Hvis du er interesseret i at sætte nogle mål, eller endda revurdere dine nuværende mål, følg disse syv trin for korrekt målsætning.

Trin 1) Definer dit mål

Stil dig selv disse spørgsmål:
– Hvad vil du helt præcist opnå?
– Hvilken præstation ville være din bedste indsats værd?
– Hvad ville du prøve, hvis du vidste, at det var umuligt at fejle?
– Hvad ville du gå efter, hvis du vidste, at dette var din allersidste chance?

Sørg for, at dit syn er klart og kraftfuldt, en, som du ville følge på trods af de tilbageslag og fiaskoer, der måtte opstå undervejs. Målet skal være meget specifikt (dvs. "Mit mål er at placere i top 32 i Division I NAC, ”), i stedet for vagt eller generelt (dvs. "Jeg vil gerne hegne godt"), så du kan se, om du rent faktisk har nået det.

Trin 2) Hvor er du lige nu?

Undersøg omhyggeligt, hvor du er lige nu i forhold til dit mål. Har du bare "kommet forbi" eller træner du for at nå det næste niveau? Er du villig til at gøre ting, du måske ikke vil gøre for at nå dit mål? Identificer, hvornår du hegner dit bedste, og hvad der skaber den slags situationer.

Trin 3) Vær ærlig om, hvad du skal gøre

For at komme derhen, hvor du vil hen, du skal vide, hvordan du kommer dertil. Hvad er dine styrker og svagheder? Hvilken slags situationer trives du eller forværres? Identificer mindst ét ​​aspekt i hver af følgende færdighedstypekategorier, der skal forbedres:fysisk (dvs. øget hastighed), taktisk (dvs. udvikle et vindertræk), teknisk (dvs. mere præcis punktkontrol) og mental (dvs. højere selvtillid).

Trin 4) Formuler en daglig forbedringsplan

Dette er det vigtigste trin i målsætningsprocessen. Spørge dig selv, "Hvad kan jeg gøre på daglig basis for at arbejde hen imod at nå mit mål?" For hvert område, du identificerede i trin 3, skriv mindst tre eller fire specifikke handlinger, som du kan tage. Skriv dem som "jeg"-udsagn og i nutid. For eksempel, hvis du har brug for at forbedre din hastighed, du kan liste, "Jeg laver mine plyometriske øvelser i femten minutter, tre gange om ugen." Du er mere tilbøjelig til at følge det end "Jeg vil få hurtigere ben."

Trin 5) Lav og arbejd på kortsigtede mål

Det mål, du satte i trin 1, kan tage lang tid at nå, måske måneder eller endda år. Sæt kortsigtede mål for at holde dig motiveret i hele denne tid. At nå disse mål vil give dig feedback på dine fremskridt hen imod dit endelige mål. De skal være procesorienterede, og reflektere over, at opnåelse af dit mål er en løbende proces.

Trin 6) Du skal forpligte dig!

Det er nemt at sige, at du vil gøre noget - faktisk at gøre det er en anden historie. Dette er analogt med folk, der laver et nytårsforsæt om at tabe sig; sjældent folk faktisk går igennem med det. Andet gætte dig selv, manglende muligheder og tøvende vil kun forsinke din endelige succes. Bliv ved med at minde dig selv om at nyde rejsen undervejs!

Trin 7) Overvåg løbende dine fremskridt

Spørg dig selv hver dag, "Kommer jeg tættere på mit mål?" Fungerer din målplan faktisk, eller trænger den til justering? Hvis dit svar er "Jeg er ikke sikker", så gør du ikke rigtig fremskridt. Skriv ned, hvad din lille succes og erfaringer lærte undervejs, eller lav en tjekliste, der kortlægger dine fremskridt. I tider, hvor det ser ud til, at dit mål er for langt uden for rækkevidde, du kan se på din fremskridtsliste og visuelt se, hvor langt du er nået, og hvor meget tættere du er på dit mål.

---

Referencer

Hillary, E. P. (n.d.). I Goal-Setting-Guide.com. Hentet den 26. juli,
2007 fra http://www.goal-setting-guide.com/quote-goal.html

Lou Holtz. (n.d.). I Wikipedia:Den frie encyklopædi. Hentet juli
26, 2007 fra http://en.wikipedia.org/wiki/Lou_Holtz

Sir Edmund Hilary. (n.d.). I Wikipedia:Den frie encyklopædi.
Hentet 26. juli, 2007 fra http://en.wikipedia.org/wiki/ Edmund_Hillary

USMA Center for Enhanced Performance. (2006). Målsætning:Den
vej til succes. Hentet 25. juli, 2007 http://www.dean. usma.edu/cep/default.htm

[7 trin til effektiv målsætning: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fægtning/1003042537.html ]