Rådgivning om volleyballtræning

Løb kan hjælpe med at øge benstyrken og lodrette spring, men det er vigtigt at lave den rigtige type løb, så din krop er perfekt trænet til volleyballpræstationer. Vores muskler består af tre typer muskelfibre:

Type I (Slow Twitch)
Lav kraft, strøm, og fremskynde produktionen
Høj udholdenhed
Fantastisk til udholdenhedsatleter som distanceløbere
Type IIA (Hybrid)
Det bedste fra begge verdener
Type IIB (Fast Twitch)
Høj kraft, strøm, og fremskynde produktionen
Lav udholdenhed
Fantastisk til meget hurtig, eksplosive bevægelser

Alles muskler består af disse tre fibre og hvordan du træner udvikler en bestemt type fibre mere end de andre. Til volleyball ønsker du at udvikle Type IIA og Type IIB fibrene så meget du kan. Dette vil gøre dig til en hurtig og eksplosiv springer samt give dig den udholdenhed, du skal bruge for at komme igennem lange stævner eller en lang kamp.

De typer løb, som en volleyballspiller bør fokusere på, er korte spurter, der fokuserer på hurtig benomsætning, dette vil træne type IIB muskelfibrene, opbygge benstyrke og oversætte rigtig godt til lodret spring.

For at træne Type IIA muskelfibre skal du holde din løbedistance under en mile. En anden god træning ville være at lave 400m eller 800m gentagelser, hvor du ville løbe den valgte distance og derefter gå 400m. Gentag det to eller tre gange.

For mere information om NBC Volleyball Camps, tjek www.nbccamps.com/volleyball

[Rådgivning om volleyballtræning: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003040569.html ]