Dig som en professionel:øvelser til volleyballmobilitet

Når du skal handle hurtigt i flere retninger i en sport som volleyball, du skal have god bevægelighed i dine lægge, hofter og rygsøjle. Ellers, du ender med ukorrekt form, der kan føre til skade.

Følgende øvelser kan indarbejdes i din daglige opvarmning for at forbedre din sidemobilitet til volleyball. Variationer på et lateralt udfald med 3-vejs rækkevidde, de øger mobiliteten, styrke og kraft.

Med disse øvelser, perfekt form er afgørende. Hvis det er nødvendigt, start med en langsom og overfladisk knæ/hoftebøjning og opbygg gradvist hastighed og bevægelsesområde. Med andre ord, fokus på dine svage led eller begrænsende faktorer.

Brug din træning uden for sæsonen og opvarmning i sæsonen til at træne volleyballspecifikke sidemobilitetsøvelser. Dit mål bør være at opbygge mere bevægelsesområde, end du måske har brug for i et spil, så hvis du skal gå til max rækkevidde, din krop ved, hvordan den skal reagere korrekt.

RELATEREDE: Ball State Mænds Volleyball Ankel Mobilitetsøvelse

Statisk Lateral Lunge med 3-vejs rækkevidde

Instruktioner

• Forestil dig, at du står i midten af ​​et ur. Med din venstre fod, udfald til venstre side (kl. 9).
• Hold din fod plantet med din ankel, knæ og hofte let bøjet.
• 3-vejs rækkevidde:Med hver gentagelse, nå til ydersiden af ​​dit venstre knæ, mens du sidder dybere ned i Lunge. Ræk ud med venstre hånd i 3 gentagelser, så har du ret, så med begge hænder.
• Gentag med højre ben (ved 3-tiden).

Tips/cues

• Peg tæerne fremad eller let drejet ind.
• Lad dit skinneben og knæ rotere ned og ind, mens du kaster dig ud.
• Stik dine hofter ud og tilbage, så din glute forbliver uden for dit bøjede knæ.
• Hold dit modsatte ben lige.
• Hold ryggen ret (god holdning).
• Hold begge hæle flade.

Dynamisk Lunge

• Start med dine fødder samlet i midten af ​​"uret".
• Udfald og ræk til den ene side på samme tid.
• Vend tilbage til stående stilling mellem reps.

Rækkevidde på skinnebensniveau

• Når du når med venstre, højre og begge hænder, nå til mellembenshøjde. Dette kræver mere hoftemobilitet og styrke.

Rækkevidde på jorden

• Når du når med venstre, højre og begge hænder, røre jorden. Dette kræver endnu mere hoftemobilitet og styrke.

Speed ​​Lateral Lunges

• Følg de tre langsomme, kontrollerede Lunges med tre hurtige, kontrollerede Lunges.

Tjek videoafspilleren ovenfor for ekstra tips til, hvordan du opbygger et bedre volleyballforsvar.

RELATEREDE: Volleyballtræning og øvelser du kan lave derhjemme

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[Dig som en professionel:øvelser til volleyballmobilitet: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003047274.html ]