Hvorfor din vægt ikke virkelig betyder noget

‌ "Start det nye år rigtigt ved at forpligte dig til dine vægttabsmål!"

"Sommeren er lige om hjørnet. Sørg for, at din strandkrop er klar!”

‌ "Er skalaen steget i løbet af ferien? Mist den feriemasse!”

‌ Disse sæsonbestemte påmindelser om at holde øje med vægten er blot nogle få eksempler på, hvordan vi er konditioneret til at betragte vægttab som hoveddelen af ​​en sund og glad livsstil.

‌ Dette fokus på vægt som en indikator for godt helbred er utroligt misvisende, da flere undersøgelser har afkræftet myten om, at vægt er en væsentlig bestemmende faktor for sundhed. Denne idé eksisterer dog stadig i vores kultur, og mange af os fortsætter med at sætte "målvægte" for os selv og gøre vægttab til et primært mål.

Sandheden er:din vægt påvirkes af mange forskellige faktorer. Det kan gå op eller ned af flere årsager, som måske eller måske ikke er i din kontrol. Alt fra tid til gener kan have indflydelse. Samlet set er det meget bedre at fokusere på at være sund i stedet for at være en specifik vægt.

Lad os sætte dette i perspektiv med nogle af grundene til, hvorfor tallet på skalaen kan ændre sig, og hvorfor det ikke er noget, du behøver, ahem , lad tynge dig ned.

Sundhed handler om så meget mere end din vægt

Hvad du vejer er kun en brik i puslespillet, når det kommer til dit helbred.

Overvej, at når du går til lægen til kontrol, ser de på flere indikatorer for dit helbred, såsom:

• Hjertefrekvens
• Blodtryk
• Kolesteroltal
• Blodsukkerniveauer
• Søvnmønstre
• Vandindtag
• Alkoholforbrug‌

Alle disse faktorer fortæller en langt mere præcis historie om din krops tilstand og dens funktionalitet, end din vægt gør. Så hvis du vil forbedre dit helbred, er det vigtigt at lave ændringer, hvor det betyder noget, frem for udelukkende at fokusere på at få tallet på skalaen til at falde.

Sundhed handler om så meget mere end vægt.

Din vægt kan svinge i løbet af dagen

Hvis du nogensinde har fået for vane at give dig selv daglige indvejninger, så ved du allerede, at din vægt kan gå op eller ned med et par kilo i løbet af en enkelt dag. Spis en lille smule for meget salt, og boom ! Din krop begynder at holde på vandet, og din vægt stiger. Eller du har en særlig intens træning, hvor du sveder meget, og din vægt går ned.

Disse ændringer giver dig ikke detaljerede oplysninger om dit helbredstilstand. Hvis noget, vil de forårsage stress, hvilket faktisk kan skade både dit fysiske og mentale helbred. Du tror måske, at enhver afvigelse fra et tal betyder, at du skal arbejde dobbelt så hårdt, eller at du har lavet en fejl på et tidspunkt. Det er ikke sandt; bare husk at tallet ikke er konstant.

Muskler er tættere end fedt

Jo mere du træner, jo flere muskler opbygger du.

Muskler er tættere end fedt, så du kan opdage, at uanset hvor mange kilometer du løber på løbebåndet, vil din vægt ikke falde - og i nogle tilfælde endda gå op.

Hvad betyder det? For det første indikerer det, at tallet ikke er så vigtigt som muskelprocenten. Meget motion vil bygge muskler og få dig til at tage på, men ikke på en usund måde. Det viser, at din vægt endnu en gang ikke betyder så meget. Hvis du er bekymret for din fysik og silhuet, er en bedre måde at måle dine fremskridt på ved at se godt på, hvordan dit tøj passer (og selv da er dit problem muligvis ikke vægtrelateret, men skrædderrelateret).

Fokusering på skalaen kan dæmpe din motivation

Et af de vigtigste elementer i at holde fast i en træningsrutine er at holde dig selv motiveret.

At sætte en målvægt er en meget almindelig måde for os at forblive opmuntrede og motiverede. Problemet er, at denne taktik normalt ender med at have den stik modsatte effekt. Når vi ikke er i stand til at ramme det "ideelle tal" eller gøre fremskridt mod det så hurtigt, som vi gerne vil, ender vi med at være modløse og umotiverede. Mange mennesker har opgivet deres fitnessmål, fordi deres vægt ikke ændrede sig, som de forventede og ønskede det.

Der er en meget sundere tilgang til motivation, som får dig til at se frem til dine sessioner på din elliptiske eller romaskine. I stedet bør du lægge mærke til de ændringer, der sker med din styrke, udholdenhed og udholdenhed. Du kan observere milepæle i, hvor meget tid du bruger på at træne, mængden af ​​vægt, du kan løfte, og hvor lang tid det tager dig at løbe en kilometer.

Måder at måle dit helbred, der ikke involverer vægten

Godt helbred er resultatet af et komplekst sæt faktorer, der rækker langt ud over pounds og ounces. At måle dit helbred er ligeledes noget, der bør involvere mere end at beslutte dig for en målvægt og bestemme din succes baseret på, hvor tæt du er på den vægt.

Selvfølgelig kræver opretholdelse af dit helbred regelmæssige besøg hos din primære læge, så de kan overvåge dine vitale tegn og se efter tegn på sygdom, skade eller infektion. Men udover lægebehandling af god kvalitet er der et par måder, du kan vurdere din helbredstilstand og dit velbefindende på, og ingen af ​​dem kræver brug af en skala.

Sådan har du det

Denne kan virke indlysende, men det er overraskende, hvor ofte vi kan glemme at tjekke ind hos os selv og aktivt spørge:"Hvordan har jeg det?"

En grund til, at dette kan ske, er, at fitnessverdenen er blevet både velsignet og forbandet af en eksplosion af sundhedssporingsteknologier og gadgets, som Fitbits og digitale kalorietællere. Disse enheder tilskynder os til at sætte vores helbred i form af skridt, der tages og ounces vand, der forbruges hver dag. Dette fokus på data og statistik overser fuldstændig det intuitive aspekt af sundhed.

I enklere tider vidste vi, at vi kunne få en god læsning om vores helbred blot ved at være opmærksom på, hvordan vi havde det. Denne "back to basics"-tilgang er stadig tilgængelig for os, når som helst vi vælger at omfavne den. Læg mærke til, hvornår du føler dig fantastisk, og hvornår du ikke gør det. Din krop sender dig konstant signaler i form af hovedpine, ondt i maven, hududslæt, muskelsmerter og meget mere. Du kan lære meget om dit helbred blot ved at observere disse tegn.

Hvor meget energi har du

Her er en anden indlysende sandhed, som ikke er så indlysende i denne hurtige hverdag:det er ikke normalt at føle sig træt hele tiden. Sløvhed, mentale nedture og "at ramme muren" hver eneste dag er wake-up calls om, at noget er galt med dit helbred. Vi er måske blevet betinget til at tro, at udmattelse er en nødvendig del af livet - og endda en dyd - men sandheden er, konstant træthed er et symptom på, at alt ikke er godt.

Nogle gange betyder det, at du skal sætte farten ned og få mere hvile. Men det kan også betyde lige det modsatte - at du skal bevæge dig og træne mere! En halv times moderat aerob træning, såsom et spin på en motionscykel, kan gøre underværker for dit energiniveau.

Din fysiske styrke

Hvor langt kan du gå eller løbe, før du løber tør for damp? Hvor mange armbøjninger og sit-ups kan du udføre i et sæt? Svarene på disse spørgsmål kan fortælle dig meget om din styrke og udholdenhed, og derfor dit fysiske helbred. I stedet for at fokusere på tallet på skalaen, er du langt bedre stillet med at fokusere på antallet af miles, du kan løbe eller reps, du kan gøre på dit styrketræningsudstyr.

Sundhedsfremmende tips, der ikke handler om vægttab

Det er altid et godt tidspunkt at fokusere på dit helbred, selvom du allerede er i god form. Et godt helbred kræver konstant vedligeholdelse, og der er flere måder, du kan tage vare på dig selv på, som ikke involverer at holde øje med vægten.

Prioriter egenomsorg

Egenomsorg kan betyde forskellige ting for forskellige mennesker, men generelt handler det om at lytte til dig selv og reagere på dine behov. For nogle mennesker drejer egenomsorg sig om stresshåndtering, som er helt afgørende for at beskytte dit helbred.

Tænk på, hvad der får dig til at føle dig god, stærk og kraftfuld. Måske er det en rask gåtur om morgenen eller et varmt bad om natten. Eller måske er det at vælge nærende fødevarer, der giver dig energi frem for fastfood, der smager godt, men som efterlader dig træg. Uanset hvad din egenomsorgsrutine involverer, er det vigtigt at gøre det til en konsekvent del af dit liv for at høste de største fordele af det.

God egenomsorg hjælper dig med at holde dig motiveret.

Boost dit immunsystem

Et andet vigtigt aspekt af sundhed er at beskytte dig selv mod sygdom. Nu mere end nogensinde er et stærkt immunsystem et af de vigtigste aktiver, du kan have. ‌ Et robust immunsystem er et produkt af en sund livsstil, der inkluderer nok hvile, en velafbalanceret kost, tilstrækkelig motion og en lang række andre faktorer. Det er også resultatet af de vaner, du undgår, såsom rygning og overforbrug af alkohol.

Byg et træningscenter til hjemmet

Vi er langt mere tilbøjelige til at holde fast i en træningsrutine, hvis det er en, vi nyder, og hvis det er praktisk at vedligeholde. Derfor er det at bygge et træningscenter til hjemmet en utrolig måde at holde sig i form og sund. ‌ Ved at skabe et træningscenter til hjemmet kan du vælge og vrage det træningsudstyr, du elsker at bruge mest, så træning bliver noget, du aktivt ser frem til. Endnu bedre, et træningscenter til hjemmet sætter dit udstyr inden for rækkevidde, så du kan passe ind i en træning, når stemningen slår til. Du kan hoppe på ellipsetraineren eller løbebåndet for at få noget cardio, eller du kan løfte håndvægte til modstandstræning. Valget er altid dit med et træningscenter til hjemmet.

‌ Hvis du gerne vil nyde de sundhedsmæssige fordele, som et træningscenter til hjemmet kan give, kan eksperterne hos G&G Fitness hjælpe dig med at bygge et træningscenter til hjemmet, der er tilpasset dine unikke behov og præferencer. Der har aldrig været et bedre tidspunkt at sætte dit fokus på dit helbred (og droppe skalaen), så du kan opbygge og vedligeholde en stærk krop, der lader dig leve det liv, du ønsker at leve. Kontakt os i dag for at komme i gang.

En stærk krop og sind er målet.

[Hvorfor din vægt ikke virkelig betyder noget: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049797.html ]