Sådan Beregn alt væskeerstatning

Hvis du er klar til at køre lange afstande, og uddanne sig til begivenheder såsom en halvmaraton eller en maraton, en af ​​de vigtigste erfaringer , du bliver nødt til at lære har at gøre med væskeerstatning total . Mens du kører , du er ikke bare at miste vand - du mister natrium og elektrolytter , der er afgørende for optimal kropsfunktion . Hvis du ikke udskifter disse næringsstoffer , mens du kører , er du indstilling dig op for en metabolisk styrt sent i kapløbet og farerne ved dehydrering. Instruktioner
1

Beregn den hastighed, hvormed du ønsker at køre race . Et fire- timers marathon tager omkring en ni- minutters mile tempo , men en fem timers maraton er vel mere end en 11- minutters mile tempo. Mens begge disse hastigheder kræver en betydelig udholdenhed , de ikke kræver samme grad af væskeerstatning .
2

Forbruge 30-36 ounces vand og /eller sportsdrik for hver time , hvis du planlægger til at køre din maraton på mindre end fire timer eller i et hurtigere tempo end ni minutter per mile. I løbet af løbet , bør du planlægger at forbruge så meget som 4 liter.
3

Smid dækningsgrad til 24 ounces per time, hvis du sigter mellem fire og fem timer eller mellem ni og 10 1/2 minutter pr mile, med et samlet forbrug på mellem 3 og 3 1/2 liter.
4

Reducer dit væskeindtag yderligere, hvis du planlægger at tage længere end fem timer til afslutte maraton. Plan for omkring 18 ounces per time , der ikke overstiger i alt 3 liter for løbet.
Hoteltilbud
[Sådan Beregn alt væskeerstatning: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003003675.html ]