Forhindringsspring

Formål

At udvikle fart og eksplosivitet

Opsætning

• Opsæt en lille forhindring, såsom en kegle eller mini-hække at hoppe over.

Instruktioner

Spring for at fuldføre over forhindringen inkluderer:

1. 2 fod fra side til side – hop med begge fødder over forhindringen fra den ene side til den anden.
2. En fod fra side til side – hop fra side til side over forhindringen med en fod.
3. Foran mod bagsiden – bring begge hæle sammen og hop to-fodet over forhindringen frem og tilbage.
4. 1 fod foran til bagside – hop over forhindringen med den ene fod frem og tilbage.

Igen og tilbage er én gentagelse.

Gennemfør 3 sæt af 5-10 reps.

Coaching tips

• Dit mål med denne øvelse bør være hurtige granspring - ikke store spring bare små hurtige spring.
• Spring fra jorden, holde tæerne trukket op.

[Forhindringsspring: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003039727.html ]