Er en Tungere Skier Go Faster
Barbell myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1
Udfør ski -specifikke øvelser tre dage om ugen for at øge muskelmasse og udholdenhed , hvilket gør dig til en bedre og tungere skiløber . Squats målrette musklerne i benene. Placer en vægtstang på tværs af din øverste del af ryggen , så man undgår ryghvirvler af halsen. Grip barbell med håndfladerne vender fremad og albuer bøjet i nærheden af dine sider. Trin dine fødder skulder - bredde fra hinanden. Bøj dine knæ og sænke dine hofter i en squat som du opretholde en lige ryg . Tryk vægten tilbage op, som du står højt at vende bevægelse og komplet en squat. Gentag 10 gange . Brug så meget vægt , at din krop kan klare at lette muskelvækst.
2
Udfør dødløft for at styrke lænden og opbygge masse i glutes og lår. Skiløb lægger stor belastning på rygsøjlen , så stigende lænden styrke kan gøre dig til en bedre skiløber . Stå med fødderne om hip- bredde fra hinanden og peger ud til 25 grader . Bøj dine knæ og læne sig frem med en flad ryg , holder en vægtstang foran dine ankler. Grip barbell med den ene hånd peger fremad og en der peger på dit skinneben. Stå op høj og holde dine arme lige , løfte vægtstangen som du går. Gentag 10 gange med så meget vægt , at din krop kan klare.
3
Forøg muskeltonus og styrke i din mave med sit- ups. Stærkere abs arbejder med din lavere tilbage muskler til at opretholde balancen , mens skiløb. Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne omkring hip- bredde på gulvet. Placer dine fingerspidser mod siderne af dit hoved med albuerne bøjet. Klem dine mavemuskler , som du krølle din overkrop ind i en siddende stilling . Læn dig tilbage ned langsomt. Udfør 20 gentagelser .
4
spise en sund kost , der understøtter muskel gevinst og sportslige præstationer. Forbruge 1 gram protein pr pund af din kropsvægt dagligt. Vælg proteinrige fødevarer som yoghurt , hytteost og skummetmælk. Spis kulhydratrige måltider hver to til tre timer at genopbygge energi du bruger, når skiløb og motion. Forbruge masser af frugt , grøntsager og komplekse kulhydrater som havregryn . Spis fødevarer med sunde fedtstoffer som nødder og avocado ved hvert måltid for at hjælpe med at holde dine led smurt, langsom fordøjelse og afværge sult cravings.
Hoteltilbud
[Er en Tungere Skier Go Faster: https://da.sportsfitness.win/Sport/skiløb/1003003908.html ]