Hvordan stretching har udviklet sig sammen med fodbold

I løbet af de sidste par årtier, der er kommet en lang række undersøgelser ud, der kommenterer ineffektiviteten af ​​statisk udstrækning, før man deltager i fysisk aktivitet. De fleste af disse undersøgelser tyder på, at i stedet for at sidde stille, holde et stræk i 30-60 sekunder, atleter bør i stedet engagere sig i det, der kaldes dynamiske stræk, der kombinerer let  calisthenic aktivitet  med traditionelle stræk.

Og som en tidligere spiller, der håndterede et udslæt af skader, Jeg kan ikke understrege nok, at jeg føler vores første ansvar som trænere, før du går ind i nogen fodboldøvelser, er at sikre, at vores spillere bliver varmet op, strakt ud og klar til at gå.

Først vil vi sikre os, at vores spillere har en god sved i gang, før de overhovedet laver stræk. Få dem til at løbe rundt på banen i et let tempo, så længe det er passende for den aldersgruppe, du træner - men husk, at de skal svede, før de er færdige.

Da hold er så store i fodbold, Jeg kan godt lide at opsætte disse øvelser i bølger af 5-10 spillere, i modsætning til at strække hele holdet ud over én lang linje – det gør det nemmere at overvåge på denne måde.

Dynamiske stræk er bare stræk, der er inkorporeret med bevægelse, så du kan ændre næsten enhver statisk strækning til dens dynamiske ækvivalent blot ved at få dine spillere til at gøre det over en 10 yards afstand og bevæge sig fremad.

Her er et eksempel på et dynamisk udfald. I stedet for at lade spillerne blive på én position, dyk ned et knæ i 30 sekunder, og skift derefter til den næste, få dem til at tage et langt skridt fremad, dyppe knæet, og før så deres andet ben frem, når de kommer op igen, går lige ind i et andet udfald. De bør være nede i udfaldspositionen i ikke mere end et sekund eller to.

Du kan gøre dette med et lægstræk, at få spillere til at rette et ben foran sig selv, røre ved deres tæer, kom op igen og gå frem med den næste. For lysken, prøv sumo-stræk, og lad dine spillere vende sidelæns med fødderne pegende udad, bøjer i knæene med hænderne på hofterne, i klassisk sumo-holdning. Lad dem derefter dreje på deres forreste fod, at bringe den bagerste fod hele vejen rundt, så de roterer 180 grader, og står nu i den modsatte retning.

Statisk strækning er dog ikke forældet. Ved afslutningen af ​​en lang praksis, sørg for, at dine spillere laver et (meget!) let løb, og lad dem så strække en gang til. Denne gang er statiske strækninger dog perfekte, løsne op for den stramhed, der måtte være opstået under træning.

Hvis du ønsker mere information om, hvordan du får den bedst mulige opvarmning til dit hold, lad mig vide nedenfor! Jeg har mange flere stræk, samt nogle gode øvelser til at få sveden godt op! I mellemtiden, da du har varmet hele dit hold op, lad angrebet og forsvaret gå på det i disse fantastiske en-til-en fodboldøvelser!

[Hvordan stretching har udviklet sig sammen med fodbold: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003039987.html ]