Indstil dit nytårs fitnessforsæt for 2022

Når 2021 nærmer sig sin afslutning, og 2022 kun et par dage væk, er det nu typisk tidspunktet, hvor alle begynder at tænke på den tid hædrede tradition - nytårsforsætter og -mål.

Og hvis du er noget som de fleste af den almindelige befolkning, er chancerne for, at du har været på denne vej før. Næsten alle har oplevelsen af ​​at vælge en løsning og blive rigtig psyke over det - kun for at få den fuldstændig til at falde fra hinanden inden foråret (eller værre, inden februar ).

Efter at have set så mange mennesker prøve og fejle dette, kan du blive fristet til at tro, at et nytårsforsæt simpelthen er et enormt spild af tid og mental energi. Men det er simpelthen ikke sandt. Problemet er ikke det faktum, at folk sætter mål for det nye år, det er måden de sætter dem som et problem.

Hvis du er seriøs med at få det sammen i 2022, er følgende guide noget for dig. Vi vil opdele, hvordan du korrekt vælge, planlægge og eksekvere på et mål.

Da de fleste mennesker, der læser denne blog, sandsynligvis er interesserede i fitnessrelaterede ambitioner, er det det, vi vil bruge som vores disposition. Når det er sagt, kan denne proces anvendes på enhver mål, du vælger.

Trin #1 - Valg af et nytårs fitnessmål

Det første sted at starte er naturligvis med selve målet.

Og i sidste ende er nogle bedre end andre. At beslutte, at du på en eller anden måde vil tabe dig 30 pund fedt og tage 20 pund på i muskler inden foråret, vil simpelthen ikke ske for langt de fleste mennesker.

Først og fremmest - dit mål skal være realistisk og gennemførligt. Det førnævnte eksempel, hvor du fuldstændig ændrer din kropssammensætning på tre måneder, er bare urealistisk. Generelt set, når det kommer til vægttab, alt fra et til to pund om ugen (tre hvis du er meget overvægt) er det, du skal skyde efter.

For at få muskler plejer det at være meget mere et langsomtgående skib - når du først har trænet i et stykke tid og udnyttet dine "nybegyndere" gevinster, vil du sandsynligvis kun tage et par pund på om måneden ( husk også på, at det vil være utroligt at tabe fedt og få muskler på samme tid. svært for de fleste).

Dit mål skal også være målbart, bundet af en deadline og knyttet til en specifik handlingsplan (som vi alt sammen vil dække i detaljer).

Heldigvis er dette ret ligetil med de fleste fitnessmål. Lad os sige, at du vil tabe 20 pund (en almindelig opløsning). En deadline er vigtig, fordi der, som du sikkert ved, næsten aldrig sker et åbent "jeg skal tabe mig 20 pund". Du skal også sørge for, at du sporer (i dette tilfælde ved at bruge en skala og tage dine mål) regelmæssigt for at sikre, at du er på rette vej.

Lad os se på et præstationsmål, for det samme princip gælder. Hvis du vil lægge 200 pund til din maks. én replik, så se på, hvor du er nu, og sæt en deadline for dig selv. Derfra skal du sikre dig, at du holder styr på alt (gentagelser, sæt, hvile, alt det gode).

Trin #2 - Indstilling af en tidslinje for opløsninger

Lad os bruge lidt mere tid på at diskutere den vigtige deadline for dit mål.

Tricket er at finde den rigtige balance - sæt en deadline, der ligger for langt ude i fremtiden, og du vil ende med at miste den af ​​syne. Indstil en deadline for tæt , og du kan ende med at overstrække og brænde dig selv ud.

For de fleste fitnessrelaterede mål er et par måneder normalt et godt stykke tid. Hvis du har et ret stort mål (som at tabe 50 pund), vil du sandsynligvis gerne dele det op i håndterbare stykker på tre eller fire måneder.

Relaterede produkter

Gronk Fitness Latex Styrkebånd

Gronk Fitness $15,99

XM 55LBS JUSTERBAR KOMMERCIEL VEST

XM Fitness $148,99

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness $5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $91,99

Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"

Element Fitness 22,99 USD

Jasmine Fitness Blue Balance Pude

JASMINE FITNESS $22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness $45,99

Akupressurkugler - sæt med 3

Element Fitness 14,99 USD

Element Fitness Core 13" Foam Roller

Element Fitness 36,99 USD

Element Fitness 18" X 6" Premium Eva Foam Roller

Element Fitness 27,99 USD

Det er også rigtig vigtigt at holde styr på tingene med jævne mellemrum. I tilfælde af vægttab vil det betyde, at du vejer og måler dig selv med få dages mellemrum og er så nøjagtig som du kan (konsekvent vejer dig selv først om morgenen på tom mave, for eksempel).

Trin nr. 3 - En handlingsplan for fitnessmål

Det vigtigste del af et mål - handlingsplanen.

Mål i sig selv er meningsløse. En af de største grunde til, at de fleste mennesker fejler dette, er fordi de har en vision, men ingen plan. Med andre ord har de et mål, som de gerne vil nå, men de har ikke udtænkt trinene for at nå dertil.

Og selvom meget af din handlingsplan skal ændres og justeres, efterhånden som du bevæger dig fremad, bør du have den grundlæggende køreplan fastlagt.

Gå tilbage til vægttabseksemplet - i stedet for blot at sige "Jeg vil tabe mig 20 pund inden 1. april", bør du sige noget som:

Det lyder måske utroligt specifikt, men det er pointen. Du ønsker en detaljeret handlingsplan, fyldt med trin, som du tager regelmæssigt. At gøre det vil ikke kun få dig i den rigtige retning, men det vil opbygge bæredygtige vaner. Faktisk kan du endda få mere specifik end det - "Jeg vil lave 30 minutters cardio mandag, onsdag og fredag ​​først om morgenen, så jeg springer det ikke over". Hvis du gør det på denne måde, vil det gøre det væsentligt sværere at tale dig selv fra det, når det bliver hårdt.

Hold dig til din fitnessplan

Der er ingen tvivl om det - det kan være svært at holde fast i ENHVER mål på lang sigt. Men ved at følge disse trin og være intelligent og strategisk med din målsætning, kan du nå langt med at stable oddsene til din fordel og sikre, at du starter 2022 rigtigt.

[Indstil dit nytårs fitnessforsæt for 2022: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049798.html ]