For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

De fleste triatlonløb følger det typiske svømme-cykelløb-format med ét centralt placeret overgangsområde, hvilket betyder, at både T1 og T2 (og alt dit udstyr) er på samme sted. En række løb, herunder det nylige Ironman 70.3 verdensmesterskab i St. George, Utah, anvender dog en delt overgang. I disse løb betyder behovet for en punkt-til-punkt-bane – enten logistisk eller geografisk – at overgangen for svømning til cyklen (T1) i disse løb er på et andet sted end overgangen for cyklen til løbet ( T2).

Ved mange af disse punkt-til-punkt-løb med to overgangsområder (også kendt som split-overgange), betyder dette også, at atleter vil have to overgangsudstyrstasker leveret af løbet og typisk er forpligtet til at droppe dem af sted to forskellige steder dagen før løbet. For atleter, der aldrig har stødt på denne type opsætning før, kan udsigten være skræmmende og forvirrende! Vil du have adgang til dit udstyr om morgenen? Hvad med din ernæring? Hvordan finder du dit udstyr, når du står af cyklen, eller finder en frivillig det for dig?

Tag en dyb indånding. Vi har alle svarene til at hjælpe dig med let at overvinde et split-overgangsløb.

RELATERET: Triathlon Transition Basics

Vicepræsident for operationer for Ironman, Keats McGonigal, giver nogle få nyttige tips, som har fungeret som løbsdirektør for en række store Ironman- og 70.3-begivenheder og hjulpet med at producere hundredvis af løb over hele verden.

Selvom det kan virke lidt forvirrende i starten, siger McGonigal, at en delt overgang faktisk kan hjælpe med at strømline processen for atleter. "Opdelte overgange kan gøre det lettere for atleter, fordi de kun behøver at fokusere på det udstyr og det udstyr, de har brug for til den næste del af begivenheden," sagde han. "For eksempel, i T2 i et split overgangsløb er der ikke våddragter, badehætter og beskyttelsesbriller, der er i vejen for atleterne, der tager deres løbesko på." Her er McGonigals tips til to overgangsområder:

Ekspertvejledning i, hvordan man håndterer opdelte overgange

#1:Konfigurer som normalt

Når du er vant til at have alt, hvad du har brug for til et løb ved siden af ​​din cykel, kan det være en skræmmende udsigt at dele dit gear i forskellige tasker, som du kun har adgang til på løbsdagen. For at undgå at glemme en vigtig genstand skal du indstille dit overgangsområde ligesom du ville gøre for et normalt løb. Opdel derefter gearet i, hvad du skal bruge til cyklen (T1), og hvad du skal bruge til løbeturen (T2). Hvis løbet har givet dig gearposer, så del de to bunker i hver taske. Hvis du skal aflevere dit udstyr uden tasker, så adskil det i to af dine egne separate poser. Ved mange løb modtager du også en morgentøjstaske eller dropbag. Dette er til personlige ejendele som tøj, du har på om morgenen, bilnøgler, briller osv. Du vil efterlade denne taske ved starten af ​​løbet, og den vil være tilgængelig ved målstregen.

Prof tip: Brug morgentøjstasken som din "svømmetaske", da du ikke tager en almindelig stor overgangstaske med til løbet. Fordi du ikke afslutter løbet, hvor du starter, har du ingen steder at få dit udstyr tilbage – andet end det, du efterlader i morgentøj eller droptaske, eller hvis du er i stand til at give ting til en ven eller familiemedlem. For nemheds skyld kan du lægge din våddragt, badehætte, timingchip, beskyttelsesbriller og ernæring før løb i denne taske. Når du er ved løbets start, skal du lægge dit morgentøj i tasken og aflevere det, mens du går til svømmeturen.

RELATERET: Gør du dit første triatlon i år? Sådan håndterer du overgange som en professionel

#2:Organisation er alt

Ved et stort løb med to overgange vil der være en cykeltaske til T1 og en løbetaske til T2. Ved mange løb er disse tasker ofte farvekodede:for eksempel blå til cykel og rød til løb. Smid ikke bare alt i poserne. Organiser emnerne for nem adgang. Læg for eksempel dine sammenrullede sokker inde i dine løbesko. Hvis du har en hat på til løbeturen, så læg dit racerbælte, solbriller og ernæring inde i hatten for at skabe en pakke, du kan løbe med uden for overgangen. Ved de fleste løb har du adgang til dine kufferter og overgangsområdet for eventuelle sidste-øjebliks-tjek på løbsmorgen – men giv dig selv tid nok, hvis du har brug for at komme fra T2 til løbets start

Prof tip: Hvis du planlægger at have et par geler, salttabletter og andre snacks med på løbeturen, så læg alt i en Ziploc-pose, så du kan gribe og gå. Start din løbetur og udpak ernæringen, mens du er på farten. Hemmeligheden bag en hurtig overgang er ikke at gøre noget stillestående, som du kan gøre, mens du er i bevægelse.

RELATERET: 10 ting, du ikke skal tage med til din første triatlonovergang

#3:Skil dig ud

Plastikudstyrsposerne leveret af løbet vil have dit løbsnummer på, men der kan være hundredvis eller tusindvis af poser, der ser nøjagtigt ens ud. Få din taske til at skille sig ud ved at tilføje en identifikationsmarkør. Det er en god idé at tilføje strimler af farvet tape eller et par klistermærker. McGonigal bekræfter, at Ironman-løbets officials ikke vil fjerne farvet tape eller markeringer fra overgangsposer. Men hæng ikke noget ekstra fra taskeholderen, for det er ikke tilladt, og du ønsker ikke at forstyrre andre atleter. Hvis du er til et løb, der ikke giver geartasker, så sørg for at vide, hvordan dit overgangsområde og gear ser ud.

Prof tip: Prøv at forkorte snoren på din gearpose, når du hænger den på overgangsstativet, så den hænger en smule højere end alle de andre. Dette er en fantastisk måde at sikre, at den skiller sig ud fra mængden.

RELATERET: 4 enkle tips til hurtige overgange i olympisk stil

#4:Kend forholdene i landet

Det er altid en god regel, ikke kun ved to overgangsløb, at kende flowet og ins og outs - almindeligvis kaldet "svøm ind" og "cykle ud" eller "cykle ind" og "løbe ud." Studer layoutet og gå gennem overgangsområderne fra start til slut. Læg mærke til eventuelle vartegn i forhold til, hvor dine kufferter er placeret. Er der et træ i nærheden? Hænger din taske cirka halvvejs nede i rækken? Se efter faste genstande, fordi ting som skraldespande eller biler måske ikke er der på løbsdagen.

"Jeg tror, ​​det altid er godt for atleter at gå overgange forud for løbet, så de kender flowet, og hvordan de kommer derhen, hvor de skal hen under løbet," sagde McGonigal. "Dette gælder især for opdelte overgange, hvor layoutet og flowet kan være forskelligt mellem T1 og T2."

Prof tip: Tæl antallet af rækker og metalstænger på overgangsstativerne, så du ved, hvor mange du skal løbe forbi for at komme til dit gear. Det er noget, der ikke ændrer sig på løbsdagen.

RELATERET: Rollen muskelhukommelsen spiller i hurtige overgange

#5:Forbered dig mentalt

Visualiser alle dele af din overgangsproces, fra placeringen af ​​din taske til det, du planlægger at få fat i først. Forestil dig at løbe ind fra svømmeturen. Du forlader vandet og fjerner din badehætte og beskyttelsesbriller. Kør gennem taskestativet og leder efter visuelle vartegn. Tænk på at få fat i hver genstand ud af din taske i en bestemt rækkefølge og slippe resten indeni, før du afleverer tasken til en frivillig og lokaliserer din cykel. Denne mentale øvelse med at gå gennem processen, trin for trin, vil styrke din plan, indgyde selvtillid og berolige nerver.

Prof tip: Hvis det værste sker, og du ikke kan finde din taske, bekræfter McGonigal, at frivillige i overgangen har lov til at hjælpe. Bevar roen og gennemarbejde løsninger.

Triathlon-overgange kan virke komplicerede, og endnu mere, når der er to af dem, men organisering af dit udstyr, kendskab til landet og brug af mental forberedelse vil hjælpe dig med at overvinde et delt overgangsløb og måske endda barbere et par sekunder fra din sluttid i processen.

RELATERET: Forovergang? Flyvende bjerge? Sådan navigerer paratriatleter i overgangsområdet

[Punkt-til-punkt-triatlon:Administrer split-overgange som en professionel: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054616.html ]